"Mintea este stăpânul simțurilor, iar respirația este stăpânul minții"
Hatha Yoga Pradipika
După ce ați început yoga, veți întâlni în mod inevitabil exerciții de respirație - pranayama. Există un număr mare de variații în performanța lor, cu respirație fără respirație, respirație prin ambele nări sau prin una, cu o expirație prin nas sau prin gură etc. Dar cei care sunt angajați nu înțeleg întotdeauna sensul acestor exerciții, de fapt nu facem nimic - ne așezăm și ne respiram nasul! Vreau ceva mai activ, complicat, semnificativ. Să încercăm să înțelegem de ce în practică yoga atât de multă atenție este acordată respirației drepte și conștiente.
A respira mijloacele de a trăi, fără respirație, nu există viață. O persoană poate trăi o vreme fără hrană, este mai dificil pentru el fără apă, dar numai câteva minute el poate trăi fără oxigen.
Omul în starea sa normală nu are nevoie de instrucțiuni speciale pentru respirație. Dar civilizația sa schimbat mult în ea. Nu ia dat calea potrivită să meargă, să stea și să stea, ceea ce îl privea de respirația naturală și corectă dată de natură. El a plătit scump pentru binecuvântările civilizației.
Numai foarte puțini occidentali respirau în mod corespunzător, de ce au apărut acești sani înfundați și umerii obosiți, numărul de boli ale tractului respirator și slăbirea întregului organism în ansamblu. Din cauza fricii, a concurenței și a urii, omul modern nu permite sistemului său respirator să funcționeze corect. Facem respirații frecvente, care, într-un anumit sens, corespund într-adevăr stilului rapid și superficial al vieții moderne.
Cum poți să înveți să respiri corect? Pentru aceasta este necesar să se efectueze anumite exerciții de respirație. În practica de yoga, aceste exerciții se numesc pranayama.
Pranayama este numit tehnica controlului conștient al respirației. Cu ajutorul acestuia, este posibilă reglarea conștientă a profunzimii și frecvenței respirației
Respirația rapidă este de obicei asociată cu stresul, frica, anxietatea și altele asemenea. ceea ce duce la o deteriorare a stării de sănătate, la probleme și, desigur, la o reducere a speranței de viață. O persoană care respiră lent, se află într-o stare de relaxare, este calmă și fericită, iar acest lucru contribuie la longevitate. Cel care respira repede, de regulă, inhalează și expiră o cantitate mică de aer; acest lucru permite microbilor să se acumuleze în partea inferioară a plămânilor. Dimpotrivă, cel care respiră lent, de obicei, inhalează adânc și, prin urmare, îi ventilează plămânii la o profunzime mai mare. Există și alte motive care leagă longevitatea cu respirația lentă și profundă. De exemplu, cu respirație profundă, diafragma face un masaj al organelor abdominale. Aceasta este o funcție respiratorie naturală și importantă suplimentară, care este adesea trecută cu vederea. Masajul ficatului, stomacului etc. le menține în stare bună de funcționare, înlăturarea sângelui vechi și uzat și asigurarea fluxului de sânge proaspăt saturat cu oxigen. Respirația rapidă este de obicei superficială și nu asigură masajul necesar al organelor interne.
În plus, respirația superficială duce la o cantitate insuficientă de oxigen pentru organism. Acest lucru determină tulburări funcționale și boli ale sistemelor digestiv și circulator, precum si a sistemului nervos, deoarece performanța acestor sisteme depinde în întregime de faptul dacă oxigenul de intrare suficient pentru a menține organele respective și a țesutului nervos într-o stare de sănătate.
Dar pranayama vă permite să influențați nu numai starea fizică. Ea face posibilă controlarea mult mai subtile a momentelor psihice și energetice. Însuși termenul "pranayama" constă din două cuvinte sanscritate - prana și groapa. Termenul "prana" înseamnă respirație, aer, viață, energie; "Pit" - tensiune, expansiune, creștere, reținere. Astfel, pranayama este extinderea respirației sau stăpânirea energiei vitale.
Vom analiza în detaliu ce fel de prana este. Conform tradiției vedice, prana este energia care se manifestă în fiecare ființă vie și o deosebește de orice viață. Putem considera prana drept principiul activ al vieții, ca o forță vitală. Este prezentă în toate manifestările vieții - de la amoeba la oameni, de la primele forme de viață a plantelor la animale. Prana pătrunde în totul. Ea este în tot ceea ce are o viață. Prana este difuză peste tot, este în orice. La fel de sigur ca oxigenul din sânge este utilizat pentru sistemul circulator al organismului nevoile și Prana sistemului nostru nervos consumă gândurile noastre, dorințele și alte forme de activitate mentală, astfel încât are nevoie de reînnoire constantă a rezervelor sale. Fiecare gând, fiecare acțiune, orice efort de voință, și fiecare mișcare a mușchilor utilizează cantitatea cunoscută a ceea ce noi numim forță nervoasă, și că, în realitate, este o formă de prana. Pentru a muta un mușchi, creierul trimite un curent puternic al sistemului nervos, contractele musculare, și asta face parte din prana consumate.
Noi inhalarea in mod constant aerul umplut cu prana, și sunt, de asemenea, se extrage continuu prana din aer, folosindu-l pentru nevoile lor. În starea cea mai liberă a Prana lor este în aerul atmosferic, și dacă este în stare proaspătă, este abundent plin de prana, pe care le extrage din aer mai ușor decât alte orice sursă. Dacă respirația obișnuită vom absorbi cantități normale de prana, dar respiratie profunda ca respirația de yoga învățat - o putem absorbi din aer mult mai mari rezerve de prana, care se acumuleaza in creier si nervoase centre în caz de necesitate. Putem acumula prana în noi înșine, deoarece bateriile acumulează energie electrică. Cu anumite tehnici de respirație, influxul de prana în organism crește și îl putem colecta după cum este necesar. Acest lucru întărește nu numai corpul fizic, ci, de asemenea, creierul primeste un nou aflux de energie și de a dezvolta noi abilități și puterea mentală. Dacă credeți că cea mai mare parte prana primite de către om, acestea sunt absorbite din aer inhalat, acesta va deveni destul de clar pentru noi toți de importanța respirație corectă.
Cred că mulți oameni au o întrebare, de unde provine prana? Se crede că aceasta este exact energia care a practicat plecarea la ieșire este lăsată în această lume. maestrii spirituali (realizate, cum ar fi Buddha, Hristos, Milarepa, și multe altele) pentru viața lor acumulează cantități uriașe de energie, iar ieșirea din această lume, lăsând la alte ființe vii sunt, de asemenea, posibilitatea de a se dezvolta.
Aceiași profesori au lăsat în urmă cunoștințe, prin care le-am putea schimba viața și viața altora în jurul valorii de bine. Această cunoaștere nu este numai concepte filosofice, ci și practici concrete prin care o persoană poate ajunge la un nivel diferit de dezvoltare spirituală.
O astfel de practică este pranayama. La prima vedere, exercițiile de respirație pot părea o tehnică destul de simplă. Acest lucru nu este asane, în cazul în care este necesar să se aplece, tulpina, pentru a depăși durerea, totul este simplu - trebuie doar să stai și să respire cioc. Dar aceasta este simplitatea aparentă ...
Pranayama reală, cea care vă permite să acumulați o cantitate semnificativă de energie, începe de la 40-45 de minute. Și începe doar. Câți oameni moderni pot sta liniștit mai mult de o oră, efectuând aceeași secvență de respirație? Majoritatea vor începe să se distragă în câteva minute, gândurile vor începe să se întoarcă la afacerile noastre zilnice, iar practica necesită o concentrare deplină. Controlul minții tale nu este atât de ușor.
În plus, există o altă trăsătură a practicii care o face inaccesibilă unei persoane nepregătite. Pentru a obține rezultate reale în pranayama, trebuie să stăpânești pozițiile meditative de bază (padmasana, siddhasana). Aceasta ar fi, nu numai că ar trebui să puteți să vă pliați picioarele într-un anumit mod, dar și fără disconfort în asana pentru o lungă perioadă de timp. Mulți oameni cu întindere bună pot sta în padmasana sau siddhasana, dar nu toată lumea poate să rămână atât de mult ...
De ce este atât de important să stăpânești asana meditativă pentru pranayama? Pranayama însăși, fără concentrarea conștiinței, nu are o asemenea forță. Dar concentrați-vă, dacă durerea din spate sau picioarele vă doare, este aproape imposibil. În padmasana și siddhasana. picioarele sunt pliate în așa fel încât să formeze o bază triunghiulară. Nu permite corpului să se răstoarne înainte sau înapoi. Acest lucru este foarte important pentru a obține o relaxare maximă în timpul practicii meditative și pentru a putea să uitați de corpul vostru. În plus, această poziție vă permite să respirați liber. Toate părțile corpului asociate cu respirația, adică pieptul, diafragma și stomacul, se pot mișca liber.
Toate cele de mai sus fac ca pranayama să fie o practică mai complexă decât să facă asanas.
Studiile regulate ale pranayamei pentru o perioadă suficient de lungă pot să ne trezească forțele psihice și spirituale latente și, prin urmare, să provoace stări mai înalte ale conștiinței:
"Cei care sunt puternici în timpul procesului lor de respirație trezesc focul kundalinilor, astfel încât să intre în sushumna fără obstacole".
(Hatha Yoga Pradipica 4:19)
Pranayama este capabil să trezească energia kundalini în noi. Puterea spațială care este inactivă la om este adesea numită kulakundalini. Această forță sau energie, pe care o persoană o găsește sub forma unei conștiințe mai înalte, simbolizează un șarpe, despre care se spune că locuieste în partea inferioară a trunchiului. Un șarpe curat înseamnă că puterea sau potențialul unei persoane rămâne latente și nemanifestate. Cu ajutorul practicilor de yoga, kundalini este transformat din statică în formă dinamică; începe să își exprime forța naturală și își activează potențialul.
Prin urmare, punerea în aplicare a practicilor serioase ar trebui să fie abordată cu pregătire corespunzătoare.
Pe măsură ce avansăm în practica pranayamei, trebuie să luăm măsuri de precauție. Trebuie să aveți grijă să curățați corpul. Shatkarms sunt folosite pentru acest lucru, cum ar fi, de exemplu, shankhaprakshalana, neti, nauli, etc. Importanța purității fizice este menționată în scripturi:
"Când sistemul nervos este complet eliminat de toți contaminanții, yoghinul își poate reține respirația pentru perioade lungi de timp".
(Yoga Chudamani Upanishad, v: 94)
În plus, organismul ar trebui să fie dezvoltat cu ajutorul practicii regulate de asana.
Un alt aspect important, practic necesar, este acela că trebuie să mâncați alimente pure și vegetariene. Dacă nu, puteți să vă răniți cu ușurință sau să vă îmbolnăviți. Deci, dacă faci o mulțime de pranayama, este vital ca ati mutat la o dieta curat, simplu si echilibrat.
Dacă mâncați carne, veți întâlni otrăvurile și toxinele care se vor acumula în corpul vostru. Dar problemele sunt posibile nu numai în aspectul fizic. Atunci când un animal este ucis, acesta experimentează groaza și frica animalelor și toate aceste emoții de teamă rămân în cadavrul animalului. Să ne amintim renumitul zical "Suntem ceea ce mâncăm". Adică, această groază și teamă devin parte a noastră, poate inconștientă, condusă adânc în subconștient. Cu ajutorul pranayamei, eliberăm conștiința noastră, trezim forțele care sunt latente în noi; și dacă mâncăm carne, aceste forțe pot fi departe de a fi pozitive ...
Pranayama este o tehnică foarte puternică dacă este efectuată corect; dacă este efectuată în mod necorespunzător, poate provoca daune. Prin stăpânirea pranayamei, veți putea să vă subordonați mintea!