Pentru cei care au decis să încerce mâna la arte martiale mixte, dar niciodată nu a făcut înainte de nimic și caută informații cu privire la ceea ce trebuie să vă pregătiți pentru excursie la un club sportiv și am scris acest articol. În ea oferim câteva sfaturi utile cum să vă pregătiți corpul și spiritul pentru o pregătire tare și obositoare.
În primul rând, să examinăm cum să construim un proces de formare în club.
În mod deliberat omitem procesul de felicitări și ritualuri, deoarece sunt diferite peste tot. De exemplu, în artele marțiale au un ritual special în care salut Sensei, partenerii lor si expresii speciale tatami punerea în circulație în japoneză, dar în MMA nu sunt ritualuri speciale nu sunt prezente.
Prima etapă este o încălzire. Sarcina noastra principala este de a incalzi toti muschii si corpul nostru si de al pregati pentru antrenament pentru a evita leziunile. Fiecare antrenor are propria sa abordare de încălzire, cineva îi place să-l petreacă într-o alerga prin hol, cineva stând liniștit, unii chiar să se lase să se încălzească singuri.
Cel mai important lucru în încălzire este să ne încălzim întregul corp, începând cu urechile și nasul și încheind cu degetele de la picioare.
A doua etapă este dezvoltarea de combinații și tehnici. Aceasta include studiul tehnicilor, testarea accidentelor, înclinări, scufundări, lucrul la pere și în perechi. Dacă faci arte martiale mixte, formarea poate fi împărțită la zi, de exemplu, luni, sunteți în stare de șoc tehnica, miercuri, ai o luptă, și vineri, de formare combinate.
A treia etapă de sparring. Potrivit mai multor formatori în fiecare antrenament ar trebui să fie prezent sparring, ca moment final al întregului antrenament. Aveți șansa de a vă descurca pe partenerul dvs. toate trucurile și combinațiile învățate. Doar amintiți-vă că sparringul nu este o luptă, nu încercați să puneți un partener într-un knock-out.
Cea de-a patra parte este așa-zisul cârlig. Un set de exerciții menite să vă sporească flexibilitatea.
Ei bine, acum, să ne întoarcem de unde am pornit, să ne pregătim pentru aceste cursuri.
Nu avem încă haine speciale, deci nu alerga imediat la magazinul MMA - totul are timpul.
Mai intai trebuie sa incepeti sa alergati, sa purtati casti si sa mergeti intr-o zi timp de 40 de minute intr-un ritm mediu - acest lucru va fi de ajuns.
Următorul exercițiu va fi barele orizontale. Aproape fiecare gospodărie are o grindă și baruri, încercați mai întâi să facă 4 seturi de 10 repetari, dacă vă simțiți că este ușor de manevrat, atunci crește numărul de repetiții.
În lupte unice unul dintre rolurile principale este jucat de picioare. Pentru dezvoltarea picioarelor, faceți sit-up-urile obișnuite, precum și 4 abordări, dar deja pentru 30 de repetări. Pentru a mări încărcătura, puteți lua gantere în mâinile tale.
La acest set de exerciții va fi suficient să adăugați o lucrare la presă și totul - programul dvs. pregătitor este alcătuit. Mult noroc cu antrenamentele.