Nu întotdeauna exercițiile fizice pot beneficia de sănătate. Dacă nu respectați regulile elementare, vă puteți răni grav. Deci, acest lucru se aplică chiar și în ceea ce privește modul de respirație adecvat atunci când sunteți ghemuit. La urma urmei, principalul lucru este să știi nu numai o serie de exerciții, ci și tehnica însăși.
Cum să respirați în mod adecvat în timpul penitențelor?
Efectuarea de exerciții de bază poate obține un succes considerabil în construirea masei musculare. Este foarte important să monitorizați respirația proprie. Pentru ca squats să treacă în siguranță pentru sănătate, este important să faci totul în ordinea corectă.
- Stați în raft. Lamele latimei umărului în afară.
- Pieptul și spatele sunt păstrate chiar. Este important să păstrați echilibrul atunci când coborâți. În acest stadiu, respirația ar trebui să fie uniformă.
- Stați jos - expirați brusc.
- Revenind la poziția de plecare, respirați puțin.
Întreruperile dintre abordări sunt însoțite de o respirație profundă și de expirație. Ar trebui să fie mai mult de două. Este important să nu țineți respirația. Lăsați și în unele directoare este posibil să vedeți, ceea ce este destul de util, dar pentru vasele creierului, ochilor și inimii este foarte periculos. Deci, dacă exercițiul de putere este efectuat brusc, atunci este necesar să exhalezi prea.
Cum să respiri corect când stați ghemuit cu barul?
Ridicând o greutate foarte mare, atletul efectuează o întârziere de respirație numai într-o anumită perioadă de mișcare. Aici totul depinde de tehnica individuală a persoanei. Unii depun eforturi considerabile la început, iar altele - în faza "mortului".
De asemenea, este important să rețineți că respirația este în picioare. Squatting și ridicarea este o exhalare treptată.
De asemenea, este important să respirați corect când sunt folosiți squats fără bar, precum și cu acesta. În ambele cazuri, este recomandat să vă controlați respirația la început. În timp, să spunem, dreptul de inspirație-expirație va deveni un obicei, și nu va trebui să fie reglementată conștient.