Acasă »Frumusețe» Cum să pompi rapid o fată de presă?
Un stomac plat este o mândrie a unei femei de orice vârstă. Acesta este modul în care se obține o presă rezistentă, dacă nu este suficient timp pentru a vizita sala de sport. Se pare că pomparea rapidă a unei fete de presă la domiciliu nu este o sarcină atât de dificilă, dacă stabiliți un obiectiv clar și stăpâniți o serie de exerciții simple.
Nici un set de exerciții nu este recomandat să înceapă fără o încălzire. Dacă nu aveți o bicicletă la domiciliu, puteți să apelați la jogging sau să trageți ca o încălzire pentru încălzirea mușchilor. Puteți doar să dansați energic muzicii preferate. Acest warm-up, apropo, se va înveseli, iar următoarele exerciții vor fi îndeplinite cu plăcere.
Toate exercițiile trebuie să fie executate cu forță maximă, cu tensiune completă a mușchilor presei, fără a vă da indulgențe.
Utilizați un covor special pentru a practica, astfel încât să nu vă confruntați cu senzații neplăcute când suprafața podelei este în contact cu spatele.
Deci, utilizați următoarele exerciții pentru a pompa rapid presa.
1. Întindeți pe covor să luați mâinile pe marginea canapelei sau dulapului, situată în spatele capului, ridicându-vă picioarele îndreptate cu până la 90 °. Faceți trei seturi de 10 exerciții. În timpul fiecărei abordări, picioarele nu trebuie să atingă podeaua când coborâți. În viitor, puteți efectua exercițiul prin îmbrăcarea pe manșeta specială de împingere a gleznei.
2. Întinzându-se cu spatele pe covorul picioarelor, pus pe o canapea sau pe un scaun jos. Încercați, fără a vă îndoiți picioarele, să vă atingeți în genunchi. Începeți de 30 de ori, crescând treptat suma.
3. Așezați-vă pe marginea canapelei și îndoiți-o cu mâinile, îndoiți-i picioarele și îndreptați-o înapoi. Exercițiu de 30 de ori.
4. "foarfece". Întinzându-se pe mat, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 ° și traversați-le alternativ și diluează-le în părțile laterale paralele cu podeaua timp de 1 minut.
5. Stați pe covor, îndoiți genunchii la 90 ° plasându-vă picioarele pe podea. Încercăm să ajungem la genunchi până la piept. De asemenea, începem cu 30 de exerciții.
Urmăriți în fiecare zi, nu numai că veți fi pregătiți pentru sezonul de plajă, dar ați primit ca răsplată pentru diligență un stomac plat strâns, păstrați-l timp de mulți ani. Dacă doriți doar să strângeți rapid stomacul, vă sugerăm să utilizați complexul de exerciții pentru abdomen descris aici.