În această lume vastă, există o mulțime de ispite și nevoi, dar ele ar trebui întotdeauna să fie echilibrate cu capacitățile noastre. Această metaforă este, de asemenea, aplicabilă proceselor fiziologice din corp, în special, la lăcomie.
arome ispititoare de cel mai apropiat restaurant, un fel de mâncare frumos în imagine, în revista, o noua reteta de la un prieten - toate aceste provocări ne face angajamentul de a satisfacția gastronomică ce mai mult că, în cele din urmă, se transformă într-o supraalimentare sau chef manca stabil. Controla cantitatea de alimente consumate este necesară în scopuri estetice (la fel ca toate subțire și se potrivesc Petite), dar mai ales pentru sanatatea ta, in special metabolismul.
În acest articol, vreau să vorbesc despre modalitățile cele mai eficiente și fructuoase de a controla cantitatea de alimente absorbite, pentru a vă învăța să vă compuneți rațional meniul zilnic.
1. Răul în pachete mici. Teoria spune că porții mici de alimente pot ajuta la reducerea cantității de alimente consumate. Porțiuni vizibile care au fost împărțite în părți de către dvs. personal sunt posibile. Îmi place dulce mini-baruri sau cornuri vândute în pachete individuale mici, dar știu sigur că ei nu satisface apetitul, dacă am obține o bucată mică. E amuzant, dar este acest lucru Prichindelul este în măsură să satisfacă necesarul zilnic de grăsimi și zahăr, dar eu, „cumpărare“ pentru pachet mic, cred că o pereche de „acești copii“ nu sunt afectează în special în greutate. Studiile au confirmat faptul că o persoană tinde să mănânce mai multe alimente dacă este livrată într-o formă miniaturală.
3. Cum să umpleți un volum mare? Metabolismul meu este foarte rapid, așa că încep rapid să experimentez foamea și pot mânca porții normale de 4 ori pe zi. Dar doriți să pierdeți în greutate, în timp ce nu de foame și încântătoare folosit pentru a mari volumele de stomac. Pentru a înșela domeniul său de aplicare, I 80% umple porțiuni legume fără conținut de amidon (tomate), fructe sau salata verde. Apropo, din aceste legume am obtinut si o celuloza care este folositoare pentru pierderea in greutate.
4. O aromă utilă. Recent am citit un studiu interesant că mâncăm alimente cu o aromă pronunțată mai mică decât ingredientele fără miros caracteristic. În acest caz, puteți înșela organismul cu mirosul de alimente cu conținut scăzut de calorii (mere verzi, menta, banane) și mâncați ceea ce doriți.
5. Joaca culori, forme si dimensiuni. Iată câteva fapte științifice mai amuzante. În primul rând, culoarea porțiunii trebuie să contrasteze cu culoarea recipientului în care este servită. Deci, veți mânca mai puțin brânză de vaci dintr-un castron negru decât dintr-un castron alb. Al doilea punct este acela că mărimea vesela trebuie să corespundă volumului porțiunii prescrise. Când mâncați din recipient mai mic, creierul crede că mănânci mai mult decât este într-adevăr, atât de saturație vine repede, și puteți mânca la un moment dat, în porțiuni mai mici. Urmatoarea nuanță - dulce și dăunătoare lichid mai bine bea paharul de mult timp întins, deoarece volumul lor este mai mică decât fizic mici și largi mai multe copii. Ultimul punct - supa si alte feluri de mâncare mănâncă desert și ceai linguri, mai ales atunci când aplicați-te parte a plăcii comune. Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii care administreaza ladle si linguri se impun cu aproximativ 15% mai multe alimente.
6. Dezactivați fanfrele. Studiu foarte interesant, verificat personal pentru tine. Când am mânca departe la sunetul de muzică și dans, am intuitiv ca și în cazul în care se deplasează cu ceilalți participanți, astfel încât instrumentul de instrumente în cazul în care se confruntă cu intens mese. Ca o consecință, m-am pus și eu la masă pe o farfurie mai mult. Cu o altă ocazie, am observat că în timpul unei cina romantica cu soțul meu în lumina moale și tăcere, am putut timp de două ore și se taie în bucăți mici să mănânce doar o friptură.
7. mese sau porții obișnuite? Prietenul meu a observat că, atunci când pune pe masă o oală de supă sau bol de salata, apoi în mod continuu pune hrana in sine la placa, până mânca prea mult. Atunci când ea a decis să monitorizeze produsele alimentare sunt consumate, primul lucru pe care am început să toarne poziția sa ca o parte a sobei și elimina tentația din ochi departe. A început să absoarbă volumul porțiunii raționale la un moment dat.
8. Mâncăm așa cum era de așteptat. Există un obicei modern dinamic al tineretului de a mânca oriunde locuiesc, fără a opri ritmul vieții. Soțul meu mănâncă mereu în fața unui televizor sau a unui computer. Deci, în următorul meci de fotbal sau într-o sesiune de știri, el, fără a se uita la farfurie, poate extermina porțiunea de 2 ori mai mult decât de obicei pentru o cină de familie. Oamenii care sunt obișnuiți să se ocupe de afacerile externe în timpul mesei, inclusiv a vorbi, joaca sau locul de muncă, absorbi volume de alimente lipsite de sens, care nu are influență asupra satisfacerea foamei, dar acumulează doar kilograme în plus.
9. Igiena cavității bucale. Curios pentru mine a fost faptul că igiena orală reduce probabilitatea de gustări suplimentare pe zi. Dar, de fapt, cât de des, imediat după ce ne spălăm dinții, mergem să completați micul dejun? Doar asta. Cu atât mai des îmbrăcăm mâncarea, clătim gura sau folosim mai des firele, cu atât mai des ne dorim să organizăm mese neplanificate pentru noi înșine.
10. Produse utile - la vedere. Amintiți-vă ce văd de obicei de la alimentație cu alte familii în primul rând? Desigur, acest fel de mâncare în mijlocul mesei sau „ceai“, care conține într-un fel PIROZHENKO, dulciuri, vafe și cookie-uri. Aici în familia mea a fost așa - fiecare gospodărie trece și ia o bucată dulce. Și imaginați câte gustări poate fi o zi, dacă felul de mâncare este mare? Luând psihologia umană „mânca ceea ce văd“, este organizat în această colecție de vitamina foarte fel de mâncare de legume, fructe, iaurt si suplimente alimentare, dar pachete de chipsuri, seminte de floarea soarelui, nuci si biscuiti pripryachte în bufet opac.
În plus față de numărarea caloriilor și dietelor - acestea sunt cele mai simple metode de zi cu zi pentru a limita în continuare cantitatea de alimente consumate, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți o figură frumoasă și sănătate.