Înțelegeți când vă confruntați cu stres. Afectiuni, respiratie rapida, ameteli si schimbari ale dispozitiei sunt cateva dintre semnele ca stresul te afecteaza fizic si mental. Apoi încearcă să dai seama de originea stresului. Cel mai probabil, nu va fi dificil de făcut.
Luați câteva respirații profunde. Dacă puteți, respirați calm timp de 2 minute. Dacă nu puteți, inhalați 5 ori timp de 10 secunde.
Întrebați-vă: puteți controla situația. Dacă nu, reveniți la ceea ce puteți controla. Când alegeți ceva pe care îl puteți controla, puteți încerca să eliminați tensiunea. [1]
- Oamenii refuză adesea să accepte chiar și oferte benefice, dacă o persoană reacționează nemaipomenit, cu furie sau cu agresiune.
- În curând veți obține ceea ce doriți dacă veți lua câteva respirații și nu veți manifesta emoții puternice. [2]
Operați echipa. Dacă altcineva se află în aceiași tulpină ca dvs., vă împărțiți responsabilitățile astfel încât, împreună, să vă faceți mai ușor. Suportul moral va reduce povara pe umeri.
Fă ceea ce poți controla, prioritate. Faceți o listă și spargeți-o în pași. Atunci va fi mai ușor să facem față unei situații stresante. [3]
Încercați mantrele. Repetați ceva de genul "Calmează-te și continuă", "Și va trece", "Fă-o" sau "Accept ce nu pot schimba". Puteți instala o aplicație care va schimba mantra pe desktop, sau pentru a asculta melodii de pe mantra ta preferata, cum ar fi „HakunaMatata“ sau „Fiecare lucru mic se va fi bine.“ [4]
Partea 2 din 2: Scăderea presiunii constante Editați
Mai dormi mai mult. Mai precis, dormiți mai mult timp de o jumătate de oră pe oră, la un moment dat când vă confruntați cu multă stres. Scrieți tot ce trebuie să faceți înainte de a vă culca, astfel încât să nu vă distragă atenția de la somn.
Permiteți cel puțin 30 de minute pe zi pentru încărcare. Exercițiile fizice reduc tensiunea arterială, ajută la combaterea stresului și reglează hormonii, cum ar fi serotonina, care ajută la gândirea pozitivă.
Nu abuza de cofeină și de alcool. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar vă poate suprasolicita. Alcoolul în doze mici reduce anxietatea, dar crește stresul după mai multe porții. [5]
Încearcă să fii competent, dar fără perfectionism. Nimeni nu este perfect, iar cei care încearcă să atingă perfecțiunea tot timpul se supără mai mult când nu ajung la ea. Faceți tot ce depinde de dvs. și continuați.
