O parte integrantă a meniului zilnic cu o nutriție adecvată este fructele uscate. Acestea furnizează corpului vitaminele necesare, fibrele și, de asemenea, furnizează creierului glucoză pentru funcționarea fără probleme. Mulți oameni care doresc să-și corecteze greutatea fără a aduce atingere sănătății sunt interesați de fructele uscate pe care le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.
Și unii se îndoiesc dacă este posibil să mănânce fructe uscate la pierderea în greutate. Poți! Dar este mai bine să alegeți doar acele specii care au un indice glicemic scăzut (în intervalul 30-50) și valoarea minimă calorică posibilă.
Utile fructe uscate cu ajustarea greutății
Deci, ce fel de fructe uscate puteți mânca pe o dietă?
Aici, toată lumea își găsește pentru sine gustul dulceții, care va fi un plus minunat pentru mâncarea gata preparată sau o gustare mare:
Experții în nutriție cu privire la întrebarea "Pot mânca fructe uscate atunci când pierd greutatea", răspunde că nu li se permite doar să mănânce, dar este necesar!
Cu restricție forțată a dietei, fructele și fructele uscate sunt bune deoarece au un efect excelent asupra întregului organism:
- normalizează digestia;
- sunt sursa de vitamine vitale importante, microelemente, glucoză, fructoză, fibre;
- saturați repede;
- ușor absorbită de corp;
- Ideal pentru o gustare;
- reprezintă o alternativă optimă la alimentele și preparatele care conțin zahăr;
- face varietate în dietă;
- elimina schimbarile de dispozitie si depresia.
Mai jos, în articol, vom analiza ce fructe uscate sunt posibile cu reducerea în greutate pe pp. și care sunt caracteristicile acestora.
Pere și mere
Aceste tipuri de fructe uscate sunt considerate cel mai puțin dulce.
Mananca-le oferă o reducere susținută a greutății - pectina funcționează pentru a îmbunătăți metabolismul, fibrele contribuie la îndepărtarea metalelor grele și a toxinelor.
Borul, care este conținut în ele, mărește semnificativ eficiența creierului.
Nu arătați reacții alergice.
Caisele uscate sunt bogate în potasiu, care este indicat pentru bolile cardiovasculare, și conține, de asemenea, fosfor, fier și sodiu.
Celuloza, care face parte din succes reglementează funcționarea tractului gastro-intestinal, îmbunătățește motilitatea intestinală, promovează pierderea in greutate moale, prin eliminarea constipație și curățarea intestinului în timp util.
Caisele uscate contribuie la îndepărtarea toxinelor și a toxinelor, purificarea ficatului.
Conținutul caloric de 100 g variază în limitele de 220-230 kcal.
Primirea prunelor va ajuta la stabilirea activității tractului gastrointestinal, crescând elasticitatea pereților vaselor. Ea funcționează ca un puternic antioxidant, se luptă cu depresia, care este importantă atunci când dieta. Prunele sunt incluse în meniul unor diete, fibrele conținute în acestea ajută la eliminarea problemelor cu scaunul.
Conținutul caloric de 100 g este de 264 kcal.
Strugurii uscați reprezintă o sursă importantă de energie pentru persoanele care conduc un stil de viață activ, sportivii. Include multe componente utile - bor, calciu, fier, sodiu.
Ca antioxidant, stafidele luptă eficient împotriva celulitei și îmbătrânirii pielii. Iodul din compoziție are un efect benefic asupra funcționării glandei tiroide, a cărui muncă stabilă este foarte importantă în controlul greutății.
Ei sunt considerați lideri în ceea ce privește numărul de elemente utile care compun compoziția lor.
Un set de microelemente este capabil să stabilizeze sistemul digestiv, ajută la curățarea corpului de substanțe nocive, toxine, toxine.
Datele sunt recomandate pentru prevenirea bolilor de inima, cu insomnie si cu situatii frecvente de stres.
Valoarea calorifică de 100 g este de 257 kcal.
Ingredientele includ pectină, tanini, acizi organici și alte microelemente. Are un efect excelent diuretic, este recomandat pentru problemele de ficat și rinichi, probleme cu vasele de sânge. Are un efect laxativ ușor, activează metabolismul.
Acesta este cel mai bun fruct uscat pentru dieta de a pierde in greutate!
După ce a luat alimente fructe exotice, sub orice formă crește nivelul de serotonină în sânge - el lucrează la creșterea de excesul de lichid din organism, și se îneacă senzația de foame.
Manganul din compoziția ananasului promovează schimbul de carbohidrați și proteine.
Ananasul proaspăt este indicat dacă este necesar să se elimine celulita la femei.
Enzima bromelaina reînnoiește în mod activ pielea, sporește tonusul și elasticitatea.
Este posibil să mănânci fructe uscate când pierzi în greutate seara?
Datorită conținutului caloric ridicat și a prezenței fructozei (în esență zahăr) în compoziția lor, este recomandabil să beți fructe uscate tuturor aderenților de nutriție adecvată înainte de prânz. Ei bine, dacă în acea zi, conform planului, va fi o pregătire în sala de gimnastică.
Recepția seara a fructelor dulci uscate este plină de reflexie nedorită la talie sub formă de centimetri suplimentari.
Porțiunile optime de fructe uscate
Merită să ne amintim că conținutul de calorii al fructelor uscate este ridicat, trebuie consumat în limite rezonabile, mai ales dacă doriți să reduceți greutatea. Dozajul maxim de fructe uscate pe zi este de 40-50 grame. O alternativă la fructele uscate poate fi compotul acestora - are proprietăți benefice, conținut caloric redus. De asemenea, fructele uscate și fructele de pădure sunt o componentă ideală pentru răcoritoare și cocktail-uri.
Rata de utilizare zilnică:
- ananas - 2-3 inele;
- pere - 2 buc.
- stafide - 10-15 buc.;
- caise uscate - 5-6 bucăți;
- date - 3-4 bucăți;
- prune - 4-5 bucăți;
- mere - 5-7 bucăți;
- smochine - 3-5 buc.
În dieta, în conformitate cu principiile nutriției adecvate, se folosesc adesea fructe uscate, cum ar fi cireșe uscate și pepeni. În cazul pierderii în greutate, utilizarea lor este nedorită, deoarece aceste tipuri de calorii sunt de 290 și respectiv 341 kilocalorii per 100 g de produs.
În cele din urmă, vă sfătuiesc să vizionați videoclipul cu recomandările nutriționiștilor privind fructele uscate: