De unde să încep
Deci, te-ai hotărât să ai grijă de sănătatea ta. Deoarece exercițiile fizice afectează foarte bine sănătatea, a spus academicianul Amosov. Citiți și tonul de lucru. Deoarece fără muncă și muncă foarte grea, rezultatele pozitive nu pot fi obținute. Dar, dar răsplata pentru tine este că nu poți cumpăra pentru bani ...
De unde să încep? Această întrebare este rezolvată individual. La urma urmei, fiecare dintre noi are propriul nostru nivel de fitness, precum și de sănătate eronate în moduri diferite ... Dar încă mai încerca să facă o secvență de acțiuni prin care puteți decide pentru tine cu întrebarea: „? În cazul în care pentru a începe“
Definiți aptitudinea fizică și sănătatea
Mai intai trebuie sa te decizi in ce forma fizica esti. Există două modalități de a rezolva această problemă.
1. Dacă nu ați fost niciodată angajat în cultură fizică sau sport sau angajat într-un timp foarte îndelungat.
În acest caz, este necesar să consultați terapeutul despre cât de mult și cu ce încărcare este posibil să începeți cursurile. Cel mai probabil vi se va da un sfat pe această temă. În orice caz, clasele ar trebui să înceapă cu sarcini mici. Pe măsură ce corpul se adaptează încărcăturilor fizice, volumul și intensitatea lor pot fi mărite. Cât de mult - este mai bine să determinați prin sănătate.
2. Dacă aveți suficientă pregătire fizică bună sau nu ați reușit încă să vă puneți sănătatea pe ambele scapule.
În acest caz, este de asemenea recomandabil să consultați un medic. Consultați-vă cum vă simțiți. În orice caz, în primul rând sunteți în fața dvs. și sunteți responsabili pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, am practicat sportul cu mult timp în urmă, în tinerețe. Și când, în cei patruzeci de ani, mi-am dat seama că-mi pierd sănătatea, am simțit încă suficientă putere pentru a se angaja în educația fizică. Citiți despre modul în care am luptat pentru sănătatea mea. Poate cineva va beneficia de experiența mea.
Cum să începeți cursurile de educație fizică
Ați decis cu privire la starea de sănătate și ați primit recomandările necesare cu privire la posibila exercițiu fizic. Pentru a începe cursurile de educație fizică, vă recomand, mai ales cu exerciții regulate de exerciții de dimineață. Aici principiul este același - nu face rău. Încărcarea și ritmul exercițiului cresc după ce simțim că exercițiile se desfășoară cu ușurință. Modul de desfășurare a unui exercițiu de dimineață poate fi găsit în secțiunea relevantă a site-ului Formare fizică și sănătate.
Exercițiile pentru exercițiile de dimineață sunt alese în funcție de forma fizică. Pentru început, puteți efectua încărcarea fără gantere. Pe măsură ce mușchii corpului tău vor fi întăriți, poți crește tempo-ul și poți folosi ganterele.
Există multe seturi de exerciții pentru exercițiile de dimineață. Pe cât posibil, voi vorbi despre unele dintre ele. De exemplu, puteți folosi una pe care o folosesc eu.
După ce corpul dvs. este suficient de puternic, puteți mări încărcătura și puteți începe să rulați. Pentru a începe, încet, fără să vă grăbiți, jogging. Aflați cum să difuzați pe pagină Ce este utilizarea de difuzare. În timpul iernii, în loc de a alerga este posibil să se utilizeze plimbări sau joguri pe schiuri. Dacă acest lucru vă permite, atunci puteți începe să alergați în același timp cu începerea exercițiilor de dimineață.
În principiu, exercițiile de dimineață și jogging regulat, este suficient pentru a restabili și menține sănătatea, dacă nu doriți să devină un campion olimpic. Academicianul Amosov a spus că natura este suficient de generos douăzeci - treizeci de minute de exerciții fizice pe zi, pentru a-și recâștige și să mențină sănătatea, dar astfel de studii, sa transpire, pentru a accelera pulsul, să se sufoce ...
Pentru cei care doresc să beneficieze mai mult de educația fizică
După cum am scris deja mai sus, exercițiile regulate de dimineață și jogging-ul sunt suficiente pentru a avea o formă fizică și o stare bună de sănătate. Dar puteți obține mult mai mult de la exerciții fizice.
Cu ajutorul exercițiilor fizice puteți să corectați nu numai sănătatea, ci și corpul. Este posibil, cu ajutorul educației fizice, să crească rezistența corpului, puterea. Și pentru cei care doresc să facă corpul lor nu numai sănătoși și puternici, dar și frumos, astăzi numeroase centre de fitness oferă servicii.
Dar serviciile acestor centre de fitness nu sunt toate disponibile, în special persoanele care locuiesc în provincie. Și serviciile lor nu sunt destul de ieftine. Cu toate acestea, puteți face-o singură, la domiciliu, faceți același lucru. Voi vorbi despre acest lucru în secțiunea pentru exerciții de întărire musculară. Nu este nimic în acest lucru dificil, pentru că înainte de a nu produce nici un simulator, și oamenii puternici au fost întotdeauna! Doar dorința de a realiza propria persoană este importantă!