10 sfaturi pentru femeile gravide de la Dr. Jacob Teitelbom.
1. Zinc. Lipsa zincului este o problemă tipică pentru femeile însărcinate. Zincul este necesar din două motive: asigurarea creșterii copilului și dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos. Studiile arată că lipsa zincului poate afecta imunitatea nu numai a copilului, ci și a generației următoare (nepoții). Asigurați-vă că obțineți cel puțin 15 miligrame de zinc pe zi. Zincul se regăsește și în produsele alimentare - carne, leguminoase.
2. Acid folic. Obținerea suficientă a acidului folic este necesară în timpul planificării sarcinii, și cu atât mai mult când a venit. Oferă o creștere adecvată copilului și previne defectele congenitale. Acidul folic este prezent și în legume și fructe verzi (de exemplu, într-un măr verde). Femeile trebuie să primească cel puțin 400 până la 800 micrograme pe zi.
3. Magneziu. Deficitul de magneziu este obișnuit într-o dietă standard și poate crește riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Pentru a preveni această deficiență, beți 200 mg de magneziu în vitaminele complexe zilnic. Cerealele integrale, verdele, legumele și nucile sunt surse bune de magneziu. Folosind cantitatea adecvată de magneziu, veți evita crampe la picioare și constipație, atât de caracteristice în timpul sarcinii. În general, magneziul vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.
4. Vitamine din grupa B. Acestea sunt necesare pentru o energie vitală, bună dispoziție, prevenirea depresiei. Vitaminele din grupul B ajută, de asemenea, să evite un astfel de fenomen neplăcut ca diabetul gestational. Numai 200 de miligrame pe zi va ajuta la evitarea diabetului zaharat. Dar aceasta este norma pentru cei care suferă de această boală. Pentru restul mamelor insarcinate, intre 25 si 50 de miligrame de vitamina B si B12 pe zi sunt suficiente pentru a normaliza sistemul nervos.
6. Calciu. În mod ideal, femeile gravide ar trebui să ia 1.500 de miligrame de calciu pe zi. Este mai bine să beți calciu pe timp de noapte (acest lucru ajută la insomnie) sub formă lichidă sau în pulberi. Calciul din comprimate este slab solubil și, prin urmare, slab absorbit. Fiecare ceașcă de lapte sau iaurt conține 400 miligrame de calciu.
7. Fier. Aproximativ 18-36 miligrame de fier pe zi pot fi foarte utile. Este interesant faptul că deficitul de fier este una dintre cauzele infertilității. În plus, femeile însărcinate care nu primesc suficient fier sunt predispuse la anemie, oboseală, tulburări de memorie și imunitate slăbită.
8. Apa. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Corpul unei femei în timpul sarcinii este predispus la deshidratare. Dacă simțiți că gura sau buzele se usucă, beți mai mult!
9. Verificați tiroida. Milioane de femei suferă de tulburări tiroidiene, de asemenea cunoscute sub denumirea de hipotiroidism, care de multe ori nu sunt diagnosticate de nimeni. Acest lucru duce la oboseală, creștere în greutate și sănătate proastă. Examinarea glandei tiroide în timpul sarcinii este atât sigură, cât și ușoară. Dar este mai bine să fii anchetat înainte de sarcină.
10. Ce ar trebui să evite femeile gravide? Câteva avertismente pentru femeile gravide: evitați să luați mai mult de 8.000 de unități de vitamina A pe zi. Evitați procedurile care pot crește temperatura corpului (băi, saune). Acestea cresc riscul de defecte congenitale. În timpul sarcinii, încercați să evitați alcoolul și tutunul. Dacă urmați toate aceste recomandări, atunci dumneavoastră și copilul dumneavoastră veți fi sănătoși și fericiți.