Fiecare fată visează la un corp impecabil, atingând obiectivul râvnit în diferite moduri: prin dietă, prin cursuri, prin numărarea de calorii într-o dietă zilnică și chiar prin înfometare.
Una dintre metodele moderne eficiente pentru realizarea figurii ideale este uscarea corpului.
Uscarea corpului este o dietă specială și un antrenament cu un set specific de exerciții care permite fetelor să obțină rezultatul dorit și să-l păstreze mult timp.
Care este uscarea corpului?
Uscarea corpului este un concept sportiv. Această procedură (dieta + antrenament) permite culturismului să-și facă corpul "uscat", astfel încât scutirea mușchilor a fost redată mai clar. Refuzând hrana pentru carbohidrați, acestea ating acest rezultat într-o perioadă relativ scurtă de timp. Refuzul carbohidraților stimulează metabolismul accelerat, ceea ce permite organismului să piardă în greutate fără a pierde un gram de masă musculară.
Secretul uscării unui organism este de a pierde grăsimea fără a pierde masa musculară și chiar de a transforma țesutul gras în mușchi. Uscarea corpului dumneavoastră este importantă pentru a nu pierde lichid.
Uscarea corpului se bazează pe utilizarea de proteine, care mărește masa musculară și formarea combinată cu abandonarea carbohidraților, care stimulează arderea activă a celulelor grase.
Cât durează să se usuce corpul?
Durata de uscare a corpului nu trebuie să depășească o perioadă de cinci săptămâni. Carbohidratii sunt esențiale pentru corpul nostru, și pe termen lung abstinenta de la ei ar cauza un prejudiciu grav sănătății, astfel încât după uscare hidrați de carbon sunt introduse în dieta din nou.
Cum să usuce bine corpul acasă?
Uscarea corpului pentru fete la domiciliu implică următoarele reguli:
- Trecerea la o dieta cu proteine ar trebui sa fie neteda.
- Baza de uscare este o dietă de proteine, care poate include: pui fiert, pește de mare, brânză de vaci, albus de ouă, carne de vită. Aceste produse pot fi consumate fără restricții speciale.
- Nu excludeți grăsimile. Mâncarea în timpul uscării trebuie să fie echilibrată. Utilizarea lor ar trebui să fie limitată, dar nu complet eliminată.
- Puteți folosi vitaminele chimistului.
- Monitorizați cu atenție câte carbohidrați ați consumat.
- Utilizați tabelele de calorii pentru a determina numărul de calorii care trebuie consumate pe zi. Este important să consumați mai puțin calorii decât să cheltuiți.
- După expirarea a cinci săptămâni de uscare în dietă, trebuie introduse treptat carbohidrații. Alimentele care conțin carbohidrați se consumă, de preferință, dimineața.
- Este inacceptabil să faceți mari pauze între mese. Este de dorit să nu fie mai mult de trei până la patru ore între mese.
- Stresul fizic în formare trebuie să fie moderat. Nu măriți sarcina mai mult decât de obicei pentru perioada de dietă. Există un accent mai mare asupra anumitor exerciții.
- Nu puteți ieși brusc din dietă. Drumul trebuie să fie gradual.
Fetele cu diabet, boli de rinichi, ficat, tractul gastrointestinal, aceasta dieta pentru gravide și care alăptează contraindicată.
În plus față de aceste reguli, este important să consumați multă apă. Între mese puteți bea ceai verde.
Exerciții în timpul uscării la domiciliu pentru fete
Uscarea pentru fete la domiciliu nu implică antrenament cu orice echipament sportiv serios, dar pot fi utile și ganterele (pot fi făcute din sticle de nisip sau apă), o frânghie și, dacă este posibil, un turnichet.
Antrenamentul se poate face în fiecare zi. Două zile pe săptămână puteți să vă odihniți (restabilirea puterii). Trei zile pe săptămână se recomandă formarea prin metoda de formare circulară. Modelul de antrenament poate fi următorul:
- Împingerea ganterelor înclinate - 15 repetări
- Squats cu gantere - 20 repetari
- Stoarcerea de pe podea cu o aderență medie - 15 repetări
- Ridicarea picioarelor în vise pe bara orizontală - 20 repetări
- Cablul de trecere - 30 de secunde.
La sfârșitul cercului, odihna este de patruzeci de secunde. Apoi cercul se repetă din nou. Trebuie să faci nouă ture pe zi. Dacă instruirea este ușoară, puteți complica schema.
Două zile pe săptămână, antrenamentul circular este înlocuit cu un ritm lent. Trebuie să alergi cel puțin patruzeci și cinci de minute.
Uscarea corpului pentru fete la domiciliu nu este dificilă, dar nu este un proces atât de simplu. El cere un spirit, voința morală de a lucra pe corpul său, anumite eforturi fizice. În ciuda complexității acestei metode, aceasta oferă rezultate excelente, permite nu numai să vă schimbe corpul spre bine, ci și să revizuiască dieta, regimul zilei, învață să treacă treptat, dar sigur, spre obiectiv.
Alte articole utile: