Bao Yuexia, Meng Shinming
În ultimii ani, numărul de persoane care doresc să se angajeze în Qigong este în creștere rapidă. Cei care încep cursurile ar trebui să aibă o idee despre Qigong și regulile metodologice de bază. Acestea sunt enumerate în răspunsurile la întrebările care apar de obicei înaintea începătorilor.
1. Cum să alegi sistemul de exerciții adecvate?
Alegerea unei tehnici specifice este determinată de natura bolii dumneavoastră și de starea generală de sănătate. Haprimer, boală pe termen lung, creșterea în greutate și a redus de energie a corpului poate fi exerciții selectate culcat, așezat, în picioare și mersul pe jos. Persoanele slabe ar trebui să ia ca bază exerciții statice, tinere și sănătoase - dinamice. Suprafața corpului pe care se prescrie una sau altă metodă pentru a concentra atenția primară nu este, de asemenea, indiferentă. Deci, dacă o persoană care suferă de tensiune arterială scăzută se concentrează pe regiunea dantiană superioară, aceasta poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale. Și invers - atunci când la presiune ridicată să se concentreze asupra unui punct în picioare Huiying Yongquam puncte de pe arcada, presiunea poate fi redusă. Este mai bine ca lucrătorii din domeniul inteligenței să-și concentreze atenția asupra zonei inferioare Dantian. În ciclul menstrual și întârzieri este recomandabil să se concentreze asupra regiunii de mijloc a punctului dantian și shanchzhun (pe stern).
Într-o anumită etapă a antrenamentului, concentrându-se asupra unei singure zone, trebuie să procedăm la metodele <мысль следует впереди> și <мысль идет вслед ци>. Nu merită, după ce sa familiarizat cu experiența altor persoane, pentru a rupe secvența de a stăpâni tehnica pe care o practicați. Experimentele orb nu vor duce numai la succes, ci pot duce și la consecințe neplăcute pentru sănătate. Este necesar să se aleagă o anumită tehnică și să se adere în mod invariabil la ea, îmbunătățind pas cu pas în ea.
2. Cum de a stăpâni modalitățile de focalizare, traducere și comutare a atenției?
În Qigong <погружение в состояние покоя> este o formă specifică <отдыха> pentru cortexul cerebral și condiția principală pentru realizarea corectă a exercițiului. <Погружение в состояние покоя> iar metodele de concentrare sunt legătura principală în orice tehnică qigong. În cursul instruirii, este necesar să se elimine gândurile străine. Pentru a face acest lucru, aplicați metode cum ar fi numărarea respirațiilor și respirațiilor pentru dumneavoastră, <прислушивание к дыханию>, repetarea mentală a atitudinilor (concentrându-se asupra lor), o relatare pentru sine și pentru alții. Sarcinile lor sunt <отключение> de la stimuli externi și eliminarea efectului lor asupra cortexului cerebral, care contribuie la concentrarea asupra controlului mișcării <внутренней ци>. După ce a stăpânit tehnica de concentrare, este necesar să se respecte următoarele cerințe: Pentru a atinge o astfel de stare, când <нечто будто и словно отсутствует>, <сосредоточение есть и его нет>; <использовать мысль, а не грубую силу>, <нельзя сознательно (рассудочно) сосредоточиваться>, <нельзя [пытаться обойтись> fără acțiune psihică ", concentrarea nu ar trebui să fie excesivă.
Principalele puncte de concentrare: <сосредоточиваться на близком, а не на далеком>, pe peisajul înconjurător - obiecte, și nu pe oameni sau animale în mișcare. După cum sa menționat deja, cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să se concentreze în principal pe partea inferioară a corpului, coborâți - în partea superioară. În cazul bolilor hepatice, obiectul de concentrare ar trebui să fie verde, alb-deschis, inimă-roz, rinichi - purpuriu, splină și stomac - galben. Când începeți să vă concentrați, este mai bine să vă concentrați pe un obiect extern sau pe o frază de instalare conform următoarei scheme: <выбрать объект (предмет или фразу), стабилизировать объект (т. е. четко его установить), сосредоточиться на объекте, оставить объект (<отключиться> de la el)> și comutați atenția asupra zonei dantian. După un anumit timp, pregătirea în concentrare va permite <безмятежность сердца и спокойствие духа> (tranquilizarea conștiinței și a psihicului), întărirea <истинной ци> și va promova sănătatea. 3. Cum să alegeți timpul pentru practicarea qigongului?
Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, fluxurile <ци и крови> circulă de-a lungul sistemului canal - meridianele și colateralele. Conform sistemului de 12 meridiane principale, un ciclu complet de circulație trece prin zi, la fiecare două ore - <стражу> Cu timpul tradițional - meridianul respectiv domină și <противоположный> el în ciclul zilnic maximizează activitatea. Acest principiu se numește zi yu lju zhu - <сосредоточение потоков с полуночи до полудня>. Dacă vom trece din legile sale, atunci cel mai bun timp pentru clase - <стража хуан> (de la trei la cinci dimineața). Doctorii chinezi vechi au crezut acest lucru <в легких сосредоточена истинная ци всего тела>, dar în numele <стражу> chi se mișcă cel mai activ de-a lungul meridianului plămânilor; ele nu sunt doar organul în care se află <обмен ци>, dar, de asemenea, să mențină echilibrul intern în organism. Perioada de la ora trei la cinci dimineața este timpul <зарождения> puterea yang și cel mai bun pentru stimulare <внутренней ци>, câștig <изначальной ци>, adoptarea măsurilor medicale și preventive. În special, în <стражу хуан> este recomandabil să se efectueze exerciții de qigong pentru prevenirea și tratamentul cancerului.
4. De ce este necesar în timpul orelor de qigong <дыхание животом>?
Pentru a practica cu succes qigong-ul, trebuie să stăpânești tehnica <тонких, ровных, длительных и плавных> inhalări și exhalări. Aceste condiții sunt îndeplinite exact <дыхание животом> (diafragmatică profundă sau abdominală) și nu pectorală. Plecând de la faptul că maeștrii qigong iau în considerare sarcina principală <тренировку ци даньтянь>, ei recomanda acest tip de respiratie, asociat cu intarirea acestui tip particular de chi.
5. De ce simt qigong-ul? <затвердения> rădăcină a limbii, gură uscată și buze uscate?
În cursul orelor, limbajul trebuie relaxat în mod natural, iar vârful acestuia poate atinge cu ușurință nudul din spatele alveolelor - tuberculii de deasupra dinților. Unele exerciții necesită ca atunci când respiră, limba se atinge de buze, iar la expirație cade ușor și liber, îndepărtându-se de la ba. Aceste acțiuni ar trebui să se desfășoare în mod natural și ușor, fără efort. Dacă în timpul sau după cursuri există un sentiment <затвердения> rădăcina limbii, înseamnă că ați încălcat condițiile de mai sus, ați efectuat aceste acțiuni cu forță excesivă și nefiresc. Astfel de abateri sunt corectate prin stăpânirea diligentă a elementelor de bază ale qigong-ului. Uneori este necesar să întrerupeți executarea exercițiului, să reveniți la poziția de plecare, pentru a face totul de la bun început.
6. Ce trebuie să fac dacă observați transpirații în timpul exercițiilor fizice?
Dacă sunteți puțin transpirat în timpul orelor de curs, este normal. Excesul de transpirație poate duce la colaps. Acest lucru se datorează stresului fizic excesiv, concentrației crescute, respirației tensionate și anormale, când circulația qi este activată prea mult și glandele transpirație sunt excitate. În acest caz, este mai bine să întrerupeți orele, să umblați puțin, să vă liniștiți, să vă relaxați și numai după aceea să începeți din nou studiile.
7. Ce este contraindicat și ce ar trebui să caut în timpul orelor Qigong?
Pentru a realiza cu efect terapeutic qigong-ului, este necesar să se renunțe la fumat, de baut, consumul de alimente crude, alimente reci, ascuțite și acide, viața sexuală moderată.
Înainte de cursuri, ar trebui să vă slăbiți centura sau centura și să vizitați toaleta. Pentru cursuri, un loc liniștit este ales în care nimeni nu te deranjează. Abțineți-vă de la exercitarea pe un stomac gol, pe un stomac plin sau atunci când sunteți nervos și excitat. Conform credințelor de medicina chineză, exaltare excesivă dăunează inimii, furie - ficat, preocupare - splina, durere - o lumina, frica - rinichii. Emoțiile crescute sunt un factor intern de patogenie - pot provoca tulburări în sistemul canalului și, prin urmare, boli.
Evitați schițele în timpul orelor de curs, mai ales dacă transpirați. În acest caz, schimbați hainele la timp. Abțineți-vă de la antrenament sub lumina directă a soarelui pentru a evita supraîncălzirea, din același motiv nu vă puteți împacheta prea mult. În timpul <погружения в состояние покоя> elimina gândurile străine. Evitați focalizarea pe imagini care sunt relevante din punct de vedere emoțional pentru dvs. După ore, este contraindicat să stai pe un pământ sau piatră rece. Înainte de sfârșitul exercițiului, înghițiți încet saliva acumulată în gură.
8. De ce, după orele de clasă, pot avea dureri de cap sau simt amețit?
Astfel de reacții sunt rezultatul unei posture incorecte și a unei relaxări insuficiente, excesive <упорного> concentrare, mișcări prea bruște, stres mental, excesiv de mult timp se concentreze pe partea superioară a corpului și așa mai departe. f. Pentru a elimina durerile de cap sau amețeli, trebuie să se concentreze pe punctul de Yongquam și de a efectua un exercițiu <трехкратное открытие и закрытие области даньтянь>, mentineti qi in jos si retrageti mentala <лишнюю ци> Treceți prin punctele lui Junkuan pe arcele picioarelor.
Ce să faceți dacă în timpul cursului ați fost speriat din greșeală și, ca rezultat, <стеснения> în piept și lipsa de respirație?
Acest lucru se întâmplă de la un sunet ascuțit puternic, de obicei la începători, atunci când mușchii sunt tensionați și nu a fost posibil să se atingă naturalețea respirației. Pentru a evita astfel de reacții, înainte de antrenament, este necesar să te pregătești pentru posibilitatea surprizelor. cu privire la anumite caracteristici <мыслью, а не силой>, adică să ne punem un anumit regim de respirație mental, fără a recurge la eforturi fizice. Apoi, dacă vă amestecați în mod accidental, veți simți că nu sa întâmplat nimic. Procedând astfel, încercați să vă țineți ochii închiși, altfel puteți <задержки ци>. simultan <опустите ци>, relaxați-vă complet, faceți-o <подъем и опускание ци с открытием и закрытием двух областей даньтянь> și dacă controlul asupra Qi-ului a fost pierdut, faceți <открытие и закрытие нижней области даньтянь> de la trei la nouă ori.
9. Pot fi femeile angajate în qigong în timpul menstruației?
Clasele cu aceste exerciții de qigong în această perioadă pot provoca tulburări ale ciclului menstrual, menfragia. Reglarea respirației trebuie să acordați atenție balanței efectelor tonice și sedative. Abțineți-vă de studii excesive, concentrare excesivă <опускании ци> și, în general, pe părțile inferioare ale corpului (de exemplu, în punctele lui zihai, guan-yuan, junquan și altele).
10. De ce, după antrenament, cineva acumulează în gură o mulțime de salivă și cineva nu este suficient?
Salivarea este un indicator al efectelor fiziologice adecvate din practica qigong-ului. Ar trebui să fie suficient de abundent. În plus față de stăpânirea corectă a tehnicii, pentru aceasta trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în vitamine, mai multe legume, lumină și <постной> alimente cât mai puțin grase și acute - piper, alcool etc. În plus, trebuie să acordăm o atenție deosebită restricțiilor din viața sexuală. Oamenii vechi nu au spus doar: <Сильные вкусовые ощущения вредят слюне, ограничение страстей способствует рождению слюны>.
11. Ce este <малый небесный круг> și <большой небесный круг>? Ce rol joacă ei?
12. De ce unii oameni simt mâncărime, răcoroși în timp ce alții se antrenează, căldură sau căldură?
Senzațiile de mâncărime sau de frig sunt fenomene anormale. Principalele lor motive sunt înrobirea posturilor, oboseala musculară din cauza tensiunii excesive, acumularea de acid lactic după efectuarea incorectă a mișcărilor și afectarea circulației sângelui. În schimb, dacă mușchii sunt relaxați, sângele circulă liber, atunci există senzații de căldură și <расширения> țesuturi. Acest lucru indică, de asemenea, că ați stăpânit tehnica de focalizare a atenției.
13. Ce modalitate de a folosi fata in timpul exercitiilor?
În conformitate cu medicina tradițională chineză, în timpul orelor de Qigong de la trei la cinci dimineața trebuie să vă confruntați cu sudul sau nordul. Această recomandare, în conformitate cu ideile moderne, se presupune că este legată de necesitatea unei anumite orientări a corpului în timpul practicării qigongului în raport cu forța câmpului magnetic al pământului. Astfel, un câmp este ajustat pentru acesta <биологического магнита> corpul uman, care favorizează ajustarea interacțiunii substanțelor yin și yang, precum și funcționarea meridianelor și a garanțiilor.
14. Care este rolul pronunțării sunetelor atunci când faci exerciții Qigong?
Așa-numitul <ключ шести иероглифов> (sunete) este unul dintre elementele tehnicii de respirație a tonului - <выплевывания (загрязненной ци) и набирания (чистой)>.
Armonizarea tehnicilor de respirație cu un sistem de clasificare care determină conexiunile calităților inerente în cele patru anotimpuri - <холод>, <жара>, <сухость>, <влажность>, - cu schema <пяти элементов> și organele interne, sistemul de meridiane, permite reglarea circulației qi și a sângelui, pentru a echilibra substanțele yin și yang. Anumite sunete sunt asociate cu acest sistem de clasificare, la care anumite poziții ale buzelor corespund, de exemplu, el, yu, sy, chui, si. Poziția buzelor se referă la tipurile de exhalare care exercită o influență de putere și caracter diferită asupra funcționării ficatului, inimii, splinei, plămânilor, rinichilor, <трех обогревателей> și alte organe, precum și meridianele și colateralele. Modificările corespunzătoare în circulația qi și sânge influențează tratamentul unei boli. Prin urmare, ca un întreg, funcția <произнесение звуков> poate fi redus la <выплевыванию старого> și <набиранию нового>, stimularea organelor interne, activarea curentului Qi de-a lungul meridianelor, <рассасыванию> tumorile și cicatricile