Gândurile suicidale - cum să lupți?
Gândurile suicidare sunt un fenomen temporar. Le puteți depăși. Există mai multe moduri în care puteți respinge sentimentele negative în mod independent.
Un program scris al afacerilor de zi cu zi ajută mulți oameni să prevină apariția unei stări depresive. Planificați în detaliu pentru fiecare zi. Dacă sunteți scufundat într-o ocupație, puteți preveni apariția gândurilor rele și va fi mai ușor să vă controlați starea.
Mersul în natură ridică starea de spirit și îmbunătățește starea psihică a unei persoane în ansamblu. O jumătate de oră pe zi, petrecută în aer proaspăt, va fi de ajuns pentru a risipi gândurile negative.
Exercițiile fizice nu sunt doar o sursă de emoții pozitive. Execuția regulată a unui set de exerciții timp de o jumătate de oră vă va permite să fiți întotdeauna în formă bună.
Acordați preferință lucrurilor și activităților care vă dau plăcere. Pentru a face față gândurilor negative, trebuie să învățați din nou să simțiți bucurie, chiar dacă este greu dat pentru o anumită perioadă de timp.
Stabiliți un obiectiv și treceți la el. Poate că vroiai odată să citiți o carte, să pregătiți un nou fel de mâncare, să vizitați un muzeu sau să vă otrăviți într-o călătorie, dar nu a făcut-o niciodată. Amintiți-vă tot ce ați visat, scrieți-vă obiectivele pentru viitorul apropiat și începeți să acționați acum.
Ce se recomandă să evitați?
- Singurătatea. Fiind singur cu voi înșivă este insuportabil când gândurile de sinucidere vă captează complet mintea. Petreceți timp cu un prieten sau un membru al familiei. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți apela întotdeauna linia de ajutor anonim.
- Substanțe toxice: alcool / droguri. Drogurile și alcoolul interferează cu percepția obiectivă a evenimentelor. Sub influența substanțelor toxice, o persoană devine impulsivă și poate comite un act care nu este caracteristic pentru el într-un stat sobru.
- Lucruri sau activități care vă fac să vă simțiți mai rău. Dacă doriți să depășiți în mod independent gândurile de suicid și să scăpați de ele odată pentru totdeauna, trebuie să încetați să faceți acele acțiuni care vă provoacă apatie sau frustrare, contribuie la apariția unor emoții negative. Muzica trista, fotografii vechi etc. - esti contraindicat.
- Gânduri negative. Cu cât te gândești mai puțin la sinucidere, cu atât mai multe șanse trebuie să învingi un stat deprimat. Trebuie să fii distras de gândurile negative. Cel puțin o scurtă odihnă are un efect pozitiv asupra psihicului tău.
Dacă simțiți că gândurile de suicid s-au diminuat, vi se recomandă să găsiți un grup de asistență psihologică sau un specialist pentru a reduce probabilitatea revenirii gândurilor despre sinuciderea ulterioară.
5 pași pentru recuperarea de la gândurile și sentimentele suicidare
- Baza auto-terapiei de succes este elucidarea și eliminarea cauzelor care provoacă apariția de gânduri suicidare. Locul, persoana sau situația - toate acestea determină declanșarea traumelor psihologice. În primul rând, ar trebui să evitați factorii de formare a stresului.
- Sub influența experiențelor, apetitul oamenilor, somnul, se deteriorează. Mai întâi de toate, trebuie să ai grijă de sănătatea ta: fa exerciții, nu sări peste mese, nu te odihni mai mult.
- Așa cum am menționat mai devreme, ar trebui să vă înconjurați cu un mediu care vă dă numai emoții pozitive. Interacțiunea cu cei dragi vă va înveseli. Comunicând cu prietenii, vă place să creați un grup de asistență.
- Orice fel de activitate care vă va umple viața cu semnificație vă va ajuta să împiedicați revenirea gândurilor negative. Stabiliți-vă un nou scop, găsiți un hobby care vă place. Trebuie să progresăm cu o atitudine pozitivă.
- Un alt pas important pe calea spre recuperare este dezvoltarea de tehnici care vă vor permite să controlați stresul. Acestea pot fi exerciții fizice, meditații, relaxare, tehnici de respirație.