Nu contează cât de ridicol și absurd ar putea părea numele acestui exercițiu. după punerea sa în aplicare, nu veți mai glumi. Pentru cei care cunosc engleza, numele nu este asociat cu subiectul dulapului, ci cu expresia "trageți peste", adică "trageți, puneți-vă deasupra". Exercițiul pulover reflectă această traducere literală.
Cu acest exercițiu, puteți găsi doar două grupe mari de mușchi.
În primul rând, exercițiul de pulovăr este destinat mușchilor pectorali și dorsali. Dacă faceți o versiune izolatoare, în simulator, și tricepsul este conectat la muncă.
Tehnica pulovarului de exercițiu a început să se dezvolte în mod activ la mijlocul anilor 90 - începutul "epocii de aur" a culturismului. Apoi a fost creat simulatorul Pullover Nautilus, care a permis încărcarea mușchilor din spate la "insuficiență musculară", fără oboseală a mâinilor. Anterior, expresia "squats pentru a lucra pe partea superioară a corpului" a fost foarte populară. Și sa spus în legătură cu puloverul. Squats crește frecvența de respirație, astfel încât, după un set de up-up-uri, a efectuat un set de pulovere cu greutate redusă.
Pulover la bloc - această variantă de exercițiu pulovăr este efectuată pentru partea din spate. Cel mai bine este să o faceți pe un bloc vertical. Mișcarea este foarte simplă - ne aruncăm mâinile de sus în jos, în timp ce trăim pe fixarea rolei. Trageți mai bine cu un vector mai mic.
Munca muschilor spate se datorează faptului că nu ridicăm mânerul înalt. Cu cat o ridici mai sus, cu atat mai multi muschi vor functiona - triceps, piept, etc. în acest caz ne ocupăm de spate.
Scurtzim amplitudinea - de la mijloc până la partea de jos.
Coapsa trebuie să fie ușor îndoită, adică fesele sunt trase înapoi, pieptul este proeminent înainte. Picioarele sunt îndoite, genunchii se uită puțin unul la celălalt.
Mâinile în coate sunt fixe, semi-îndoite, mișcarea articulației articulației trebuie să fie minimă.
În punctul cel mai de jos, facem o tensiune de vârf timp de 1-2 secunde. În punctul de sus există o întindere a mușchilor.
Exhale vom face pe efort, care este, la coborârea mâner.
Ar trebui să experimentați îndepărtarea proiectilului. Puteți să o apropiați mai mult sau mai departe. Acest lucru va varia, de asemenea, sarcina pe partea din spate.
Este necesar să vă petreceți mult timp pe experimente pentru a învăța cu adevărat cum să faceți acest exercițiu cu tulpina numai a mușchilor din spate. Trebuie să încercați diferite pârtii ale corpului, diferite mâneruri și, cel mai important - să învățați să vă simțiți corpul.
Am menționat deja că există moduri diferite de a face un exercițiu de pulovăr. Puteți lucra pentru a crește pieptul, atunci trebuie să faceți un "pulovăr respirabil" cu brațe drepte în coate, deplasând povara din spatele capului. Puteți lucra pe spate, așa cum este descris mai sus. În orice caz, mișcarea ar trebui să aibă loc în articulațiile umărului, iar coatele trebuie să fie imobile. În caz contrar, puloverul dvs. se va transforma într-o presă franceză.
Greutatea unui pulover este selectată astfel încât să puteți efectua până la 15 repetări. Aceasta este, în nici un caz, nu este greutatea maximă, deoarece efectuarea acestui exercițiu este un risc foarte mare de vătămare.
În plus, exercițiul de pulovăr este uneori efectuat cu gantere, cu toate acestea, majoritatea culturarilor consideră această specie incomodă. În orice caz, toată lumea trebuie să aleagă o coajă potrivită pentru sine în mod individual, prin încercare și eroare.
Într-un pulover, puteți schimba cu ușurință sarcina pe acele sau alte grupuri musculare. Deci, poate fi realizat pe o înclinată și pe spatele unei pârtii și pe o bancă orizontală.