Cum să ridicați și să mutați în mod corespunzător greutățile, partea i

Cum să ridicați și să mutați în mod corespunzător gravitatea

Discul intervertebral din coloana lombară suportă o sarcină de 420 kg / cm2. Și aceasta înseamnă că orice persoană sănătoasă fără a-și face rău sănătății poate ridica și rearanja o mașină! Dar întrebarea este cum o va face. Dacă îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și nu vă îndoiți spatele inferior în timp ce rearanjați mașina, nu se va întâmpla nimic rău. Dacă el ridică mașina din cauza flexiei și a extensiei în talie - în discul intervertebral va exista o defecțiune.

Când se îndoaie sarcina pe discul intervertebral în coloana lombară crește de 20 de ori.

Fig.8 Poziția corectă a coloanei vertebrale la curățarea dinților

Fig.9 Poziția incorectă a coloanei vertebrale la curățarea dinților

Fig.10 Poziția corectă a caroseriei la deșurubarea piulițelor roților

Fig. Poziția greșită a corpului atunci când deșurubați piulițele roților

Fig. 12. Ridicarea incorectă a obiectelor de pe podea

Fig. 13. Ridicarea necorespunzătoare a obiectelor de pe podea

Fig. 14. Este deosebit de periculos pentru corpul lombar de a ridica obiecte de pe podea

Fig. 15. Ridicarea corectă a obiectelor de pe podea

Următoarele recomandări trebuie respectate:

• Ridicându-se pe locul 8209 sau greu, este necesar să se îndoaie picioarele în articulațiile genunchiului și nu în spate (fig.16, 17, 18);

• este mai sigur să păstrați încărcătura cât mai aproape de ea însăși, cu această metodă de acțiune, sarcina pe coloana vertebrală este cea mai mică;

• sarcină grea este recomandat să nu se efectueze într-o mână, în special pe distanțe lungi, pentru a nu supraîncărca coloanei vertebrale - este necesar să se împartă sarcina și să-l în ambele mâini (Figura 19, 20);

• Este inacceptabil atunci când transportați greutăți grele pentru a vă apleca înainte sau pentru a îndrepta înapoi;

• Ridicarea gravitației, evitarea răsucirii trunchiului (Figura 16), deoarece această combinație de mișcări este una dintre cele mai frecvente cauze ale "lumbago";

• în absența îndoirii coloanei vertebrale toracice (kyfoze), nu se recomandă purtarea unui rucsac pe spate;

• Ridicarea și transportul încărcăturilor, una sau ambele, este recomandată cu ajutorul unor scule improvizate improvizate, o roată sau o cărucior ajută la evitarea supraîncărcărilor dăunătoare ale coloanei vertebrale.

Fig. 16, 17. Ridicarea necorespunzătoare a greutăților

Fig. 18. Ridicarea corectă a greutăților

Fig. 19. Ridicarea corespunzătoare a greutății

Fig. 20. Transportul incorect al greutăților

Alte articole din "Partea I. Cel mai important lucru despre structura coloanei vertebrale":
Miscari de vindecare: relaxare in loc de tensiune
· Coloana începe cu picioarele
Cum să eliminați oboseala piciorului
· Rularea ne adaugă greutate
· Cu privire la răul de pante înainte
· Cum să ridicați obiecte de pe podea
> · Cum să ridicați și să mutați corect gravitația
· Tragedia nemulțumirii: paralizia unei mâini necurate
· Noaptea a fost dureroasă: cum să te trezești sănătoasă
· Pozitii deosebit de periculoase ale corpului intr-un vis
· Aveți grijă, sforaitul!
· Dimineața fără încărcare # 8209; cea mai bună rețetă pentru veselie
· Factorii care cauzează boli ale coloanei vertebrale
· Osteocondroza și hernia discurilor intervertebrale: chirurgia poate fi evitată