În timpul numărării zilnice a caloriilor se poate observa valoarea energetică a alimentației personale. Mulți cercetători, de multe ori, prin experimente simple, au susținut că prin numărarea caloriilor și respectarea clară a ratei zilnice, puteți pierde cu ușurință greutate.
Trebuie remarcat faptul că dieteticienii sunt extrem de descurajați să adere la anumite diete, care, de exemplu, exclud carbohidrații din dieta lor. Mai mult, poți purta diete simple cu conținut scăzut de calorii, care includ absolut toate componentele vitale, inclusiv proteinele, grăsimile și carbohidrații. Aceste diete sunt considerate cele mai stabile, după care kilogramele în plus nu se pot întoarce pentru o perioadă lungă de timp.
Cu toate acestea, cum să învățați să numărați calorii pentru a pierde în greutate în mod eficient? Ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să uitați nici un produs în timpul unei alimentații, ceea ce implică o numărare de calorii. Astfel, puteți mânca orice doriți, dar în cantități mici. Cu toate acestea, înainte de a începe să numărați calorii, ar trebui mai întâi să calculați costurile personale ale energiei personale pe zi. Se bazează pe această cifră vă puteți construi dieta zilnică.
Mulți nutriționiști susțin că începutul costurilor programului lor de dieta din acele cifre care pot determina metabolismul bazal personal. Cu toate acestea, chiar fără a lua în calcul costurile cu energia, se poate afirma cu încredere că multe femei au un aport caloric de 1200 până la 1900 de calorii. În această cifră aveți nevoie să investiți în pregătirea dietei. De regulă, nutriționiștii vor putea să facă o astfel de dietă, în care o persoană care slăbește nu va rămâne niciodată foame.
De asemenea, trebuie amintit faptul că numărarea zilnică a caloriilor nu necesită refuzul unor drumeții într-o cafenea pentru o ceașcă de cafea și o prăjitură. Puteți, de exemplu, să consumați 100 de grame de dulce, în timp ce pentru cină mănâncă doar un măr sau beți apă caldă cu miere. Trebuie remarcat și regula că o persoană va pierde în greutate numai dacă va cheltui mai multe calorii decât să le mănânce. Această lege este baza tuturor dietelor, care implică calcularea caloriilor. Puteți alege feluri de mâncare singure, dar trebuie să vă asigurați că ați luat în considerare toate caloriile și nimic nu a fost ratat.
Este demn de remarcat faptul că multe restaurante și cafenele în meniul său modern publică, de asemenea compoziția fiecărui vas și numărul de grame de lângă fiecare ingredient. Cu acest ajutor, puteți cu ușurință, folosind tabelul de energie, să determinați conținutul de calorii al fiecărui produs și, în cele din urmă, felul în care se află vasul.
În cazul gătitului la domiciliu, calculați valoarea calorică a fiecărui vas nu este, de asemenea, dificilă. Desigur, nu este nevoie să cântăriți totul pe cântare. Puteți începe de la o evaluare aproximativă a greutății fiecărui produs.
Nutriționiștii susțin că, în numărul de zi cu zi de calorii în doar două săptămâni, vă puteți antrena pentru a mânca în așa fel încât consumul de energie va acoperi complet caloriile consumate, ceea ce duce ulterior la pierderea în greutate naturale.
Această abilitate va fi foarte utilă, deoarece va fi capabilă să controleze porțiunile zilnice ale unei persoane. Acest lucru va ajuta o persoană să nu obțină excesul de greutate pe tot parcursul vieții.
Trebuie reamintit faptul că, în general, dieta fiecărei persoane poate depinde de un anumit set de produse. Prin urmare, va fi dificil să numărați numai primele două săptămâni din dieta dvs., atunci toate caloriile și suma lor vor avea loc automat. Dacă o anumită zi a fost încercată, de exemplu, un produs nou, atunci conținutul său de calorii poate fi urmărit pe Internet sau într-un director cu tabele de energie.
Unul dintre cele mai importante avantaje ale acestei matematici calorice este că ajută într-adevăr o persoană pe cont propriu, fără ca intervenția specialiștilor să piardă în greutate.
Cu toate acestea, există câteva dezavantaje ale unei astfel de diete bazate pe numărarea caloriilor. De exemplu, mulți experți în domeniul fitness și medicină susțin că numărarea caloriilor nu este instrumentul cel mai eficient prin care puteți pierde kilogramele în exces. Ei cred că greutatea în plus, în unele persoane apar datorită faptului că acestea au în organism a fost deranjat metabolismul glucidic, în același timp, pentru a reveni corpul formei vechi, destul de la dieta lor de a exclude pentru o alimentare în timp ce cu hidrați de carbon, cum ar fi fast-food, cereale, cereale și produse lactate. Dacă o persoană cu slăbire cu un metabolism atât de deranjat de carbohidrați va urma o dietă cu conținut scăzut de calorii, rezultatul, după părerea lor, nu poate aduce mult.
Principalele caracteristici ale numărării caloriilor
În primul rând trebuie să găsiți cea mai completă masă de conținut caloric al produselor. De asemenea, pentru o dietă cu consum redus de calorii, trebuie să cumpărați cântare de bucătărie. În plus, pentru a reține mai bine valoarea calorică a fiecărui vas, se recomandă înregistrarea valorii sale energetice într-un notebook.
Dacă echilibrul nu a putut fi găsit, este posibil să se renunțe la calcule aproximative, care vor fi, de asemenea, corecte, dar nu vor fi considerate exacte. Fără cântare, puteți, de exemplu, să notați greutatea lor în timpul achiziționării produselor. Deci, de exemplu, cumpararea brânzei de vaci, greutatea sa totală a fost de 300 de grame. Trei părți egale vor cântări aproximativ 100 de grame. Este această unitate și este considerată baza pentru calcularea conținutului caloric al produselor. Astfel, este posibilă estimarea aproximativă a valorii energetice a altor componente. Pentru a face acest lucru, este suficient să găsiți produsul dorit în tabelul de energie și să înregistrați valoarea calorică a acestuia. Se recomandă să faceți această procedură cu toate achizițiile și să vă salvați înregistrările.
De exemplu, dacă a fost decis să se mănânce 50 de grame de brânză tare din 500 de grame, trebuie să tăiați 1/10 din brânză în acest scop. Atunci trebuie să facem o proporție. În cazul în care conținutul caloric al produsului este cunoscut ca fiind de 100 grame de produs, atunci este suficient să-l împărțiți în două, atunci valoarea calorică a 50 de grame de brânză tare va deveni cunoscută.
De asemenea, trebuie amintit faptul că o serie de diete eficiente sunt calculate în principal pe o dietă a cărei valoare energetică este cuprinsă între 1400-1600 kcal. Această cifră este considerată a fi mai mică decât media consumului de energie pentru o persoană.
Trebuie amintit, în orice caz, că dieta stabilită de calorii va afecta în mod direct greutatea corpului, prin urmare, strict în urma o dieta saraca in calorii si matematica de calorii de numărare, puteți obține în cele din urmă rezultatul dorit și pentru a obține forma dorită.
