În cazul unui pericol grav sau a unei situații de urgență, corpul nostru se transformă într-o reacție protectoare, aducându-și corpul și mintea la o pregătire totală de luptă. Cu toate acestea, o constatare constantă în această stare a afectat grav nervii, care, la rândul lor, conduc la diferite boli mentale și fizice. De aceea este atât de important să vă relaxați, să vă eliberați mintea de gândurile obsesive, să învățați să fii singur cu voi înșivă. Meditația ne învață toate acestea - arta de a realiza o stare de concentrare interioară, de auto-contemplare pentru a obține o înțelegere spirituală.
Unul nu trebuie să fie un susținător al budism sau hinduism de a practica meditație: aceasta vă va oferi efectele lor benefice, chiar dacă îl percepe ca un fel de exercițiu care se angajează mintea și simțurile. Efectele pozitive ale meditației, datorită faptului că aceasta ne ajută să atingă o stare de repaus, a scăpa de stres, eliminând astfel stresul, rata respiratorie normala si a tensiunii arteriale, organismul este saturat cu oxigen, și întărește sistemul imunitar. Permițându-i minții să se odihnească, îl ajuți să-și acumuleze forță pentru noi idei și realizări: se dovedește că meditația stimulează activitatea creativă. Și, bineînțeles, meditația vă ajută să deveniți mai echilibrată, calmă și rezistentă la influențele externe.
În stadiul inițial al meditației, se recomandă să dați cel puțin cinci minute - treptat veți putea crește acest interval. Dă-ți timp. De-a lungul timpului, vă va fi mai ușor să vă liniștiți gândurile, să rămâneți într-o stare de echilibru mai lungă și efectele pozitive ale meditației vor fi resimțite mai clar. Ca orice obișnuință, meditația necesită regularitate și stabilitate: o puteți face de două ori pe săptămână, încercați doar să o faceți la aproximativ aceeași oră, fără să omiteți data viitoare. Mai jos sunt diferite modalități de meditație - experimentați și veți găsi unul care este ideal pentru dvs. Amintiți-vă că pentru a crea armonie în suflet, toate mijloacele sunt bune!
De fapt, când am vorbit despre principiile de bază ale meditației, ne-am bazat doar pe abordarea clasică a meditației. Creați pacea și liniștea în jurul valorii de, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii. Respirați în mod uniform, permiteți respirației să fie profundă, iar expirațiile cât mai complete posibil. Eliberați-vă de gânduri, concentrați-vă asupra momentului prezent. Simțiți aerul care trece prin căile respiratorii, prindeți senzațiile după expirație. Puteți încerca să inspirați prin nas și să vă expuneți cu gura - acest lucru ajută la stabilirea unui ritm și la distragerea de la gânduri străine.
Uneori este mai ușor pentru începători să mediteze folosind elemente suplimentare - de exemplu, mirosuri. Aroma unei lumânări sau a unei bățuri aromatice și o fâșie elegantă de fum dau un punct de concentrare suplimentar, alături de respirație și face mai ușor "să nu faceți nimic". În plus, aroma în sine are un efect pozitiv: se crede că mirosul de lavandă este cel mai bine să se calmeze, salvie stimulează creativitatea, iar mentă ajută la menținerea concentrației minții. Nici un efect benefic mai are, de asemenea, mirosul pe care le place cel mai mult ei înșiși, așa că nu ezitați să ardă lumânări cu miros de cafea sau stick cu mirosul de iarbă proaspăt tăiate și - iată lumea lui interioară.
Acest tip de meditație este unul dintre cele mai plăcute, în special pentru dulcele dulce. În același timp, meditația de ciocolată, precum și meditația cu aromă sunt ușor de stăpânit și sunt potrivite pentru începători. Cu toate acestea, pentru persoanele cu ani de experiență, cu experiență în meditație, va ajuta să aducă o varietate plăcută practicii zilnice. Pentru meditație, câteva bucăți de ciocolată amară sunt perfecte, dar dacă preferați laptele sau albul, luați cu îndrăzneală; în acest caz, ciocolata este o parte plăcută a practicii, dar nu cea principală. În primul rând, faceți-vă confortabil, respirați adânc, relaxați-vă și relaxați-vă. Închideți ochii dacă vă simțiți mai confortabil. Luați o bucată de ciocolată și puneți-o pe limbă. Nu încercați să o înghițiți imediat: simțiți cum se topește încet, cum se schimbă consistența și gustul său, ce senzații apar în corpul vostru. După înghițirea primei bucăți de ciocolată, opriți-vă: încercați să prindeți gustul schimbat și senzațiile tactile. Nu vă puneți percepția în cuvinte și gânduri: concentrați-vă numai pe ceea ce simțiți. Când luați a doua bucată de ciocolată, încercați să urmați mișcarea mâinii și a mușchilor, modul în care degetele țineți ciocolata și apoi puneți-o în gură. După aceasta, puteți să consacrați o anumită perioadă meditației clasice, pentru a consolida starea de calmare realizată. Apropo, dacă din anumite motive nu doriți sau nu puteți folosi ciocolată - puteți oricând să o înlocuiți cu orice alt produs care nu vă va distrage atenția de la practică. Este puțin probabil ca morcovii să fie adecvați pentru acest scop - este prea crocantă, dar stafidele sau fulgi de ovaz vor fi o alegere bună.
Meditația în baie
Meditația în baie îmbină avantajele meditației clasice și efectul relaxant pe care îl oferă apa. Imersia în apă oferă un plus de siguranță și vă permite să vă izolați temporar de probleme și factori de stres, astfel încât organismul să primească timpul necesar pentru recuperare și reînnoire. În baie puteți adăuga ulei aromat sau sare, iar apoi puteți combina meditația și aromoterapia. Cu această metodă de meditație, trebuie să respectați toate principiile standard: stați confortabil, respirați în burtă, scapați de gânduri și concentrați-vă asupra sentimentelor voastre. Și, cel mai important, nu lăsați vocea voastră interioară să vă distragă atenția de la această lucrare plăcută asupra voastră.
Meditația pentru muzică
Muzica corect selectată ajută la obținerea unui efect mult mai profund din meditație. Melodia ar trebui să fie calmă și bucuroasă, în mod ideal - fără cuvinte. Muzica clasică este potrivită pentru această descriere, dar puteți alege o altă opțiune, care este plăcută pentru dvs. Acompaniamentul meditației prin muzică poate servi unui alt scop - controlul în timp. Puteți lua compoziții cu o anumită durată și nu vă faceți griji că meditația va dura mai mult decât sa planificat; în timp ce rezultatul meditației va fi mai neted și mai moale.
Indiferent de versiunea de meditație pe care o alegeți, se concentrează asupra procesului, nu asupra rezultatului. Poate că nu totul se va întoarce imediat, dar chiar și încercarea de a ieși din ritmul sălbatic al vieții și de a rămâne puțin timp singur cu voi înșivă va fi primită de trupul vostru cu recunoștință.
Traducere: Anastasia Kabanova