Creșterea în greutate poate fi combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice
Problema greutății este grea pentru multe fete. Și, deși majoritatea doresc să piardă în greutate, unele fete sunt disperate să câștige în greutate. dar nu pot. Predispoziția genetică și metabolismul accelerat pot face mai greu pentru masele să se dezvolte subțiri până la fete subțiri. Lipsa de greutate poate fi o problemă medicală gravă, dar există soluții care pot ajuta fetele să se recupereze. O dietă sănătoasă echilibrată, metodele corecte de pregătire și o odihnă adecvată vă vor ajuta să obțineți kilogramele dorite.
Creșterea în greutate pentru fete
Determinați în detrimentul a ceea ce doriți să câștigați în greutate - o creștere a greutății și a masei musculare va duce la rezultate diferite. In timp ce grasimea este stocată în principal în zone nedorite - coapse, fese si abdomen - mușchii sunt distribuite uniform în zona care vă antrenați și de a crește greutatea într-o măsură mai mare decât grăsime.
Dieta alimentelor
Comparați conținutul de calorii din dieta dvs. cu numărul de calorii consumate. Trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți. Creșterea în greutate ar trebui să fie lentă, de 0,5-1,5 kilograme pe săptămână, pentru a vă oferi corpului timp să se adapteze. Utilizând zilnic 500-1000 de calorii mai mult decât consumați, puteți adăuga treptat greutate. Creșterea aportului alimentar zilnic cu 500 de calorii vă va permite să recupereze de la o lira pe săptămână, 1000 de calorii va duce la creșterea în greutate pe kilogram.
Nu te limita la trei mese pe zi. În loc de trei trucuri mari, scrieți de șase ori pe zi. Dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți avea o gustare de 2-3 ori pe zi în porții mici între mesele principale. Deci, puteți mânca mai mult în timpul zilei și puteți câștiga greutate în mod natural. De asemenea, puteți mări conținutul de calorii al vesela, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid fără să vă simțiți plini de stomac. De exemplu, puteți adăuga carne tocată în sosul de paste, puneți măsline pe un sandwich sau turnați clătite cu sirop.
Două litri de apă pe zi sunt optime pentru funcționarea normală a corpului. Dacă utilizați același număr de băuturi, cu excepția cofeinei, veți obține același efect. Laptele și laptele, sucurile, apa carbogazoasă și alte băuturi în schimbul apei vor ajuta la creșterea consumului de calorii foarte necesare.
exerciții fizice
Alimentația corectă este de o importanță capitală, dacă doriți să obțineți mai bine, dar dacă nu-l completeze cu exercitarea, atunci tot ce va fi capabil de a apela vor fi adăugate sub formă de grăsime. dar nu muschii. Participați la sală de gimnastică pentru a câștiga greutate și, în același timp, a vă aduce corpul în ordine. Stai departe de benzile de alergare și alte mașini și exerciții de exerciții aerobice, deoarece nu trebuie să arzi calorii, dar trebuie să câștigi mase musculare. Exercițiile de forță contribuie la acest lucru. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, făcând astfel exerciții fizice în mod regulat, veți reveni mai repede. Nu vă faceți griji în ceea ce privește dezvoltarea culturismului pentru culturism, deoarece femeile în condiții normale nu produc suficientă testosteron pentru un set de mase musculare de această dimensiune.
Nu în ultimul rând. Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă pentru a vă reîncărca corpul. Organismul nostru funcționează cel mai bine atunci când se odihnește bine. Prin urmare, obțineți suficient somn în fiecare zi pentru a-i oferi timp pentru a-și reveni și a crește. Se dovedește că mușchii cresc în timpul perioadei de repaus și nu în timpul antrenamentului.
Sfaturi și avertismente
Adere la o dieta sanatoasa pentru a castiga in greutate fara a afecta sanatatea. Evitați adăugarea de grăsimi și dulciuri în exces la dieta dumneavoastră. Creșterea în greutate prin consumul de alimente grase și nesănătoase nu este sigură și poate crește riscul apariției unor boli grave, cum ar fi diabetul, cancerul, bolile de inimă și altele.
Dacă nu puteți crește în greutate, consultați-vă medicul pentru a exclude orice probleme fizice, cum ar fi dezechilibrul hormonal. Medicul poate da alte recomandări despre cum să vă recuperați.