Fiecare femeie visează la o figură bună. Dar nu toată lumea are timp să viziteze sala de sport.
Desigur, puteți cumpăra un simulator și îl puteți instala acasă. Dar în multe apartamente nu există spațiu liber pentru el. Cu toate acestea, există o cale de ieșire! În fiecare casă există multe lucruri care pot servi ca simulatoare. Principalul lucru - cu ajutorul lor de a efectua în mod regulat exerciții fizice și de a da mușchilor o sarcină. Instrumentele manuale vă permit doar să faceți acest lucru.
Majoritatea femeilor au tendința de a avea un stomac plat și o talie subțire. Pentru a face acest lucru, trebuie să scapi de depunerile de grăsime din stomac (dacă există) și să pompezi o presă abdominală puternică.
Pentru exercițiile de întărire a mușchilor abdominali se servesc perfect ca o canapea, garderobă, piept de sertare și alte mobilier puternic și stabil.
Rezultatele pot fi resimțite după o lună de exerciții regulate. Și după câteva luni depozitele de grăsime vor dispărea, iar stomacul va deveni plat și elastic.
Dacă doriți să complicați exercițiul și să creșteți eficacitatea acestuia, atunci, efectuați-l, puneți-vă mâinile în spatele capului și împingeți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului.
Ca simulator de acasă, puteți folosi un scaun convențional. Iată exerciții pentru presa abdominală cu ajutorul ei.
Stați pe scaun, picioarele se întind pe lățimea umerilor. Faceți pantele, încercând să ajungeți la podea cu mâinile.
O variantă mai complexă a exercițiului este ridicarea picioarelor care nu sunt îndoite, ci îndreptate.
Exercițiul pregătește presa abdominală și mușchii abdominali. Pare simplu, dar dacă o faci în mod regulat, vei vedea rezultatul.
Exercițiul 4 (pentru mușchii întregului corp)
Stați în fața unui scaun, cu fața spre el. Înclinați corpul și odihniți palmele pe scaunul scaunului. Mișcați picioarele înapoi și, înclinându-vă mâinile pe scaun, înclinați în sus și în jos. Exercițiul loviște coloana vertebrală, formează mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdominalelor.
Același exercițiu poate fi realizat prin așezarea palmelor pe marginea mesei.
Vino aproape de perete și stai în fața ei. Trageți mâinile sus, sprijinindu-vă. Apoi urcați vârfurile și începeți să vă întindeți pe perete cu mâinile sus, încercând să ajungeți cât mai mult posibil. Apoi, picătură brusc pe tocuri, aruncați mâinile în jos și le scuturați.
Repetați exercițiul de mai multe ori. Se întinde și întărește coloana vertebrală. ameliorează durerea din spate.
Stați în fața peretelui și mutați-l în două etape. Înclinați corpul într-un unghi de 90 de grade și vă odihniți palmele împotriva peretelui din fața dvs. Îndoiți-vă brațele în coate, faceți trunchiul corpului înainte și înapoi. Picioarele rămân în loc, numai călcâiele se ridică și cad.
Exercitarea dezvoltă mușchii brațelor, centurii umărului, spatelui și presei abdominale.
Pentru a întinde coloana vertebrală, puteți utiliza și o ușă.
Ridică-te cu mâinile în ușă și întinde-te în sus, încercând să ajungi cât mai sus posibil. Sau să se miște înainte și înapoi. Exercitarea trateaza muschii coloanei vertebrale si a spatelui.
Acum, simulatoarele de antrenament sunt foarte populare. Acestea sunt pași cu înălțime reglabilă. La domiciliu, un astfel de pas cu pas poate deveni o carte groasă (de exemplu, o enciclopedie, etc.).
Puneți cartea în fața dvs. și transformați-o în picioare cu un picior, apoi cu celălalt, purtând greutatea corpului.
Pentru a complica exercițiul și pentru a mări încărcătura, utilizați două cărți, punându-le unul pe celălalt. Exercitarea trateaza muschii picioarelor si abdominalelor.
După cum puteți vedea, ca simulatoare simple este foarte posibil să folosiți mijloace improvizate pe care fiecare dintre noi le are. De exemplu, poate fi un stick sau o riglă lungă (cel puțin 1 m). Luați-le la capete cu ambele mâini și faceți pantele înainte și înapoi, apoi la dreapta-stânga.
Pentru exerciții puteți utiliza o radieră largă. aplicându-l ca un expander și întinzând. Acest exercițiu dezvoltă mușchii brațelor, brațul umărului și pieptul.
Includeți fantezie - și veți găsi o mulțime de oportunități de a vă antrena acasă. Chiar ocupația mare, prezența copilului mic și așa mai departe nu împiedică să susțină o formă fizică bună. Principalul lucru este dorința!