Nu cred că voi dezvălui secretul, dacă spun că prevenirea rănilor, unde tratamentul pentru cazul deja cauzat de traume este mult mai semnificativ.
Prevenirea este (în primul rând) încălzirea și întinderea mușchilor și ligamentelor înaintea principalelor exerciții, precum și utilizarea echipamentelor de calitate și a asigurării partenerilor. Aceste exerciții care cauzează anumite inconveniente, disconfort - trebuie înlocuite temporar de alții sau complet excluse din programul de execuție. Utilizați bara curbată pentru a face încărcarea mai distribuită.
Dacă, din anumite motive, excludeți exercițiul nu este posibil, atunci cel puțin utilizați brățări. Utilizarea încheieturilor vă va aduce încheieturile până la nivelul maxim, le va fixa și, în același timp, vă va permite să faceți un kilogram greutate cu cinci sau șapte mai mult decât de obicei, ceea ce este la fel de important pentru constructor.
Încheiați încheieturile în timp ce vă culcați?
Acest lucru poate apărea și ca rezultat al aderenței necorespunzătoare. În acest caz, încercați să aplicați o altă aderență care este diferită de cea a dvs., de exemplu, invers, asigurați-vă că includeți degetele degetelor. Dacă problema este în prezent exagerată pentru dvs., este mai bine să mergeți la una mai ușoară: nimic bun nu va face acest lucru.
Locurile excepționale, neprotejate, datorită structurii lor, sunt încheieturile. În acest loc există o bandă de mână, în care se află un număr mare de terminații nervoase și vasele de sânge. Aici, cel mai adesea există o boală, cum ar fi tendovaginita (un proces inflamator în tendoanele extensorilor și flexori ai încheieturii mâinii), care poate fi cauzată de greutatea foarte mare (extremă).
Adesea încheieturile sunt dureroase în timp ce apăsați. Acest lucru se datorează supraîncărcării greutății antebrațului. Dacă inflamația este prezentă acolo mult timp, atunci nervii și vasele de sânge din regiunea radiocarpică sunt stoarse.
Durerea nu se mai așteaptă. În plus, atletul simte amorțirea degetelor (de la primul la al treilea) al periei. Ca prim ajutor, puteți recomanda utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene care vor ușura durerea pentru o vreme și pot ameliora inflamația focală.
În timpul perioadei de recuperare, puteți utiliza câteva exerciții care vă întăresc încheieturile.
Voi da cateva dintre ele pentru un exemplu (efectuati zilnic):
· Vis pe bar (în timp ce există forțe);
· Îndoiți antebrațele cu mreana (palmele în jos și palmele în sus, alternativ);
· Hammer cu mâner spate;
· Menținerea statică a clătite;
· Înfășurarea unui cablu mic cu o sarcină pe încheieturi;
· Apăsarea cu degetul în sus.
Dar efectuarea oricăror exerciții de rezistență este importantă pentru a nu uita de o încălzire aprofundată. Acesta folosește un minim de Equipo: centura, bandaje (puteți mansete) pentru a shtangetki perie. Dacă înțelegeți că încheieturile sunt problema dvs., apoi frecați-le cu orice unguent de încălzire. Urmăriți corectitudinea fiecărui exercițiu individual.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Instruire înaltă intensă
- Utilizarea uleiului de pește pentru sportivi
- Cum să pregătiți corpul pentru vară?
- Încălzire și sport
