Dragă Galina. Ați fost trimis corect - acesta este un sindrom de atac de panică. Poate curge continuu pe tot parcursul anului sau perioade, cel mai adesea în demisie. Dar ați identificat anumite luni, ceea ce duce la reflecție și întrebări precise. Nu uitați:
- când un atac de panică sau frică sa întâmplat pentru prima dată?
- Ce l-au precedat? Eveniment neplăcut, stres, pierdere, boală, ceartă,
- după cum credeți dvs., de ce se confruntă cu convulsii cu aceste luni?
Răspundeți la primul lucru despre care vă gândiți. Este mai bine să scrie pe hârtie, mai ales dacă doriți să facă față cu crize de atacuri de panica de unul singur, scrie totul, fără discriminare. După ce vă puneți câteva întrebări:
- Ce seamănă cu crizele? Cum arata?
- Scorați patru indicatori principali: 1. Ce senzație aveți în timpul unei panici? 2. Ce emoție experimentezi? 3. La ce te gândești în acest moment? 4. Ce imagini vin în minte?
- și, cel mai important, ce beneficii primiți de la atacurile de panică? Ce sunt bune pentru tine?
Nu vă surprindeți la ultima întrebare. Este absolut ilogic, dar foarte practic și eficient: dacă vă răspundeți sincer, o mulțime de clarificați imediat.
Cum să facem față atacurilor de panică?
Panica poate ajunge oriunde: acasă, pe stradă, în transportul public, în timpul mesei, la locul de muncă, la o petrecere. Prin urmare, este important să se știe ce să facă atunci când un atac de panică și să fie capabil să-l elimine. Cum să facem față:
Efectua transferuri la rândul său, ca și în cazul în care nu a fost rău (!), Atâta timp cât te simți ușurare. Desigur, nu totul este mijloacele folosite de atacuri de panica, dar ele sunt de operare.
Cum sa scapi de un atac de panica?
- Una dintre cele mai bune metode, ce să facă atunci când un atac de panica, solicită Studiu de fezabilitate (tehnologie de purificare emoțională). Este ușor de utilizat de unul singur. Asigurați-o fraza cheie: „Chiar dacă mi-e teamă ... (? Scrie ce ti-e frica) ... Mă simt ... (senzație) ... ... (emoție) ... și există ideea ... și imaginea ... am profund și complet mă accept“ Mai multe de lucru cu puncte de pe corp (ceea ce - cere de fezabilitate Ghid de studiu, îl puteți descărca). Aprobarea poate fi scurtă: „Chiar dacă mi-e teamă ... eu profund și complet mă accept.“ Făcând zilnic, veți simți rapid rezultatul dorit,
- urmatoarea modalitate eficienta de a face ceea ce in atac de panica este PEAT. De asemenea, folosită singură, dar cei mai buni indicatori vor fi atunci când lucrează împreună. Du-te aici. Ambele metode sunt destinate să se accepte așa cum sunt, cu toate complexele, fobiile și alte manifestări nedorite,
- Noua metodă a barelor de acces a apărut recent, dar a demonstrat deja rezultate bune cu temeri și alte emoții neplăcute,
- cea mai simplă metodă este de a scrie toate senzațiile și de a păstra un jurnal. De mult timp, sa observat că orice negativ, transferat pe hârtie, își pierde parțial forța. În plus, aceasta este o mare oportunitate de a privi ce se întâmplă din exterior.
Ajutorul suplimentar este meditația, activitățile fizice ușoare, mersul pe jos, yoga, relaxarea. De ce mai mult - atenuează consecințele, dar nu lucrează cu cauza.
Cu ocazia fricii de a pleca pe stradă. Eu nu susțin violența împotriva lor, în acest caz, este forțat să te împingă afară din casă, aparent pentru scopul formării voinței. Este mai bine pentru a elimina o sarcină negativă puternică, cel puțin în parte, să se ocupe de cauzele AP - pentru a beneficia de serviciile psihoterapeut, psiholog pe Skype, sau să se angajeze cu un specialist de la domiciliu. Și apoi încercați treptat pentru a merge: în apropiere de intrarea - cel mai apropiat magazin - o stație de transport - crește treptat distanța și durata de timp.
Amintiți-vă, atacurile de panica - o stare temporara, este posibil pentru a scăpa de, nu renunta si nu-l ascultă viața personală și de vise. Vă doresc mult noroc!