Anemie și performanță sportivă
Scăderea performanței sportive sau a oboselii poate indica faptul că suferiți de anemie - o condiție în care ați scăzut nivelul de fier. Celulele roșii din sânge care transportă oxigenul din plămâni în fibrele și organele musculare sunt sintetizate în măduva osoasă. Fiecare celulă trăiește aproximativ 120 de zile.
O cantitate adecvată de globule roșii este importantă pentru sănătatea normală și performanța sportivă. Reducerea numărului înseamnă un flux mai mic de oxigen la muschii de lucru în mod activ, și din moment ce este nevoie de oxigen pentru a arde calorii folosite de mușchi în timpul antrenamentelor de aerobic, acest lucru înseamnă în mod automat o scădere a eficienței acestora.
Molecule de fier este o parte integrantă a proteinei de celule roșii din sânge, numită hemoglobină. Fără un nivel adecvat de fier în sistem, organismul nu este capabil să producă cantitatea necesară de globule roșii din sânge, ceea ce duce la anemie (deficit de fier). Acesta este cel mai frecvent tip de anemie.
Prezența anemiei poate fi controlată cu un test de sânge. De obicei, aproximativ 36-46% din volumul plasmei sale este alcătuit din celule roșii din sânge, restul - proteine și electroliți, de exemplu, sodiu și potasiu, dizolvați în apă.
Testul hemoglobinei măsoară grame de hemoglobină per 100 ml de volum al sângelui. Nivelul normal pentru femei este de 12-15 grame la 100 mililitri. O valoare mai mică indică anemia. Fiecare femeie are propriul nivel de hemoglobină. Dacă scade, rezultatele sportului pot suferi. Unele studii arată că femeia obișnuită care face aerobic (înot, ciclism, alergare) are un număr mai mic de sânge decât pasiv, nu exercită. Aceasta nu este o anemie atletică ciudată, este o adaptare sănătoasă la formare.
Ca urmare a antrenamentului, organismul mărește volumul de sânge, ceea ce permite o distribuție mai eficientă a celulelor roșii din sânge la fibrele instruite. Cu toate acestea, simultan o scădere a concentrației de celule roșii din sânge are loc, ceea ce duce la scăderea hemoglobinei.
Una dintre cauzele anemiei la femei este lipsa de fier în dieta. Femeile au nevoie de aproape de două ori mai mult fier ca bărbații - 18 mg pe zi, comparativ cu o doză de 10 mg pe zi pentru bărbați - din cauza pierderii menstruale. Antrenamentul poate crește nevoia de fier pentru alte 1-2 mg pe zi. O astfel de creștere poate fi rezultatul mai multor factori, inclusiv pierderea de fier prin transpirație și alte funcții excretorii, precum și datorită distrugerii celulelor roșii din sânge, ca urmare a sarcinilor de șoc pe picior.
În plus, riscul de anemie crește dietele stricte, malnutriția, sarcina, alăptarea și donarea. Anemia poate provoca, de asemenea, sângerare în tractul gastrointestinal, cauzată de abuzul de medicamente antiinflamatorii, cum ar fi aspirina și ibuprofenul.
Simptomele anemiei variază de la o persoană la alta și uneori pot fi complet invizibile. Cu toate acestea, atleții pot observa oboseală mai accentuată în timpul antrenamentului, greutate sau senzație de arsură la nivelul picioarelor, dificultăți la locul de muncă de mare viteză și grețuri după antrenament. Dacă anemia este semnificativă - hemoglobina sub 9 ani - atunci vă puteți simți amețit, puteți deveni mai obosit în timpul zilei și aveți dureri de cap.
Pentru a evita anemia, monitorizați aportul zilnic de fier. Mananca alimente bogate in fier si vitamina C pentru o absorbtie mai buna a fierului. Gatiti-va pe tigaie din fonta. În procesul de prăjire, o parte din fierul din ele se duce în mâncare. Utilizați alimente fortificate cu fier. Evitați ceaiul negru atunci când consumați alimente bogate în fier, deoarece acidul tannic al ceaiului face ca absorbția fierului să fie dificilă.