- Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Exercițiul ciocanului pe biceps este fundamental, deși mulți îl clasifică ca un grup de cei izolați. Dar pentru noi este mai important ca, cu ajutorul lui, să puteți câștiga în mod eficient masa musculară. Mijlocul țintă este bicepsul, precum și brahializa. Dacă cineva nu știe, mușchiul brahial, și anume se numește brahialysis, se află sub biceps.
Sfaturi pentru sportivi care execută ciocanul pe biceps
Cu cât mâna este mai puternică prin mișcarea (îndreptată în jos), cu atât este mai activă mușchiul umărului. Dacă sunteți supurinată mai puternică (îndreptată) spre palmă, atunci este necesară o sarcină mare pentru biceps. Dacă se utilizează o aderență neutră, atunci ambii mușchi marcați mai sus lucrează cu aceeași intensitate.
Utilizarea aderenței neutre are propriile sale avantaje și dezavantaje. Lucrul pozitiv aici este că doi mușchi participă activ la muncă și, ca o consecință, răspunsul hormonal al corpului va fi mai puternic. În plus, aveți posibilitatea de a utiliza mai multe echipamente sportive în greutate.
Pe de altă parte, sarcina va fi, de asemenea, distribuită între toți mușchii de lucru și, prin urmare, bicepii nu pot fi pompați cât mai mult posibil. Deci, depinde de tine să decideți ce opțiune să utilizați. Puteți combina totul. De exemplu, într-o lecție, utilizați o aderență neutră, iar următoarea este anulată. În a treia lecție, în acest caz, folosim rotația.
Ca să nu decideți, este perfect posibil să spunem că această mișcare este cea mai eficientă pentru recrutarea masei. Dacă vă întoarceți la tipurile de aderență care pot fi folosite în exercițiu, atunci trebuie remarcat că trebuie, de asemenea, să dezvoltați brahialisul astfel încât brațul să pară mai masiv. Acest lucru se datorează localizării acestor mușchi, deoarece brahialisul trece și sub mușchii antebrațului. Ca rezultat, mâna va avea o formă conică.
Puteți efectua un ciocan pe biceps în orice poziție - așezat sau în picioare. Între aceste variante ale mișcării, practic nu există nici o diferență. Singurul lucru despre care ar trebui să știți este abilitatea de a folosi chitanța în poziție verticală. Dacă utilizați această tehnică, atunci opțiunea de ședere nu vă convine.
Mișcarea poate fi efectuată simultan sau alternativ cu ambele mâini. Dacă doriți să utilizați o greutate mai mare de scoici, atunci trebuie să lucrați cu o mână la rândul său. În plus, atunci când efectuați exercițiul cu o mână, atingeți o tensiune musculară constantă, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți pomparea. Singurul punct negativ aici este creșterea timpului de angajare.
Cum să executați corect un ciocan pe biceps?
Acum vom lua în considerare tehnica de a exercita exercițiul cu o aderență neutră. Luând ganterele în mâini, țineți-le astfel încât palmele să fie îndreptate unul spre celălalt. Spatele trebuie să fie plat, iar mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. În spatele inferior, ar trebui să existe o deformare naturală.
La inspirație, începeți să ridicați echipamentul sportiv, îndoiți articulația cotului, care ar trebui să fie strâns apăsată pe corp. În această poziție trebuie să rămână în set. Nu puteți permite articulațiilor cotului să meargă înainte.
Uneori, sportivii ridică cochilia aproape la nivelul articulației umerilor, ceea ce nu ar trebui făcut. După ce ați atins punctul extrem de sus al traiectoriei, începeți încet să coborâți gantera, fără a îndrepta complet mâna în punctul de jos.
Greșeli frecvente la ciocnirea bicepsului
Cea mai frecventă greșeală este extinderea articulației cotului înainte. Pentru a evita acest lucru, trebuie să fie ferm presate împotriva corpului. Exercitarea se face numai prin încovoierea îmbinării cotului, iar îmbinarea umărului trebuie fixată.
De asemenea, constructorii începători folosesc adesea inerția și, astfel, ușurează munca lor. Deci, nu urmați, pentru a nu reduce eficiența traficului. În timpul executării ciocanului pe biceps, corpul trebuie să rămână staționar și trebuie să excludeți oscilația acestuia.
De asemenea, nu se poate îndrepta complet brațul în poziția inferioară a traiectoriei, ceea ce va permite menținerea unei tensiuni constante în bicep. Greutatea trebuie aleasă corect, astfel încât să nu încălcați tehnica de mișcare. Dacă folosiți o greutate excesivă, atunci acest lucru nu va fi atins și veți face greșeli tehnice. Aceasta este o mișcare foarte eficientă, dar va fi astfel numai dacă este executată corect.
Mai multe detalii despre tehnica de a face un ciocan pe biceps invata din acest videoclip:
