Buna ziua dragi prieteni si cititori ai blogului lui Alexey Shevchenko "Modul de viata sanatos". Începutul sezonului de înot se află chiar la colț, ceea ce înseamnă că trebuie să începem să ne pregătim pentru a nu fi stânjenit de rotunjirea excesivă pe care mulți o au în timpul sărbătorilor lungi de iarnă.
Pentru a ajunge repede într-o formă bună, obțineți un stomac plat, brațele strânse și picioarele subțiri, dar nu petreceți prea mult timp, puteți folosi exercițiul unei ordini universale, și anume, un bar de yoga. Acest set de exerciții va fi discutat în acest articol.
Poziția barului este un avantaj solid
Esența încărcării, bazată pe bara, este de a "atârna" de-a lungul podelei pentru o vreme. Trebuie să înceapă mici, crescând treptat perioada de suspendare.
Puneți din bar, sau kumbhakasana. are atât de multe avantaje încât este foarte dificil de listat.
- Puteți face acasă.
Pentru a merge la un centru de fitness, nu puteți găsi întotdeauna timp. Dar bara necesită o cantitate minimă de spațiu, astfel încât să poată fi efectuată chiar și în cele mai constrânse circumstanțe. - Nu necesită o încălzire lungă.
Poziția de bază a barei nu este asociată cu o întindere puternică, astfel încât, pentru implementarea acesteia, este suficientă o cantitate minimă de mișcări elementare de încălzire. Astfel, pentru a împlini bara, veți avea nevoie de doar câteva minute. - Îmbunătățește periile, încheieturile, tricepsul.
Poziția face ca aproape toți mușchii brațului să lucreze în mod activ, îi strânge și îi ajută să scape de fantezie. - Întărește și întinde mușchii gâtului.
Cel puțin 18 mușchi ai gâtului sunt implicați în activitatea activă. Acest lucru este foarte util, deoarece ajută la scăderea grăsimii (îndepărtează a doua bărbie) și este, de asemenea, o excelentă prevenire a osteochondroziei cervicale. - Dezvoltă mușchii presei, mușchii abdominali și spatele.
Exercițiul creează o sarcină uniformă pentru aproape toți mușchii din față și din spate ale corpului. Din acest motiv, abdomenul devine plat, iar părțile înclinate sunt îndepărtate. - Întărește mușchii feselor.
Toți cei trei mușchi din regiunea gluteală - mari, medii și mici - sunt supuși limitei la efectuarea acestui exercițiu. Cu cât faci mai des barul, deci fesele tale vor fi mai aproape de perfecțiune.
Atenție importantă
Nici una dintre varietățile de lamelă nu poate fi efectuată dacă suferiți de sindrom de tunel carpian, osteoporoză. insuficiență cardiacă sau o formă gravă de hipertensiune arterială.
Acest exercițiu necesită o mulțime de tensiune musculară, astfel încât oricine suferă de orice boli cronice, trebuie să consulte un medic înainte de a începe implementarea acestuia.
Tehnica de a face exercițiul
Planck aduce beneficiul maxim, dacă este implementat corect.
Cum se face un bar:
Stați pe toate patru, plasându-ți mâinile sub umerii tăi. Respirați încet prin nas.- Puneți degetele și transferați greutatea corpului în mâini.
- Concentrați-vă ochii pe mâini, tensionați-vă spatele, trageți-vă burta.
- Odihniți-vă cu degetele de la picioare și îndreptați-vă corpul astfel încât să obțineți o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.
- Păstrați o linie dreaptă, încercați să nu vă îndoiți cât mai mult posibil. Un rezultat bun este de 2 minute. Treptat, poate fi adus la cinci minute.
Pentru a termina exercițiul, îngenunchează încet în jos și du-te la postura ashtang namshara, înclinată pe bărbie, piept, mâini și genunchi. Păstrați poziția pentru 10 respirații și apoi odihniți-vă.
Atunci când mușchii sunt suficient de puternici, puteți termina bara prin intrarea în poziția Chaturanga sau într-o versiune ușoară - semi-chaturanga.
Un număr mare de variații
Pentru postura barului există mai mult de o duzină de variații diferite. Unii dintre ei nu au aproape nimic de a face cu yoga. dar, de asemenea, aduce un mare beneficiu pentru a consolida mușchii.
Efectuarea barei cu suportul unui singur picior este recomandată celor care doresc să pompeze rapid abdomenul, picioarele și fesele.
Dacă aveți o minge gimnastică mare, ea poate fi utilizată și pentru a diversifica bara.
Și, în final, o altă versiune de gimnastică a barului, care nu necesită o pregătire sporită. Se efectuează după cum urmează: în genunchi, înclinați coatele pe minge și rotiți-o înainte până când corpul se întinde pe o linie dreaptă. Strângeți toți mușchii și fixați poziția pentru câteva minute. Pentru o schimbare, puteți încerca să mutați ușor mingea înainte și înapoi și de la o parte la alta.
Deci, dragi cititori, dacă începi să împliniți barul de regulă de astăzi, atunci până la începutul sezonului de înot puteți veni într-o formă magnifică.