Cum funcționează antrenamentul? Planul este tai-bo.
Instruirea tai-bo constă în următoarele etape:
1 parte - încălzire
Aceasta implică exerciții de stretching și exerciții provocatoare care vor asigura includerea treptată a încălzirii și a mușchilor este necesar, care va continua să se implice în activitatea. Ignorarea încălzirii amenință rănile și întinde mușchii în etapele ulterioare de antrenament. Exercițiile, destul de netede la început, devin din ce în ce mai dinamice și pregătirea merge în etapa următoare.
Exemplu de antrenament de încălzire:
2 parte a lecției este principala
Este nevoie de aproape întregul timp de antrenament. În procesul de partea principală, intensitatea exercițiilor și creșterea încărcăturii. Foloseste tehnici speciale, grupuri de tehnici si exercitii care implica toate grupurile musculare, facandu-le sa functioneze la maxim.
Principalul lucru care atrage tai-bo este mișcările de dans constante, datorită cărora practic nu există o sarcină puternică cauzată de exerciții.
Exercițiile din partea principală a antrenamentului sunt lovituri, mahi, pași, salturi. Se termină cea mai mare parte a exercițiilor de putere, atunci când sarcina atinge limita, dar datorită faptului că prin această etapă se deplasează treptat și se simt deja la sfârșitul anului se apropie de formare, performanța lor nu cauzează aceleași inconveniente imposibile. Partea de putere este exerciții pe presă și alți mușchi mari.
Condiția principală a procesului de formare este formarea non-stop. Între exerciții, cel puțin mișcările piciorului elastic sunt necesare.
Mâinile, ca în box, sunt întotdeauna într-o poziție care protejează fața. Pumnii sunt comprimați.
Stomacul este retras, presa este tensionată. În plus, efectul pronunțat de pierdere în greutate al tai-bo se bazează pe faptul că antrenamentul este interval. Prin urmare, improvizația sub forma depășirii tempo-ului cerut de antrenor nu este adecvată. Cursuri rapide, urmate de câteva secunde de repaus (mișcări mai silențioase).
O mare importanță este acordată respirației. În timpul antrenamentului, fiecare mișcare ascuțită sau puternică este însoțită de o expirație ascuțită.
Partea finală - întindere, exerciții de respirație
La încheierea formării tai-bo, este necesar să întindem toți mușchii care au lucrat în timpul sesiunilor. Nu pentru mult timp, trei-cinci minute. Acest lucru este făcut pentru a vă asigura că mușchii implicați în exercițiu au recuperat rapid fără a vă provoca vătămări grave. În același timp, este necesar să restabiliți respirația, respirația încet, ceea ce determină relaxare și odihnă.