Exerciții pentru mușchii gâtului
- Stați, îndoiți-vă picioarele pe podea, îmbrățișați genunchii cu mâinile și îndreptați-vă spatele, astfel încât lamele umerilor să fie conectați. Aruncați capul înapoi (inspirați), încercând să vă întindeți cât mai mult gâtul și apoi îndreptați (expirați). Faceți de 10 ori.
- Așezați-vă cu picioarele în turcă, închideți degetele de la picioare cu mâinile, îndreptați-vă spatele. Odată - întoarce-ți capul spre stânga; doi, trei - întoarceți-vă și mai mult capul; patru - pentru a reveni la poziția de plecare. Efectuați exercițiul de 4-6 ori în fiecare direcție.
- În genunchi, înclinat pe mâini (lățimea umărului). Severitatea corpului este distribuită uniform. Efectuați mișcări circulare de 4 ori (jos-stânga-spate-dreapta). În fiecare direcție - de 3-6 ori.
- Stați pe stomac și puneți degetele țesute pe spatele capului, ridicați coatele și mutați-le înapoi, împingeți fruntea pe podea. Ridicați capul și trageți-l înapoi (inspirați), mâinile împiedicând această mișcare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
- Stai în turcă, spatele este drept. Degetele de mâini se strâng în pumnii, le pun una peste alta și se odihnesc în bărbie (coate - perpendiculare pe trunchi). Înclinați-vă capul înainte (inspirați), sprijinindu-vă puternic pe brațele rezistente. După 4 pante, coborâți brațele de-a lungul trunchiului și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
Exerciții care vă îndreptă spatele
Aceste exerciții pentru a reduce mușchii din spate și întinde mușchii pieptului, precum și pentru a îndrepta coloana vertebrală.
- Lie pe stomac, îndoiți-vă brațele de la coate. Puneți o mână pe cealaltă, ca să vă odihniți capul în ele. Șosete pentru a trage, tocuri pentru a conecta. Ridicați partea superioară a trunchiului și întindeți-vă mâinile în lateral (inhalați, nu ridicați bărbia în sus). Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 6-10 ori.
- Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi (puneți picioarele cât mai aproape de șolduri), mâinile întinse în lateral cu palmele la podea. Întrețineți puternic mâinile și capul, îndoiți pieptul (partea inferioară a corpului este strâns pe podea). Faceți 5-8 ori.
- Să se ridice pe genunchi, să se sprijine pe podele, punându-le pe lățimea umerilor. Ridicați brațul drept înainte și în sus, în timp ce trageți piciorul drept stâng înapoi (inhalați). Poziția de plecare și schimbarea mâinilor. Repetați de 6-8 ori.
- Stați în fața unui scaun la o distanță de 2 trepte, picioarele ușor delimitate. Îndreptați trunchiul și îndoiți-vă, sprijinindu-vă pe mâini. Brațele în coate sunt îndreptate, genunchii și spatele sunt drepți, capul este ușor înălțat. În detrimentul unu, doi sau trei (inspirați), îndoiți coloana vertebrală, luați în considerare patru sau cinci sau șase (expirație) pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați de 4-6 ori.
- "Arcul japonez". Stați pe genunchi (picioarele împreună), ridicați-vă mâinile deasupra capului, palma pentru a avansa. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă gâtul, nu-ți ascundeți capul în umeri. Foarte încet înclina înainte (expirați), așezat pe tocuri. Mâinile nu coboară, capul este în continuare. Când pieptul atinge genunchii, relaxați-vă mușchii din spate. Când palmele ating pardoseala, relaxați-vă mușchii umerilor și coborâți liber capul. Întoarceți-vă la poziția de plecare, împingând-o de pe podea cu palmele mâinii, tensionând simultan mușchii spatelui, apoi îndreptați lent trunchiul (respirația), luând poziția verticală. Repetați de 4-8 ori.
Îndoit înapoi, gâtul coborât și tânărul va înainta și tânără. Chiar și o femeie subțire în vârstă arată mult mai bine decât o tânără cu un mers amestecat și cu o spate arcuită de o roată. Prin urmare, eforturile pe care le puneți în formarea unei poziții corecte vor fi plătite în întregime. Veți câștiga o plimbare ușoară și, împreună cu ea, un sentiment de demnitate.