Pentru sinteza glicogenului, organismul utilizează carbohidrații, zahărul și amidonul, cel mai eficient. Nu este surprinzător faptul că aceste produse sunt cele mai atrase după suprasolicitarea nervoasă sau fizică. Dacă carbohidrații sunt utilizați atunci când organismul nu are nevoie de ele (ceea ce se întâmplă destul de des), aceasta duce la creșterea țesutului adipos. Prin urmare, o dietă non-carbohidrat, despre care vom vorbi mai departe, sugerează blocarea corpului unei surse de energie rapide și utilizarea acesteia în magazinele de grăsimi.
Principiile dietei
Dovezile științifice arată că, atunci când carbohidratii nu mai sunt furnizate in dieta, organismul foloseste initial glicogenul hepatic stocate și musculare, apoi începe să-l producă din grăsimi și proteine, inclusiv din resurse proprii. Aceasta este baza efectului unei diete carbohidrati pentru pierderea in greutate.
Sarcina noastră nu este de a exclude complet carbohidrații din alimente, ci doar de a le limita la 40 de grame pe zi.
Dieta non-carbohidrati are si alte recomandari care contribuie la arderea grasimilor si ajuta la mentinerea acesteia pana la sfarsitul testului, fara a suferi de dureri de foame sau de senzatie de epuizare:
- Puteți bea doar o jumătate de oră după masă, dar nu mai puțin de 1,2 litri pe zi;
- Produsele pot fi prajite, dar numai în ulei de măsline;
- Alimentele trebuie împărțite, cu cel puțin 5 mese pe zi;
- Cina trebuie terminată înainte de ora 20.00.
Recenzile dietei non-carbohidrați notează că folosirea acestor recomandări simple și, de asemenea, aderarea la lista de produse recomandate, puteți pierde până la 5 kg pe săptămână, în funcție de gravitatea restricțiilor din meniu.
Alimentele permise și interzise în meniul unei diete cu carbohidrați
Deoarece 40 de grame de carbohidrati pe zi - este extrem de mic, este posibil să se pună capăt produselor alimentare, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii, cereale, zahăr, miere, gem, masă caș dulce și iaurt cu fructe, alcool, fructe cu zahăr și fructe cu coajă și semințe.
Ce alimente pe o dieta fara carbohidrati sunt pierdute? În primul rând, carne, pește și păsări de curte, în plus față de ei în dieta sunt prezente în abundență brânză și brânză, legume cu indice glicemic scăzut, legume rădăcinoase, fructe citrice și fructe de pădure. Recenzile dietei non-carbohidrati noteaza ca pe baza acestor recomandari poti face o dieta pe tine insuti, facand-o destul de satisfacatoare si variata. Dar în acest caz, linia plumb poate fi minimă.
Dieta fără carbohidrați pentru o săptămână - o opțiune grea
Pentru fiecare zi, oferim o listă de produse pe care ar trebui să le împărțiți în mod independent în 5 mese - mic dejun, prânz, cină și două gustări ușoare. Opțiunile de meniu pentru o dietă cu carbohidrați pot fi după cum urmează:
- 400 de grame de pește fiert cu suc de lămâie, 300 de grame de salată proaspătă de legume, 200 de solduri de trandafir și ceai verde;
- 250 g de pui gătit fără sare, două pahare de suc de legume, două cești de ceai verde neîndulcit;
- 200 de grame de carne slabă sau pește, 1/2 grapefruit, 2 oua, 200 g de salată de sezon, 50 g de șuncă, 100 ml suc de grapefruit 2 cești de cafea neindulcita;
- Un citrus, două ouă, 200 de grame de kefir, carne slabă și salată de legume, precum și o ceașcă de cafea;
- 100 g brânză, 200 g smântână sau brânză de vaci, supă de pește, amestec de legume și pește fiert, precum și 2 cești de ceai sau o ceașcă de cafea;
- 250 de grame de pui, 200 de grame de brânză de vaci, cât mai multă salată. Puteți folosi un bulion de cățeluș și ceai verde;
- 250 de grame de peste, 200 g de legume, 2 oua, 100 de grame de suc de grapefruit.
Recenzii despre o dietă non-carbohidrat
Dacă decideți să faceți o dietă non-carbohidrat timp de o săptămână, amintiți-vă că tot acest timp este de dorit să vă abțineți de la o activitate mentală sau fizică excesivă. Dacă înainte de dieta carbohidrati liber pentru pierderea în greutate sunt utilizate pentru a regla mine o ceașcă de ceai dulce sau cafea dimineața, baton de ciocolată podleplennymi, apoi supraviețui o săptămână, fără a schimba modul de viață, va fi dificil.
Dieta non-carbohidrați nu este recomandată pentru sarcină și lactație și pentru afecțiunile cronice în stadiul acut.