O astfel de dietă delicată pentru scăderea în greutate la domiciliu face posibilă scăderea excesului de greutate și afectarea favorabilă a sănătății. Principala diferență este că o dietă care este blândă pentru stomac, fără a fi foame, nu este capabilă să dăuneze sănătății și o dietă echilibrată vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea. Cu o astfel de nutriție, nu trebuie să vă chinuiți de foame, trebuie doar să știți ce fel de alimente și cum să utilizați. Există, de asemenea, reguli de bază pentru o astfel de nutriție, în privința căreia, un rezultat eficient este garantat.
Despre ce reguli trebuie să știți
O astfel de dieta ca o alimentație are o dietă de feluri de mâncare simple, dar este concepută pentru a satura corpul cu toate substanțele necesare. Cu o astfel de nutriție, corpul primește elemente utile, dar nu există nici un stres asupra sistemului digestiv, ceea ce face posibilă pierderea organismului și vindecarea acestuia. Există diferite opțiuni pentru meniuri și feluri de mâncare, ceea ce face posibilă alegerea unei variante mai potrivite.
Principalele reguli care există cu această dietă strictă:
- Ar trebui să păstrați o masă de cinci ori;
- Când consumați alimente în timpul unei alimentații stricte, nu trebuie să fie caldă sau rece, mai bine atunci când este la temperatura camerei;
- Nu vă puteți împovăra cu mese grele;
- Trebuie să acordați atenție chiar procesului de gătit, să acordați prioritate unui cazan dublu sau unui cuptor, care vă va ajuta să păstrați toate substanțele utile necesare și să nu faceți alimente daunatoare;
- Ar trebui să urmeze aportul caloric, consumul mediu zilnic de 2250 kcal, cu glucide ar trebui sa fie de aproximativ 250 g, proteine - 85 g grăsime - 90 g, dar aceste cifre sunt medii, acestea pot varia în funcție de posibila boala persoană;
- Pentru a nu manca prea mult, rapid și satisface foamea, este necesar înainte de o masă bea un pahar de apă cu suc de lamaie, apa ar trebui să fie aerate și caldă, această procedură ar trebui să fie făcut timp de 20 de minute înainte de masă, dar nu este obligatoriu.
corp de rezervă nu înseamnă vătămau și dă-i toate cele necesare pentru ca acesta să funcționeze pe deplin, iar această hrană blândă adesea folosit în boli care sunt asociate cu rinichi, intestine, stomac, ficat, vezica biliara si pancreas.
Există, de asemenea, reguli pentru consumul de alimente, dar, spre deosebire de alte diete pentru scăderea în greutate, economisirea nu reprezintă un cadru strict în dietă.
Principiul principal al unei alimentații sănătoase este un aliment sănătos, dar în același timp o astfel de dietă vă permite să pierdeți în greutate.
- În scopul de a accelera procesul de ardere a grăsimilor, pierderea în greutate este necesară în dieta prezenței proteinelor și este necesară pentru procesele metabolice din organism;
- Cu această dietă sănătos, trebuie să mâncați alimente bogate în fier, în prima jumătate a zilei este mai bine să preferați carnea, dar pentru cină alegeți pește;
- La fel de important este utilizarea de carbohidrați complexi, ar trebui să introduceți orez și pâine nealcoolizat în dietă, dar ar trebui să alegeți măcinarea grosieră;
- Nu puteți refuza în timpul unei diete de ulei vegetal, care nu numai că curăță corpul de toxine, dar promovează și aspectul sănătos și frumos al părului, unghiilor și pielii;
- Cel mai bine este să începeți ziua cu o salată proaspătă, legumele ușurează senzația de foame, cu excepția faptului că această salată este utilă pentru a mânca și pentru cină.
Pentru ca dieta să-și schimbe cu adevărat organismul, trebuie să abandonezi următoarele produse:
- Carne grasă și alimente grase, cum ar fi carnea de porc, rață și gâscă, este de asemenea interzis să mănânce produse semifinite și produse afumate, pește gras;
- Nu puteți bea băuturi carbogazoase și să vă abțineți de la alcool, evitați cacao și cafea, atunci când utilizați ceai, nu ar trebui să fie puternic ciocolată;
- Evitați folosirea de paste făinoase, excluderea cerealelor și a leguminoaselor grosiere, a produselor de patiserie coapte, a pâinii proaspete și a făinii integrale, de asemenea, trebuie să fie excluse;
- Trebuie să vă abțineți de la varză, ridichi, spanac, ridichi și castraveți, nu ar trebui să mâncați ciuperci, usturoi și ceapă sunt de asemenea interzise;
- Legume proaspete murate și conserve;
- Din produse lactate, brânzeturi de grăsime și lapte sunt interzise, înghețată și brânză picantă sunt interzise;
- Nu puteți introduce în boabele dietetice care au boabe mari, de asemenea, refuza fructele acide și tari.
Posibile opțiuni de meniu
O dietă ușoară cu un meniu pentru fiecare zi de opțiuni diferite este posibilă. Acest lucru vă permite să alegeți o opțiune individuală pentru începători pentru a pierde în greutate, puteți utiliza o dietă timp de 3 zile sau o săptămână, puteți utiliza o dietă timp de o lună pentru a obține rezultate maxime. Există o dietă specială delicată pentru pierderea în greutate a abdomenului, dar toate meniurile prezentate sunt doar un exemplu de dietă, mai jos sunt rețete de feluri de mâncare, datorită cărora puteți face o dietă pe cont propriu.
Mic dejun 1 / mic dejun 2
Pește coapte 100 g, legume
Datorită acestei diete, nu numai că puteți să scăpați de depozitele de grăsimi, dar și să îmbunătățiți în mod semnificativ starea organelor interne.
- Pentru a prepara un terci dietetic trebuie pus pe foc 1 litru de apă și se aduce la fierbere, apoi se toarnă în apă clocotită 1 cană spălate hrisca. Ar trebui să se fierbe timp de 15 minute, se adaugă sare.
- Pentru a pregăti bulionul de pui, mai întâi trebuie să fierbeți puiul, apoi adăugați morcovii și ceapa fierbe timp de 15 minute. După aceea, legumele ar trebui să fie luate, iar puiul ar trebui să fie deschis pentru încă o jumătate de oră și, de asemenea, obține, un astfel de bulion ar trebui să fie turnat un pic.
- Puteți pregăti o bucată de fructe utilă și delicioasă, pentru prepararea ei aveți nevoie de iaurt 200 g (scăzut de grăsime), 1 banană, 1 suc de portocale, bucăți de ananas 10 bucăți. Toate ingredientele trebuie bătute într-un mixer și pregătite pentru utilizare.
Ce ar trebui să știi
- Dacă dieta este utilizată pentru diabet, slăbirea trebuie limitată la consumul de grăsimi animale. În plus, se impun restricții și asupra gălbenușurilor de pui, a ficatului și a carbohidraților.
- În acele cazuri în care o persoană are insuficiență cardiacă, acestea reduc la minimum consumul de carbohidrați, consumul de grăsimi și fructe este limitat, iar ceaiul este exclus.
- În cazul bolii renale, dieta ar trebui să conțină minimum de proteine și este, de asemenea, limitată la apă potabilă și ceai.
- Atunci când o persoană are gastrită și, în același timp, aciditatea este scăzută, cantitatea maximă de legume și fructe este necesară, iar dacă este crescută, acestea trebuie să fie reduse la minimum. Cu astfel de boli cum ar fi ulcer și gastrită, carnea și peștele trebuie frecate înainte de consum. O astfel de dietă este calculată pentru o perioadă lungă de timp, iar dieta trebuie să conțină în mod necesar vase lichide. La exacerbarea bolii, grăsimile animale sunt excluse din dietă, dar ele ar trebui înlocuite cu grăsimi vegetale. Alimentele care conțin fibre sunt excluse. Atunci când mănâncă, alimentele trebuie mestecate bine și este mai bine să rămânem la alimente separate. Este necesar să se mănânce fierte, coapte sau fierte aburit, și din friptura ar trebui să fie complet aruncate. Dacă se folosesc ceai sau cafea, acestea ar trebui să fie băuturi slabe, iar din condimente și mirodenii ar trebui să fie complet aruncate.
concluzie
Folosirea unei diete blânde vă permite să aveți un efect benefic asupra corpului și să faceți față cu problema pierderii în greutate. Cu o astfel de nutriție, organismul primește toate substanțele necesare, dieta este plină și echilibrată corect. Principalul lucru pentru scăderea în greutate este excluderea alimentelor dăunătoare, iar produsele utile și regulate pot afecta organismul într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a-ți cruța cu adevărat corpul, nu trebuie să-l epuizezi cu foame, trebuie doar să mănânci bine. Dacă vă simțiți incomod în timpul utilizării unei diete stricte, trebuie să o opriți și să consultați un dietetician.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Într-adevăr, o dietă sănătos, mi se pare că aceasta este tocmai dieta unei persoane care vrea să piardă în greutate. Cred că efectul unor diete foarte dure este foarte dăunător pentru organism, mai ales dacă o persoană începe să se limiteze brusc la mâncare.
Această opțiune de dietă este potrivită pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, fără a avea un sentiment puternic de foame. Setul de produse de aici este selectat optim, există tot ceea ce aveți nevoie. Dacă joci sport, bineînțeles, rezultatul va fi mai bun.
