De ce oamenii trebuie să se alăture cu barul în moduri diferite? De ce nu există o uniformă uniformă pentru toată lățimea setării picioarelor și a adânciturii?
Anatomia articulației șoldului
Șoldul articulației este format din capul femurului (picior) și acetabulul (pelvisul). În jur - mușchii, capsula articulară și țesutul conjunctiv diferit. Squatting este o mișcare anatomică mult mai complexă decât doar o îndoire la articulație, dar suntem interesați de adâncimea de squat.
Oamenii diferiți au versiuni complet diferite ale structurii oaselor și ale dispozitivului articulației șoldului. Uitați-vă la fotografii - pot (pot) proprietarii acestor piese să efectueze mișcări absolut identice?
Se crede, în general, că adâncimea ghemuitei este afectată de un hamstring sau un hamstring neîngrădit. Dar rolul principal este jucat de anatomie - modul în care se atașează la femur pelvisului și cât de adânc intră acetabul - o privire la imaginea de raze X: în fața ta unul comun, dar este o altă conexiune de oase.
Dacă femurul este adânc în acetabul, genuflexiuni dvs. anatomic nu poate fi prea adânc, deoarece oasele vin repede la intersecția unul cu celălalt, la momentul de mișcare în comun. Există, de asemenea, alte puncte care afectează cât de adânc puteți sta (de exemplu, unghiul și lungimea gâtului coapsei).
Structura acetabulului foarte - unghiul, lățimea - și structura femurului sunt de asemenea foarte variabile:
Poate oamenii cu diferite structuri anatomice să se prăbușească cu aceeași lățime de picioare și la fel de adânci?
De ce este înapoi rotunjit în timpul squats?
Nu luăm în considerare situația când sunteți începător și mișcările nu sunt coordonate, iar corpul nu te supune.
De ce este înapoi? Cel mai probabil, stai prea adânc pentru tine. Și dacă încercați să vă așezați mai adânc decât permiteți articulația șoldului, acest lucru se datorează întinderii discurilor din spate, ceea ce provoacă rotunjirea înapoi. Prin urmare, adâncimea de squat pentru toată lumea are propriile sale și întinde-l să afecteze este aproape imposibil.
Ce ar trebui să fac?
1. Luați lampa corpului, trageți în profil în oglindă și îndoiți. Urmăriți momentul în care spatele începe să se rotunjească - în squats cu bara va trebui să opriți căderea până la acest punct.
2. Încercați să schimbați poziția picioarelor și a genunchilor: picioarele sunt lățimea umerilor, dar picioarele sunt întoarse spre exterior (45 de grade), iar după ele - și genunchii. Adică, deschideți genunchii cu un set îngust de picioare. Acest lucru vă ajută să nu vă rotunjiți spatele, tk. limitează un pic amplitudinea. Practicați ghemuirea în acest fel fără greutate - cu un amortizor:
3. Cel puțin, uneori, în față - cu barul din față, astfel de squats sunt învățați să vă păstrați spatele și să nu cădeți înainte.
4. Excelent pentru a lucra în afara mecanicii squat exercițiu - ghemuit squat. Acestea pot fi efectuate atât cu greutate, cât și cu gantere.
5. Ei bine, întinderea vă poate ajuta puțin. De exemplu, întinderea gleznei - în cazul în care acest lucru limitează adâncimea de squat (ceea ce este, de asemenea, de multe ori cazul):
Formare și rezultate nutriționale
