Astăzi discutăm tema:
"Cum să scapi de temeri"
Desigur, nu putem enumera tot felul de temeri aici. După cum se spune: "Câți oameni, atât de multe temeri". Și, probabil, este corect. Toți suntem frică de ceva. Dar dacă unele frică începe să interfereze cu viața, devenim dependenți de ea, merităm să luăm în considerare această problemă în serios.
Cel mai adesea în scrisorile voastre există astfel de temeri (fobii):
- teama de a zbura pe un avion,
- teama de spații închise,
- teama de a vorbi public,
- teama de locurile publice (un număr mare de persoane).
Și astăzi specialiștii noștri - psihologi și psihoterapeuți, își exprimă opiniile pe tema fricii pentru dvs., oferă recomandări și sfaturi despre cum să depășească frica, cum să o depășească. Dezvăluiți motivele acestor sau alte temeri, vorbiți despre formele de lucru cu ele.
Ekaterina Ankina, psiholog, consultant, trainer, Ekaterinburg.
Modalități de a face cu frica in psihoterapie a fost dezvoltat foarte mult: de la abordarea comportamentală, care au fost elaborate de behavioristi, de exemplu, în cazul în care un copil este frică de iepure, la început pentru a ajuta la a scăpa de această frică, el a arătat un film în care copiii se jucau cu un iepure, atunci el copii reale văzut jucându-se cu un iepure ... și, treptat, în timp, copilul se putea să atingă și accident vascular cerebral un iepure. A arătat că behavioristi: orice frica nu putem doar curata, dar, de asemenea, pentru a crea, de a preda un om să se teamă. De exemplu, atunci când un ECLI de Moș Crăciun de fiecare dată hrănit un sunet înfricoșător ascuțit, apoi, după un timp teama de reacția copilului a avut loc în toate Mosi Craciuni, care a apărut în câmpul său vizual.
Când lucrăm cu temeri, pe lângă identificarea sursei care provoacă această reacție, este important să vedem cum funcționează frica, în general, în viața unei persoane și, de asemenea, în familia în care trăiește. Pentru că scăpând de manifestări negative, trebuie să păstrăm toate consecințele bune care sunt într-un fel legate de ea.
Există o modalitate de a lucra cu temeri pentru cei cărora le place să acționeze decisiv:
Există o serie de principii care funcționează atunci când interacționăm cu temerile:
Când te uiți direct la FEAR, arata ca un mic iaz, de îndată ce te întorci - cădea de sus ca o cascadă puternică.
Când începem să luptăm intens cu FEAR - o hrănește. El creste treptat, devine mai puternic si devine membru cu drepturi depline al spatiului intern. Atât de frumoase și puternice ca celelalte emoții pe care le-am cultivat.
Uneori, FEARUL este folosit pentru a deveni ceva ce nu este inerent: în asistenții foarte drăguți și îngrijitori. Uneori nu știu cum să ajungă la conștiința persoanei în care se află. Prin urmare, trebuie să vă sperie în multe feluri ... Sami încercați: este ușor să jucați rolul de personaj rău mereu?
Yuri Shcherbatykh, psihofiziolog, doctor în științe biologice, specialist în stres psihologic, practicant NLP, profesor de psihologie, MGEI, Voronej.
În ceea ce privește metodele de depășire a temerilor, ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:
- Reorganizarea (reprogramarea) reflexelor condiționate ale unei persoane astfel încât atunci când un semn al unei situații apare că a provocat anterior reacții de frică, o persoană simte un sentiment de încredere sau de calm. Acest grup include metodele de ancorare a NLP și metoda de desensibilizare a temerilor de către J. Volpe.
- Găsirea resurselor care ajută la acționarea într-o situație înspăimântătoare (de exemplu, dacă o persoană se teme de huligani, atunci resursele pentru el vor fi un pistol traumatic sau abilități de karate).
- O schimbare conștientă a simptomelor corporale ale unei stări de teamă pentru semne de comportament încrezător sau calm.
- Psihoterapia rațională.
- Toate metodele de auto-sugestie (inclusiv formarea autogena)
- Vizualizarea (reprezentarea multiplă a imaginilor vizuale, unde un eveniment teribil apare fără teamă)
Care dintre acestea va ajuta o persoană să depindă mai bine atât de natura fricii, cât și de caracteristicile unei persoane. În această persoană un psihoterapeut vă poate ajuta.
Olga Lavrushko. Psiholog, terapeut Gestalt, Rostov-on-Don.
Înainte de a scapa de frica, trebuie sa te uiti frica sau pur și simplu se tem, care pot fi destul de confortabil pentru a trăi, sau este o fobie, care ocupă un loc important în viața ta și face să se supună cerințelor sale. În urma acestui lucru, este posibil să alegeți un mod de eliminare:
1. Frica. Poate fi resimțită ca anxietate, "lichidarea", puteți face față în întregime acestui lucru, folosind tehnici de relaxare și raționalizare.
2. Frica. Cel mai bun loc pentru a comunica cu el este biroul psihoterapeutului. Acolo, frica poate fi "simțită", aflați de ce este pentru voi. De obicei, acest lucru se datorează faptului că fundașul, chiar mai rău, că doare la atingere, și numai a dat seama, pe care o alegeți pentru tine - a scăpa de ea, sau de a părăsi și de a trăi cu el, dar în unele alte privințe.
3. O fobie este caracterizată prin schimbări fiziologice puternice - rătăcite respirație, tremurături, transpirații reci, senzație de amorțeală la nivelul membrelor și așa trăiesc cu ea este foarte dificil și, desigur, doresc să scape de .. Va exista fie fobii de specialitate înguste psihoterapeut sau psihiatru. Și chiar dacă nu putem scăpa de fobia complet, reducând importanța sa este destul de posibil. Mult noroc în alegerea terapeutului tău!
Lucrez cu o varietate de temeri. Din „Mi-e teamă că am tras“ la „Eu nu pot fi în acest loc (subsol, avion, mare creștere ...) din cauza panică și teroare cătușă ...“ (de exemplu, atacuri de panică, claustrofobie). Potrivit observațiilor mele, esența fricii este aceeași în ambele cazuri. Fugim de ceva. Din ceva suntem mântuiți. Din ceva pe care îl închidem. Și o facem cu teamă. Și apoi sarcina de psiholog pentru a înțelege - sau, mai degrabă, pentru a face față cu omul, pentru a cere ajutor - ceea ce este în spatele frica. Și împreună "priviți în ochii fricii".
Să încercăm să folosim întrebările pentru a "scoate" ceea ce este ascuns în spatele fricii, ca în spatele unui ecran.
+ Ce îmi permite să fac, să simt această stare (ce fac sau nu, datorită acestei stări)?
+ din ce mă protejează? (întrebarea suna absurd, dar gasind raspunsul la aceasta, poti merge la cele mai neasteptate solutii)
+ Ce cred eu înainte de a mă sperie?
+ când am această condiție, ce fel de persoană mi-e dor în acest moment? Ce acțiune, ajutor? Cine și ce aș vrea să dau vina în acest stat (de la oamenii apropiați de mine)?
+ Ce fac în viață să simt terenul solid sub picioarele mele, sprijin, sentiment de protecție, ca și cum cineva îmi acoperă spatele?
Aceste întrebări au drept scop să determine cauza fricii la suprafață. În unul dintre cursurile mele on-line, ajut doar să examinez natura fricii. Ar putea fi o relație neterminată cu cineva de la oameni apropiați. Unele nemulțumiri cu ele însele, într-o situație negativă, care nu poate fi completată în nici un fel. Când terminăm afacerea neterminată, relația, atunci experiența în sine dispare.
Dar toată această lucrare este lungă, profundă și laborioasă. În ceea ce privește ambulanța într-o situație în care există teamă, aș sugera următoarele:
+ simți-ți corpul - să te plimbi de la vârful degetelor de la picioare la vârful părului tău;
+ simți-ți respirația, bataile inimii, ca și cum ai intrat în corpul tău și ai învățat-o;
+ simțiți solul sub picioarele voastre (sex, de exemplu);
+ pentru a face exerciții fizice - pante, stoarcere, decuplare a mâinilor, picioarelor, degetelor, apei potabile.
Natura fricii noastre este în gândurile noastre. Cu cât ne putem transfera mai adânc în corp, senzații, sentimente, cu atât mai puțin spațiu va rămâne pentru gândurile noastre. Cu cât va fi mai ușor să facă față fricii.
Temerile moderne sunt produsul vieții moderne. De regulă, ne este frică de ceea ce nu este. Prea mult gândire. Și comunicăm prea puțin cu trupul și cu sufletul nostru.
Fericirea se află în același loc - în ceea ce privește corpul, sufletul, senzațiile, ritmurile biologice. Și înlăturarea din viață în gândire. Dar cei mai mulți dintre noi nu trăiesc, dar cred că trăiește. Prin urmare, temerile.
Mult noroc în studierea ta, natura ta, dorințele și sentimentele tale!
Mulțumim tuturor specialiștilor care participă la dezbatere!
RECOMANDĂ pentru citirea articolului:
Subiecte ale discuțiilor anterioare:
Și mi-e frică de apă și de moarte. E deja îngrozitor de teama constantă de a muri