Adesea oamenii care se angajează în sport, dar nu se trag pe bar, se confruntă cu problema stăpânirii acestui exercițiu. Să vorbim despre unde să începem un începător.
Tipuri de mânere
Mai întâi de toate, trebuie să stăpânești trei mânere de bază.
- Primul aderență se numește obișnuit - poziția mâinilor cu ea este puțin mai largă decât umerii, picioarele împreună. Strângerea se realizează pe bărbie sau pe piept. Este recomandat începătorului să se ridice până la bărbie.
- Există o așa-numită aderență inversă. Se concentrează pe mușchii de biceps și pentru începători se pare că este cel mai simplu, totuși această înțelegere este recomandată să se facă după ce mâna standard a fost stăpânită.
- O aderență largă este recomandată pentru cei care doresc să dezvolte în detaliu mușchii spatelui. Varietatea sa - o prindere îngustă - este de asemenea proiectată pentru dezvoltarea detaliată a mușchilor.
Pentru incepatori, cel mai convenabil este aderenta obisnuita. Vă permite să dezvoltați mușchii destul de repede și în cel mai bun mod. La început, te poți ajuta cu corpul tău, să-i faci pe ticăloșii mici să se ridice. Foarte bine în pull-up-uri ajută metoda scării.
Cum să înveți să tragi pe un bar: sfaturi
Pentru prima abordare, trebuie să faceți un trage-up, al doilea - doi, al treilea - trei, al patrulea - patru, al cincilea - cinci și așa mai departe. Este necesar să se realizeze numărul maxim posibil de abordări și repetiții. La început, puteți obține maxim cinci repetări la un moment dat. În acest lucru nu este nimic teribil, deoarece trage-up-uri sunt un exercițiu destul de dificil și să ia timp pentru a stăpâni.
Ar trebui să fie tras în mănuși speciale, pentru a nu freca mâinile. Cu toate acestea, în timp, mănușile trebuie aruncate astfel încât mâinile să se poată obișnui cu bara orizontală.
Numărul și calitatea trage-up-uri
Un rol important în trăgând în sus joacă un număr de repetiții, și calitatea acestora. Nu vă grăbiți. Realizați fiecare repetare încet, adică efectuați exercițiul fără a vă deranja. Cercurile în tragere în sus rănit articulațiilor. Dacă, în timpul tragerii, simțiți că articulațiile se confruntă cu disconfort, trebuie fie să măriți aderența, adică să o faceți mai largă, sau să faceți o prindere deja. Nu este nevoie pentru a încerca să curgă de forță sau pull-up-uri pe de o parte.
Astfel, în trage-up, cel mai important lucru nu este să se grăbească. Este important să vă amintiți calitatea exercițiului și a siguranței, deoarece trage-up-uri sunt un exercițiu fizic destul de complex. Rushing-ul este plin de consecințe asupra articulațiilor și mușchilor, astfel încât antrenamentul nu trebuie să fie intens, ci calm. Primele rezultate pot fi obținute după două luni de cursuri obișnuite.