Formarea unei pliuri urâte în abdomenul inferior este o problemă cunoscută unui număr mare de oameni. Pentru a elimina această deficiență, este necesar nu numai să se adapteze nutriția, ci și să se facă alte eforturi. Eficacitatea luptei împotriva grăsimilor, în cazul în care abdomenul inferior, depinde în mare măsură de identificarea cauzelor corecte de depunere. Deci, să începem să luptăm pentru o talie frumoasă și o burtă plată, gravată?
Cauzele grăsimii din abdomenul inferior
În cazul în abdomen este literalmente umflat cu grăsime și urât format aici, ori avântate, este de a înțelege de ce sa întâmplat. Care sunt cauzele unui strat gras de grăsime sub buric poate fi? Există mai multe astfel de:
- genetică sau ereditate;
- insuficiență în sistemul hormonal al corpului;
- stres;
- dieta necorespunzătoare;
- stilul de viață sedentar;
- menopauza.
Foarte adesea abdomenul inferior înoată grăsime și procesul de pierdere în greutate este oprit din cauza faptului că o persoană se află într-o excitare nervoasă puternică. Drept urmare, își împrumută problemele. Apetitul crescut vă permite să nu obțineți suficient. absorbție constantă a alimentelor creează un sentiment de siguranță și confort relativ. Cu toate acestea, nutritionistii recomanda sa nu merg la frigider și pe banda de alergare sau de a exercita bicicleta. Antrenamentul sportiv, împreună cu un masaj, scutește stresul nu mai puțin eficient decât mâncarea.
Printre alte motive comune pentru formarea de depozite grase în abdomenul inferior se află o predispoziție genetică. Dacă familia are mulți oameni plini, cu greutate corporală excesivă, formarea de grăsime subcutanată mai devreme sau mai târziu poate afecta pe toți cei din familie. Pentru a vă proteja, este necesar să respectați o dietă elementară și să acordați timp instruirii fizice. Este la fel de important să includeți un masaj în programul de auto-îngrijire. Puteți să o faceți singur, să lucrați în zonele cele mai problematice.
Menopauza - acesta este un alt unul dintre cele mai comune motive pentru care celulele adipoase sunt distribuite inegal si rapid se concentreze mai jos de buric. Ca o regulă, în zona de risc a femeii, după 45 de ani.
Nu mai puțin periculos pentru o talie frumoasă și insuficiență hormonală. De obicei acest motiv nu poate fi rezolvat independent. Grăsimea din zona problemei poate fi îndepărtată eficient numai cu ajutorul unui endocrinolog.
Modalități de combatere a grăsimii abdominale
Indiferent de cauza problemei, bărbații și femeile pot începe să lupte independent împotriva ei. Există mai multe modalități care vă ajută cu adevărat să eliminați grăsimea din abdomenul inferior și să începeți procesul de scădere a greutății.
Corectarea puterii
Se recomandă începerea unei corecții a nutriției, care normalizează activitatea intestinului. Meniul trebuie să fie cât mai corect posibil. Pentru a face acest lucru, renunțați la dulciuri. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet deserturile din dietă. Cu toate acestea, reducerea consumului de zahăr este uneori. Optimal să o abandonați complet: această abordare este cea mai corectă pentru frumusețea abdomenului. Este la fel de important să minimizați consumul de alimente grase și prăjite.
Îmbogățirea optimă a alimentelor:
- sortimente de fructe;
- legume sezoniere;
- cereale;
- băuturi cu ghimbir și scorțișoară.
Aceste condimente sunt arzătoare de grăsimi naturale excelente. Nu mai puțin folositoare sunt preparatele pe bază de plante cu lămâie, menta, mușețel, fenicul. De asemenea, se recomandă includerea produselor lactate în mesele zilnice. Acestea sunt cele care normalizează procesul de digestie și permit îndepărtarea zgurilor din corp, care blochează procesul de scădere a greutății. O astfel de dietă este destul de neobișnuită și poate fi complicată la început.
Pentru a întări dieta este recomandat masajul acelor zone ale corpului în care există probleme. Puteți să o faceți singur. Cu toate acestea, atunci când se obțin primele rezultate, va exista un stimulent pentru a continua.
Regimul de hrană
Pentru a curăța partea inferioară a abdomenului la domiciliu ajută regimul de alimentație corect construit. În dieta fiecărei persoane care urmează armonia, trebuie să existe o cantitate optimă de apă potabilă. În fiecare zi, un adult ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de apă proaspătă. Aceasta este de aproximativ 8 pahare.
Bună dispoziție
Este la fel de important ca o talie frumoasa sa evite stresul. Întregul punct este că, în timpul unei supraexcitări nervoase în sânge, cantitatea de cortizol crește. Acest hormon are rolul de a face organismul să-și piardă grăsimea. În special, aceste "rezerve strategice" se bazează în special pe zona abdominală. De aceea este atât de important să evitați contactul cu oamenii sau situațiile care provoacă stres. Lipsa de experiență vă permite să vă mențineți tinerețea și armonie.
Activitatea fizică
Pentru a curăța abdomenul inferior și pentru a începe procesul de scădere a greutății, este util în dimineața și seara să răsuciți hula-hoopul, înotați, împachetați. Astfel de instruiri și proceduri au un efect benefic asupra condiției întregului corp și asupra aspectului presei în particular. Principalul lucru nu este să vă lăsați mâinile și să conduceți cursuri în mod sistematic.
Exerciții eficiente pentru abdomenul inferior
În ciuda faptului că dieta și alte modalități de a menține armonia destul de eficiente în abdomen, cât mai repede posibil pentru a ajuta la rezolvarea problemei este corect selectată exerciții. Pentru a normaliza abdomenul inferior și a elimina creta, mușchii trebuie să lucreze în mod constant. De aceea, clasele ar trebui să devină regulate. Doar cu această condiție puteți obține o presă frumoasă.
Exercițiul # 1
Un exercițiu excelent pentru a elimina stratul de grăsime din abdomenul inferior este "foarfecele". Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întindă pe podea. Trebuie să vă puneți mâinile sub fesele voastre. În acest caz, partea din spate este presată cât mai aproape de suprafața podelei. Apoi trebuie să-ți folosești picioarele. Acestea ar trebui poziționate la un unghi de 45 de grade. Apoi, unul dintre picioare coboară. Faceți acest lucru cât mai încet posibil. Poziția picioarelor se schimbă de 20 de ori.
La nota! Completați exercițiul "foarfece" este recomandat prin efectuarea a 10 salturi. Puteți utiliza coarda de sărituri.
Exercițiul # 2
Un alt exercițiu productiv care vă permite să aduceți rapid bărbații și femeile taliei înapoi la normal - un pliu. Pentru a efectua acest exercițiu pentru abdomenul inferior trebuie plasat pe podea. Mâinile trebuie să fie înfășurate în spatele spatelui și să se odihnească pe podea. În genunchi, picioarele se îndoaie. Apoi, acestea ar trebui să fie trase la piept, folosind muschii din abdomen la maxim. Muschii abdominali trebuie să fie bine tensionați. Asigurați-vă că ajungeți la picioare cu întregul corp. Apoi corpul revine în poziția inițială. Picioarele trebuie îndreptate în întregime, dar nu atingeți tocurile cu podeaua. Repetați această mișcare în timpul fiecărei sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.
Exercitarea 3
Un alt exercițiu care funcționează bine la domiciliu este "desenarea". Poziția de plecare este mincinoasă. Este necesar să ridicați picioarele. În acest caz, fiecare dintre ele la rândul său, ar trebui să aducă cifrele 0 - 9 este capabil să execute combinații de ambele picioare în același timp. Pentru rezultate optime, este în valoare de repetarea de 6 ori pentru fiecare picior mișcare, care lucrează prin toți mușchii, nu doar pe cele care sunt concentrate în partea inferioară a abdomenului. Numai în acest caz, mușchii la nivelul abdomenului inferior vor lucra, iar procesul de ardere de grăsime va fi pornit. Aceasta este o soluție excelentă pentru clasele care ajută la înlăturarea pernei abdomenului.
Exercitarea 4
La fel de util pentru presă este exercițiul "alpiniști". Se recomandă ca acesta să fie efectuat de 10 ori pentru bărbați și femei care se confruntă cu formarea unui strat de grăsime pe abdomen. Pentru punerea în aplicare a abordării, trebuie să luăm accentul în jos. Poziția de pornire se aseamănă când faceți push-up-uri. În același timp, un picior este îndoit în genunchi. Al doilea este luat înapoi. Apoi se trage spre piept, apoi se întoarce la punctul de plecare. Apoi, totul se repetă cu celălalt picior.
Exercitarea 5
Pentru a curăța abdomenul inferior rapid și eficient, realizând o pierdere eficientă în greutate în zona de probleme solicitată, picioarele de ridicare ajută. Pentru a face asta, stați pe spate. Picioarele ar trebui să fie nivelate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Exercițiul începe cu ridicarea picioarelor. Ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. În acest caz, nu pot fi îndoiți în genunchi. În această poziție, corpul ar trebui să fie fixat timp de 2-3 secunde, după care picioarele cad pe podea. Pentru a obține o presă ideală, astfel de mișcări trebuie făcute în mod constant. O abordare ar trebui să fie efectuate cel puțin 15 repetări.
Numarul de exercitii 6
Acest exercițiu se concentrează pe eliminarea grăsimilor din partea inferioară a abdomenului. Pentru a efectua aceasta, picioarele trebuie plasate pe lățimea bazinului. Spatele se îndreaptă automat. Din această poziție, trebuie să începi să stai jos. În cel mai jos punct, șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua. 8-16 repetari vor fi suficiente pentru a forma o talie frumoasa.
Exercițiul # 7
Nu mai puțin productiv de lucru pe presă și permite răsucirea. Pentru punerea lor în aplicare, trebuie să vă așezați pe podea. În spatele tău trebuie să-ți pui mâinile și să te odihnești pe ele pe suprafața podelei. Picioarele de la punctul de plecare trebuie să fie absolut drepte. Îndoiți-le brusc și trageți în piept. În același timp, lucrarea urmărește forța muschilor presei. Repeta exercițiul pentru frumusețea stomacului ar trebui să fie de cel puțin 8 ori.
