Cum să câștigi în greutate
Înainte de a vă gândi cum să câștigați în greutate, trebuie să înțelegeți de ce îl pierdeți. Motivele pot fi foarte diferite, de la stres, până la boli grave, chiar dacă vă simțiți normal în acest sens. De aceea trebuie să mergeți la medic și să faceți o examinare adecvată. Dacă nu există motive serioase, atunci este timpul să treceți la planul de creștere în greutate.
Accentul trebuie pus pe grăsimi și carbohidrați. carne grasa (porc, miel), pește de mare, oua, ulei vegetal și unt, avocado, masline, produse lactate cu bifidobacterii de conținut de grăsimi normale, brânzeturi, produse de panificație din făină bună, brânză, cereale de toate tipurile și paste făinoase ar trebui să fie incluse în dieta ta. Înclinați-vă pe același fruct dulce și legume proaspete. Puteți face shake-uri de proteine pe lapte, brânză de vaci și banane. Nu uitați să beți de la 1,5 la 2 litri de apă pe zi.
Sarcina fizică. Cum să câștigi greutate unei fete subțiri cu ajutorul sportului? Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți exercițiul corect și tipul de încărcare. Minimizați exercițiile aerobice (alergare, sărituri, dans), faceți-le doar pentru încălzire și apoi mergeți la putere, ceea ce vă permite să construiți mușchi. Acest lucru va ajuta sala de sport și un instructor cu experiență. Sunt necesare sarcini electrice de 3 ori pe săptămână. În acest caz, beți un shake de proteine înainte și după antrenament pentru a compensa calorii pe care le-ați cheltuit.
Toate aceste sfaturi simple, dar eficiente vor ajuta la creșterea greutății persoanelor subțiri, fără a afecta sănătatea și pentru a forma un corp frumos și puternic.
+998 90 174 1902
+998 71 281 4355