Tai Bo pentru începători este o modalitate unică de a-ți îmbunătăți corpul și de a-ți stăpâni abilitățile de autoapărare. Și, potrivit experților, o astfel de instruire este într-adevăr un instrument eficient de combatere a excesului de kilograme și de întărire a mușchilor întregului corp. Dar! Cu condiția ca o persoană să accepte acest program nu numai la nivel fizic, dar și spiritual.
Istoria apariției lui Tai Bo
Eficacitatea Tai Bo
Principiile sistemului
În ciuda faptului că această tehnică conține diferite exerciții percussive, tai-bo, într-o mai mare măsură, este un sistem de instruire în tehnicile de autoapărare.
Elevul ocupă cutia inițială a boxerului, în timp ce brațele sunt ușor îndoite la nivelul coatelor, iar partea stângă a carcasei este ușor împinsă înainte. Toate loviturile încep cu mâna stângă. Pentru a realiza aceste mișcări, se folosesc gantere atletice care cântăresc cel mult două kilograme. În unele centre de fitness, instruirea Tai-Bo este efectuată cu ajutorul mănușilor de box.
Condiția necesară pentru a stăpâni această tehnică este setarea și contracția corectă a kulakilor, precum și capacitatea de a le controla.
Caracteristicile programului tai bo
Această combinație de elemente de instruire diferite vă permite să atingeți starea emoțională optimă. Creșterea treptată a sarcinii elimină riscul de rănire a corpului în timpul antrenamentului.
Programul de fitness Shin-lung este unul dintre cele mai eficiente sisteme de fitness care pot înlocui aerobicul de dimineață sau pot ușura stresul după o zi de lucru grea. Durata unei sesiuni de antrenament nu este mai mare de 15 minute.
Complexul de clase cuprinde următoarele etape:
- Încălziți-vă. De regulă, aproape toate sporturile încep cu acest lucru.
- Partea principală a antrenamentului, care constă în mișcări și mișcări arbitrare în sala de instruire, precum și în lovirea sacului de perforare și al săriturilor. Loviturile la Tai Bo sunt efectuate cu o amplitudine incompletă. Partea principală a mișcărilor din tai-bo constă în lovituri și lovituri în toate direcțiile. Aceste părți ale corpului ar trebui să fie ușor îndoite pentru a evita riscul de rănire. Pentru o abordare, se efectuează 10 până la 30 de curse.
- A treia etapă este partea "dansului". După efectuarea mișcărilor de bază, participanții la clase se îndreaptă spre stadiul de stăpânire a uneia dintre combinațiile de luptă, care din partea lor este ceva de genul dans. Aceste mișcări se desfășoară într-un ritm lent, ceea ce ajută la restabilirea respirației.
Reguli generale
Ca și în orice program de fitness, eficacitatea practicării Tai Bo este realizată cu o pregătire regulată. Pentru începători, o sesiune de antrenament de 20 de minute este suficientă pentru a aduce organismul în formă și pentru a obține energia necesară. Elementele de box în taiga oferă o oportunitate de a întări mușchii brațelor și umerilor.
Exercițiile Taekwondo, care sunt incluse în Tai Bo, ajută la întărirea mușchilor de la extremitățile inferioare, vițeii și picioarele. O bună încărcare cardio va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate. Prin urmare, tai bo este ideal pentru fetele care doresc sa obtina armonie si o figura frumoasa.
Numărul optim de clase pentru începători este de trei ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin o ieșire între antrenamente pentru a restabili forța organismului. La sfârșitul celor trei luni, poate începe o nouă etapă, sugerând o creștere a încărcăturii.
restricţii
Înainte de a începe tai-bo, fiecare participant trebuie să fie examinat de un medic pentru orice anomalie din sistemele cardiovasculare și endocrine. Experții tai bo recomandă ca adepții lor să-și pregătească mai întâi corpul pentru viitoarele încărcări.
Programele pregătitoare includ stap-aerobic, fitness clasic sau dans. Acestea sunt cele mai eficiente programe care vor ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor întregului corp în fața încărcărilor mai complexe.
Pentru a practica Tai Bo este necesar să folosiți haine care să nu împiedice mișcarea și să creeze disconfort. Tricou și pantaloni scurți din țesături naturale, fără prezența fulgerului și a altor accesorii din metal - o versiune ideală a echipamentului pentru astfel de antrenamente.