Băieți, dacă cineva nu răstoarnă buclă sau vrea să o răsucească, nu înseamnă că cercul nu este eficient. Cred că aceasta este o alternativă minunată la formare (dacă nu aveți ocazia să mergeți pe stradă, să mergeți la piscină etc.). Pentru mine, buclă este un plus excelent pentru alte fiz. loturile. De exemplu, pentru mine pentru prima lună cu MLM numai -2,5 kg. iar talia este de -4 cm. Eu in fiecare zi cercuri tocmai doresc să vă asigurați că efectul este.
Luna de miere: beneficii
1. Cardio. Rotirea bucșei, trebuie să depuneți un efort, ceea ce duce la creșterea pulsului și creșterea consumului de oxigen. Aceasta înseamnă că inima este antrenată, iar celulele sunt saturate activ cu oxigen. Acesta este beneficiul circuitului pentru sănătatea generală a corpului.
Cu toate acestea, există o opinie conform căreia clasele cu un buclă sunt foarte ușoare, prin urmare astfel de instruiri sunt ineficiente. Da, dacă comparați jogging-ul și rotația simplă a cercului, diferența va fi evidentă: pentru o perioadă egală de timp, alergatul vă va permite să ardeți mai multe calorii.
2. Hoop pentru pierderea in greutate: arderea caloriilor. Este cercul eficient pentru scăderea în greutate? Firește, deoarece orice încărcare fizică duce la arderea intensă a caloriilor.
30 de minute de rotație simplă a cercului vă permite să ardeți 150-200 de calorii. și o ocupație complicată cu un cerc va ajuta la o parte cu 250-300 de calorii.
Exerciții complicate cu un buclă sunt exerciții sau mișcări de dans combinate cu rotația cercului. Au existat direcții întregi de cursuri cu un buclă: hula-huping, hupdans, hubnotika etc. Aceste programe vizează utilizarea unui buzunar de pierdere în greutate. consolidarea mușchilor și recuperarea generală a corpului.
3. Utilizarea cercului pentru coloana vertebrală. Rotirea buzei este foarte utilă pentru coloana vertebrală. deoarece acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, ceea ce face ca coloana vertebrală să fie mai puternică. Apropo, rotația buzei este un exercițiu eficient pentru postură. deoarece este corect să rotiți buclă și în același timp să vă aplecați puternic sau să vă lăsați, nu va funcționa.
4. Înfășurați talia și apăsați. Când hoopul se rotește, mușchii abdomenului, spatelui, feselor, coapsei, vițelilor funcționează. Dar mușchii din presă au cea mai mare încărcătură: față și lateral.
Prin urmare, nu merită să așteptați ca talie de grăsime să devină subțire din cauza ocupării forței de muncă de scurtă durată cu hula-hoop. Este necesar să se normalizeze dieta. crește activitatea fizică, iar apoi grăsimile vor începe să meargă, inclusiv din talie. Exercițiile regulate, cu un buclă, vor face această zonă mai elastică și mai puternică.
În plus, rotația unui cerc de masaj greu sau special este un masaj al regiunii taliei. Acest masaj îmbunătățește microcirculația și accelerează fluxul limfatic. Datorită acestei celulite, frunza zonei taliei, iar pielea devine mai elastică, netedă, suplă. Într-un cuvânt, dacă doriți o talie frumoasă, beneficiul cercului este ceea ce aveți nevoie.
Cum să te descurci cu cercul?
Pentru a vedea rezultatele după 8 săptămâni, este recomandabil să o faceți în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute. În acest caz, este necesar să rotiți jumătatea timpului de coasere într-o direcție și aceeași - în cealaltă. Pentru a mări încărcătura, puneți greutățile în greutate și în mâini luați gantelki sau expanderul carpian. Combinați sarcina - rotiți buclă și instruiți simultan brațele, umărul, zona gâtului.
Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului, este mai bine să rotiți buclă cu burta trasată. Cu toate acestea, puteți combina poziția presei: rotiți-o cu o burtă retrasă, apoi cu una relaxată. Cum să rotiți corect cercul, nimeni nu va spune sigur. Principalul lucru este să-l păstrați în rotație cât mai mult posibil și, pentru aceasta, un aparat vestibular trebuie să fie bine dezvoltat. În mod constant angajat cu cercul, vă antrenați astfel aparatul vestibular, numit "organ de echilibru".