Primul lucru pe care am început să-mi fac griji a fost mâncarea mea. Din anumite motive, mi sa părut imediat că sănătatea fructului de chips-uri și de chicoare nu este suficientă. Asta este, chips-uri și snickers # 151; acest lucru este, desigur, mare, dar are cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente, ceea ce este important! Nu-mi amintesc că la lecții de chimie am plătit atât de multă atenție proceselor chimice, ca și acum, am devenit interesat de ele, datorită influenței acestuia din urmă, din cauza dependenței lor de corectitudinea programului genetic de dezvoltare a embrionului.
Acum stai mai bine, îți spun asta! Ei bine, atunci. Cvadrilioane de interconversii moleculare pe secundă apar în organismele mamei și fătului, necesitând abordarea unor "eșaloane" noi și noi cu substanțe chimice. Dar, pentru încântarea noastră, intuiția feminină funcționează corect, iar atunci când ar trebui să fie mâncat, apetitul nostru ne spune. Uneori poftele alimentare pot fi cele mai inumane, dar trebuie să se țină seama de poziții interesante și să se satisfacă toate cerințele corpului. Totuși, observ că sănătatea copilului afectează greutatea corporală a femeilor, astfel încât pentru o dietă și îngrijirea figurinei va trebui să uităm o vreme (pocăință, păcătoasă). Dacă urmăriți armonie, copilul dumneavoastră va suferi în mod inevitabil de acest lucru. Dovada științifică # 151; în timpul sarcinii o femeie are nevoie de 300 de kcal pe zi (dacă mama viitoare are o lipsă de greutate corporală sau are sub 18 ani, apoi 500 kcal pe zi).
Ce ar trebui să fie subliniat în nutriție? Organismul mamei viitoare nu ar trebui să lipsească proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre, lichide și alți nutrienți importanți. Va trebui să echilibrăm dieta, să optimizăm proporțiile, luând în considerare toate componentele necesare.
Cerealele, cerealele, produsele din făină sunt bogate în proteine vegetale, carbohidrați și fibre, din vitamine # 151; în special grupul B, din micronutrienți # 151; zinc și fier. Dacă urmați cu strictețe un regim alimentar care este recomandat de medici la femeile gravide, avem mananci intr-o zi, timp de cel puțin o bucată de pâine, o vafă, doua clatite, o ceasca de popcorn si un biscuit. Într-un cuvânt, talie la revedere!
Ciudat cum pare, primul lucru pe care l-am întrebat soțul meu când am vorbit despre cină a fost paste. Aici este o intuiție, sa făcut simțită! Macaroanele, vermicellile și spaghetele ar trebui să fie partea esențială a dietei. Apropo, în primul trimestru, când toxicoza se simte cel mai adesea, singurul lucru pe care îl puteți forța să-l mâncați este macaroanele și brânza!
Pentru componentele plăcute obligatorii aș aduce fructe, ele servesc ca o sursă de vitamine, acizi organici etc. și altele asemenea. Accentul pus pe consumul de caise, pepeni, portocale, pepeni (mai ales în ultimul trimestru, cel mai simplu mod de a deduce excesul de lichid și de a dispune de edem), kiwi și căpșuni. Nu renunțați la mere, banane, cireșe, struguri (dar de multe ori puchit), zmeură și ce altceva veți găsi în bazar.
În ceea ce privește legumele, cele mai utile sunt: morcovi, cartofi, sfeclă roșie (de asemenea, slăbește, printre altele, care este foarte util pentru constipație) și țipar. De asemenea, vă recomand să vă sprijiniți pe varză, roșii și ardei dulci. Ei bine, și pentru a gusta: vinete, mazăre, castraveți, squash.
Sursa de proteine, precum și pentru femeile însărcinate, rămân carne, pește și ouă, cu toate că ouăle nu sunt îndepărtate în mod special. Carnea nu trebuie să fie grăsime (mai bună carne de vită și mânzat). Peștele nu este în nici un caz crud! În ceea ce privește ouăle, apoi lăsați-le să fie spălate bine înainte de gătire, puteți chiar săpun (aceasta nu este o glumă de umor). Și gătește-i ouăle fierte, fierte și o omuletă puțin aburită sunt dăunătoare. Oua crude in general sub interdictie stricta!
Dacă nu transportați lapte (de exemplu, din cauza deficienței de lactoză sau alergii) sau pur și simplu nu vă place produsele lactate # 151; discutați această problemă cu un expert. Este necesar să se ia măsurile necesare pentru a furniza fătului o cantitate suficientă de calciu. Îi recomand pe Calcium-D3 Nycomed.
Cel mai extins grup de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați. Scoateți-le din unt, nuci, jeleuri, gemuri. Mănâncă dulciuri, beți siropuri dulci. Nu înlocuiți alimentele naturale dulci cu îndulcitori artificiali, nu va duce la bine!
Ce zici de lichid, atunci ar trebui să bei de la 6 la 8 pahare pe zi. Bea lapte, sucuri, bujori și ceea ce s-au obișnuit cu băuturile în viața de zi cu zi, doar cafeaua și nu băuturile alcoolice. Îți voi spune mai multe, chiar și băuturile nealcoolice conțin substanțe nocive pentru făt. Încă nu vă mai abțineți de ceai și cola puternice.
Nu vă permiteți într-adevăr un vas sărat. Mai ales dacă aveți probleme cu rinichii. Și înlocuiți sarea uzuală cu sare iodată!
Despre dieta vegetariană. Nevoia de proteine poate fi satisfăcută fără a consuma carne sau pește. Totuși, o dietă vegetariană pură (cu excepția ouălor și laptelui) este plină de complicații. Principalul # 151; deficiență de calciu. În plus, este posibil să se dezvolte deficiența de vitamina B12, care poate duce o femeie la anemie, iar fătul # 151; la foametea de oxigen. Prin urmare, discutați fără probleme cu medicul dumneavoastră.
După aceea vom discuta această problemă, dar acum pot spune doar că la începutul sarcinii mai frecvente, dar mese mai puțin abundente pot fi mai utile (dacă puteți obține o cantitate normală de nutrienți, în ciuda scăderii apetitului, ca urmare a toxicității precoce). În viitor # 151; du-te la modul gratuit (adică convenabil pentru tine).
Bon apetit și să fie sănătoși!