Stând ferm pe picioare nu mai este la modă. Tendință de fitness - suprafețe instabile, de exemplu, emisfera gonflabilă BOSU. Am aflat de ce avea nevoie și cele mai bune exerciții pe BOSU au fost demonstrate de instructorul "LIVE!" Alexey Vasilenko.
"Studenții care s-au antrenat de mult timp se simt încrezători în aerobic. și pe simulatoare, și cu greutăți libere, vă propun să lucreze pe BOSU, - spune Alexei Vasilenko. "Efectul depășește așteptările: acestea cad, râd și cu un nou entuziasm încep să învețe exercițiile obișnuite într-un mod nou".
Nevoia de a menține echilibrul consolidează sarcina globală: prin efectuarea unui exercițiu pe un grup de mușchi, folosiți involuntar pe alții pentru a vă menține echilibrul elementar. BOSU forțează stabilizatorii interni ai mușchilor, care se bazează pe majoritatea antrenamentelor. În special, sunt implicați mușchii intervertebrați mici, astfel încât formarea ajută la întărirea spatelui și îndreptarea posturii.
Formarea pe BOSU poate părea periculoasă, dar nu este. "Riscul de accidentare nu este mult mai mare", spune Alexei. "Și prudența nu vă împiedică să lucrați cu orice proiectil: puteți să vă întoarceți piciorul în jos și să lăsați clătite de la bar".
BOSU este folosit pe. uneori în. există o variantă specială pe BOSU, alternând sarcini aerobe și de putere în ea.
Alexei Vasilenko arată cum să faci exercițiile obișnuite folosind BOSU.
1. Squats
