Toată lumea iubește vara, dar la o temperatură confortabilă. Când soarele este cald, dar nu există coacere. Poți să te antrenezi la căldură. Este important să vă observați corpul, să respectați regulile de formare și să cunoașteți contraindicațiile.
Efectul căldurii asupra corpului uman
Oamenii de stiinta au demonstrat ca organismul poate suporta temperaturi extreme timp de cateva minute. În anii '50 ai secolului trecut, persoana a petrecut 12 minute într-un cuptor la o temperatură 200⁰ S. Un om a fost capabil să plonja în apă de la 70⁰ C. Temperaturile ridicate toate exemplele pentru înregistrări, dar este posibil să se angajeze în activități fizice timp de arsuri an, pentru realizările lor?
În căldură este important să se observe starea de apă-sare a corpului. Sweat elimina sarurile minerale, care afecteaza negativ activitatea inimii. Pe măsură ce sângele începe să se îngroașe, datorită deshidratării, aceste cheaguri pot crea cheaguri de sânge în vase. Persoanele cu boli cardiovasculare sunt în pericol, subminează sănătatea lor, deoarece căldura începe să funcționeze mai repede de la căldură.
Reguli de ședere la soare în căldură
- este mai bine să fii în umbre, dacă nu există astfel de posibilitățitrebuie să mergeți cu capul acoperit;
- în haine, o persoană poate tolera ușor căldura. Ar trebui să fie purtat din țesături naturale și mai bine, astfel încât să acopere întregul corp;
- restabilirea echilibrului de apă al corpului. Când alergi în căldură, corpul pierde aproximativ 4-6 litri de apă. Beți mai bine apă pură sau un decoct de ierburi, pentru a vă stinge setea, este de asemenea bine să folosiți apă cu lămâie;
- fără alcool și fumat;
- trebuie să păstrați o dietă sănătos. Există porțiuni mici, dar adesea, de aproximativ 6 ori pe zi. Carnea poate fi înlocuită cu produse lactate și poate consuma mai multe legume și fructe;
- Persoanele care suferă de boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială, precum și administrarea de antibiotice ar trebui să fie foarte precauți la soare. Persoanele care suferă de chimioterapie ar trebui să-și ascundă pielea sub haine, în special în locurile de iradiere.
Instruirea în vreme caldă
Incontestabil efectele benefice ale aerului proaspăt pe corp, dar în vreme caldă există riscul de insolație, arsuri solare și deshidratare severă, de aceea este cel mai bine să se angajeze în sala de fitness, dotate cu condiții climatice (ventilatoare, aparate de aer condiționat). Singura condiție care nu se află în imediata apropiere a acestor obiecte.
Dacă nu puteți merge la sală, atunci ar trebui să vă gândiți la studiile.
- Timp pentru cursuri. Este important să mergeți la școală când soarele este mai puțin activ. Acestea sunt orele de dimineață sau seara după ora 18:00;
- Selectarea unei locații. Puteți alege un loc cu un "acoperiș natural", de exemplu, un parc, o centură de pădure, un stadion de interior;
- haine de lumină strălucitoare ca haine închise la culoare atrage lumina, atunci va fi destul de incomod. Partea superioară a corpului este necesară pentru acoperirea maximă (gât, cap, brațe). Tesatura trebuie să fie naturală și ușor absorbantă;
- Încălzirea corpului conduce mușchii într-o stare de lucru, adică îi încălzește. În vremea caldă, corpul ridică temperatura corpului, dar încearcă să mențină fibrele musculare la același nivel de temperatură, adică nu-și dezvoltă mușchii de la soare. Încălzirea trebuie să includă aceleași exerciții ca și în alte condiții meteorologice.
- Asigurați-vă că beți înainte, la timp și după antrenament. Corpul și fără sport alocă o cantitate mare de apă, iar apoi există încărcături;
- Proteină-carbohidrat fereastră. Este demn de remarcat faptul că, în căldură pentru a mânca oamenii nu doresc să. O astfel de influență de căldură asupra organismului uman. Dar fereastra după un antrenament va trebui să închidă, puteți bea un shake de proteine sau să mănânce brânză.
Rularea în vreme caldă
Oamenii s-au distins întotdeauna de toate încărcăturile cardio. Nu este un accident, deoarece funcționarea este foarte utilă pentru inimă, plămâni, articulații, tendoane și, în general, pentru starea generală a corpului.
Câteva sfaturi despre cum să rulați:
- Așa cum am menționat deja - timpul. Va fi mai corect să alergați dimineața, dar dacă nu funcționează în dimineața de dimineață, este posibil seara. Principalul lucru pe care trebuie să-l urmăriți este că este confortabil pentru organism;
- Urmăriți-vă pulsul. Nu numai pentru a vă determina coridorul, când sunt arse mai activ calorii, dar și pentru a nu obține un accident vascular cerebral de căldură;
- Evitați jogging-ul de lângă instalațiile industriale și drumurile. Adânc înșeală că principalul lucru pentru a alerga, dar în cazul în care nu contează. În cazul în care jogul este construit în așa fel încât există un cartier în apropiere, atunci în legătură cu respirația profundă, gazele din mașini vor fi, de asemenea, inhalate. Și dacă țineți cont de faptul că perechea se stabilește mai adânc, este posibil să se facă otrăvire. A alerga mai bine departe de aglomerările de mașini și plante. Zona pădurilor este favorabilă;
- Crema din ultraviolet ar trebui să fie prezentă pe piele în orice situație. Lăsați-o să transpire cu un curent și smântână va fărâmița, dar eficacitatea nu va fi mai mică;
- Rularea este mai lentă, deoarece pulsul crește datorită căldurii și antrenamentului, iar zona pulsului trebuie menținută;
- Te poți obișnui cu căldura. Sportivii trebuie să practice în căldură, de adaptare treptat la vreme, în cazul în care devine rău, iar frecvența cardiacă depășește limita de care aveți nevoie pentru a rămâne în umbră și cum ar fi pulsul, calmant. Apoi puteți continua să fie difuzate.
Toate regulile sunt destul de mari, potrivite pentru orice tip de oameni, dar fiecare individ poate acționa și propriul. Cel mai important lucru este să vă îngrijiți de comportamentul corpului și corpului, să nu vă opuneți sfaturilor sale, sub forma unei sănătăți proaste. În vremea caldă, înotul este mai important, dar dacă vă decideți să alergați, atunci principalul lucru este să veniți cu înțelepciune și să calculați, astfel încât antrenamentele dvs. să se producă fără să vă dăuneze sănătății.