Cum de a recupera un om? Această întrebare este adresată, în special, de către tinerii tipici de construcție astenică care doresc să aibă umerii masivi, brațele, pieptul, pompa și șoldurile. Dar băieții nu știu întotdeauna de unde să înceapă și cum să acționeze în mod corespunzător pentru a câștiga masa musculară. Câteva sfaturi și recomandări privind nutriția sunt prezentate în acest articol.
Principalele "cărămizi" în a decide cum să recupereze un om - este planificată în mod corespunzător, alimente bogate în calorii, pregătire atentă și regimul zilei.
Cum de a recupera un om? Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție specială hranei. În alimentația zilnică trebuie să fie în mod necesar produse proteinice prezente, de preferință de origine animală (mai bine asimilate de organism). Pot fi ouă de pui, carne, pește macră. Asigurați-vă că ați inclus în meniul dvs. produse care conțin carbohidrați. Oferiți preferință acelor feluri de mâncare bogate în așa-numitele carbohidrați "lenți" - sunt cerealele, pastele și pâinea grosieră.
Acordați o atenție specială bucatelor laterale, mâncați mai mult orez, hrișcă, mei, fulgi de ovăz. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete - deși nu conțin multe calorii, sunt bogate în vitamine și minerale implicate în procesele metabolice. Este important să înțelegeți în mod corect caracteristicile de recuperare a unui om. Asigurați-vă că vă planificați meniul astfel încât pauzele dintre mesele principale să fie mici - nu mai mult de trei ore. Dacă nu primiți o masă completă - mușcați cu baruri, fructe uscate, banane.
Micul dejun ar trebui să fie de înaltă calorie - oferă energie pentru întreaga zi. Opțiunea optimă pentru el va fi terciul. Puteți adăuga nuci, brânză de vaci, fructe uscate sau unt. O opțiune excelentă ar fi terciul de ovăz ca o farfurie laterală la o bucată de carne fiartă sau un ciocol aburit. Astfel, micul dejun va da atât energie, cât și materiale de construcție pentru mușchi.
Prânzul este, de asemenea, o importantă "cărămidă" în a decide cum să recupereze un om rapid. Asigurați-vă că mâncați trei feluri de mâncare. Se recomandă după cină să se odihnească puțin, astfel încât alimentele să fie mai bine absorbite, iar substanțele utile să se ducă la creșterea țesutului muscular.
Cina se face, de preferință, cu proteine. Mănâncă nu ar trebui să fie mai târziu de 19.00. În timpul somnului de noapte, proteina va fi asimilată în mod activ și utilizată în "clădirea" mușchilor.
Între principalele mese de bază, băuturi proteice (proteine), cocktail-uri. Acestea pot fi achiziționate la o farmacie sau la un magazin specializat de sport. În timpul antrenamentului, un astfel de cocktail stinge destul de bine setea. Cu toate acestea, nu este necesar să vă implicați - altfel va fi greu să vă angajați într-un stomac plin.
Înainte de a începe să construiți o mulțime, consultați un antrenor competent. Este necesar să se facă un sistem corect de formare, astfel încât un grup de mușchi să funcționeze. În zilele care urmează, ea va odihni și va crește.
Asigurați-vă că aranjați zile de odihnă. În acest moment, corpul se recuperează intens, iar masa musculară crește. Nu uitați de un somn plin. În timpul acestuia, țesutul muscular este, de asemenea, construit puternic. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să decideți cât de repede puteți recupera un bărbat, mărind mușchii frumosi.
Cum de a obține 1111 dolari pe Gearbest vânzare? Magia numerelor nu numai că poate intriga și, într-o oarecare măsură, impresionează, dar și aduce satisfacție financiară. Dovada acestui lucru - vândut.
