Beneficiile exercițiilor cu greutăți
„Exerciții de rezistență pot avea beneficii mari pentru organism - de la creșterea fluxului sanguin la activarea musculare, și ar trebui să intre într-un mod de formare, împreună cu exercitii de aerobic“, potrivit unui nou studiu realizat de dr Scott R. Collier, de la Universitatea de Stat Appalachinskogo, Statul Boone din Carolina de Nord.
Diferența în reacțiile de circulație a sângelui ca urmare a instruirii cu încărcarea și călărirea unei biciclete (o formă populară de exerciții aerobice)
Cercetătorii au comparat reacțiile vaselor de sânge cu două tipuri de exerciții de intensitate moderată: un set de opt exerciții cu greutatea, 3 seturi de 10 repetări și 30 de minute de ciclism aerobic. Au fost evaluate reacțiile cum ar fi expansiunea vaselor de sânge ca răspuns la creșterea fluxului sanguin (mărirea mediată de flux) și rigiditatea arterială (în comparație cu întinderea). Mărirea marcată de fluxul mediată și rigiditatea arterială redusă joacă un rol major în sănătatea sistemului cardiovascular.
Răspunsurile vasculare la aceste două tipuri de exerciții au fost semnificativ diferite. Exercițiile cu greutăți au contribuit la o creștere mai mare a fluxului sanguin la nivelul extremităților - deși au dus, de asemenea, la o ușoară creștere a rigidității arteriale centrale. Pentru comparație, exercițiile aerobice au contribuit la o extindere mai mare a arterelor (rigiditate arterială redusă), dar nu au crescut fluxul sanguin.
Exercițiile cu ponderare au condus, de asemenea, la o reducere mai lungă a tensiunii arteriale după exercițiu, comparativ cu exercițiile aerobice. Dr. Collier si colegii sai fac presupunerea că contracția mușchilor cu rezistență ridicată poate provoca un „răspuns vasculare periferice compensatorii“, care echilibrează creșterea rigidității arteriale, menținerea tensiunii arteriale aproape constantă.
Rigiditatea arterială a vaselor centrale (cum ar fi artera carotidă și aorta) este un factor important de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Exercițiul aerobic este recomandat în general pentru reducerea riscului cardiovascular. Dar până acum, nu sa știut suficient despre efectele exercițiului cu greutate asupra sănătății sistemului cardiovascular.
Aceste rezultate corespund studiilor anterioare, conform cărora exercițiile aerobice și cu cântărire au un efect unic asupra tensiunii arteriale și a circulației sângelui în membre.
Acest studiu arata ca facand exercitii cu greutati afecteaza in mod pozitiv sanatatea sistemului cardiovascular si, prin urmare, ele ar trebui incluse in programele de formare de zi cu zi, spune dr. Collier si colegii sai.
Mai ales din cauza capacității de a crește fluxul de sânge către mușchii activi, formarea cu înțărcare ar trebui să facă parte integrantă din regimul de antrenament împreună cu aerobica. Aceste rezultate sunt cele mai interesante pentru femeile care sunt foarte utile in ridicarea greutatii pentru prevenirea si / sau tratamentul osteoporozei, adauga Dr. Collier.