Insomnia nu este rău pentru că atunci dimineața cineva întârzie să muncească sau vânătăi sub ochi nu prea armonizează cu machiajul. Cu atît mai serioase. O noapte fără somn face ca întregul corp să funcționeze defectuos și apoi nu funcționează corect toată ziua.
Există un alt motiv pentru a vă gândi dacă insomnia vă vizitează destul de des: poate, de asemenea, să vorbească despre probleme grave de sănătate. De exemplu, diabet zaharat, hipertensiune arterială sau depresie latentă. Nu poți să faci cu remediile populare obișnuite, ai nevoie de ajutorul unui medic calificat.
Dacă motivul este pur și simplu un eșec al bioritmilor, atunci sunt 10 modalități bune de a se despărți de insomnie pe scurt.
METODA PRIMA: MELATONIN
Acesta este hormonul nostru propriu, care este produs în creierul uman și este responsabil, printre altele, pentru cicluri de somn. Din anumite motive - de exemplu, cu vârsta - scade, și apoi o persoană poate crock toată noaptea în loc să doarmă un somn bun.
Melatonina poate fi cumpărată la o farmacie și luată înainte de culcare. Și puteți crește numărul de produse care îl vor înlocui, de exemplu, lapte, miere, curcan și altele.
METODA DE SECOND: AROMATERAPIA
Mirosul de lavanda din Anglia a fost folosit deja de un secol pentru ca lordii și ducesa să cadă într-un vis. Această plantă conține unul dintre cele mai calme și uleioase uleiuri esențiale. Și totuși, uleiul de lavandă poate prelungi timpul de somn. Apropo, aromoterapia afectează mai mult femeile, deoarece femeile, de regulă, au un sentiment mai acut de miros.
Încercați să puneți o pungă de lavandă sub pernă sau aplicați câteva picături de ulei esențial mai întâi pe batistă și apoi puneți-o în pat. Sau adăugați câteva picături de ulei de lavandă în baie înainte de a merge la culcare - este lăcomie și fără probleme! Alte uleiuri aromatice pentru dormit - mușețel și ylang-ylang.
METODA TREI: LUMINI
Cum au reușit strămoșii noștri fără antidepresive și hipnotice? E simplu! De iluminat. Electricitatea, poate, este un progres, dar cu siguranță împiedică somnul.
Strălucii noștri străbali "bainki cu apusul soarelui și au crescut cu răsăritul soarelui. Pentru că în întuneric nu poți să lucrezi cu adevărat și nu citești prea mult la grinzi. Și acum? Datorită energiei electrice, puteți citi o carte și puteți să vă plimbați pe Internet, chiar și pentru o bere în standul dincolo de drum pentru a nu face nici o problemă.
Prin urmare, dormitorul ar trebui să fie iluminat minim. Și perdele orb, astfel încât camera era într-adevăr întunecată. Iar când alarma se stinge dimineața, deschideți mai întâi perdelele astfel încât soarele să vă ajute corpul să se trezească.
METODA FOUR: MEDITATION
Practica obișnuită poate depăși somnul prin încetinirea respirației și scăderea nivelului hormonilor de stres. Această metodă vizează concentrarea atenției respirației și a sunetelor din jur, care vă ajută să vă relaxați și să adormiți cât mai curând posibil.
Cum să meditați corect? Ne concentrăm atenția asupra sunetelor din jur. Ne ținem toată atenția asupra zgomotului. Și asta este! Doar păstrați atenția fără tensiune, urmărind cu atenție toate cele mai mici schimbări ale sunetelor. Din această monotonie, concentrarea de atenție se coboară treptat, persoana începe să adoarmă.
METODA CINCI: NUTRIȚIA CORECTĂ
Este nociv noaptea nu numai pentru figura, ci și pentru un somn bun. Deci, cu câteva ore înainte de a vă culca, limitați consumul de cofeină, alcool, nicotină. De asemenea, zahărul nu vă ajută, poate da o grămadă de energie.
Dar, mai slabă pe alimente bogate în magneziu, deoarece acesta este cel mai autentic sedativ si lipsa ei poate provoca insomnie (și chiar constipație, tremuraturi musculare sau convulsii, iritabilitate). Produsele bogate în magneziu sunt leguminoasele și legumele verde închis și frunzele, tărâțele, grâul, migdalele, casheurile, melasa.
METODA CEL DE-A VI-A: VALERIANA ȘI PARTEA
Un instrument excelent pentru un somn mare! Valerian se poate prepara ca ceaiul. Și puteți cumpăra o picătură în farmacie și o puteți lua cu apă. Dar acrobatii - combina valeriana si mama: 10 picaturi de ambele si jumatate de pahar de apa.
Acest lucru va scuti anxietatea, va actiona ca un sedativ si va imbunatati calitatea somnului.
OPȚIUNEA ȘAPTEA: ACUPUNCTURĂ
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Pittsburgh a concluzionat că acupunctura poate fi un tratament eficient pentru insomnie: cinci săptămâni de acupunctura crește secreția de melatonină în seara și crește timpul total de somn. Dar astfel de proceduri pot fi efectuate numai de către un medic.
Dar acasă, veți fi ajutați prin expunerea la anumite puncte. Soft presiune cu mai multe degete pe una dintre ele de la una la trei minute - și sunteți "gata".
Punctul principal al somnului este la o distanță de trei degete de la încheietura mâinii. Al doilea punct se ascunde în spatele urechii, la baza craniului, chiar sub procesul mastoid. Masați întreaga zonă pentru a maximiza efectul.
OPȚIUNEA ORAȘ: O RĂINȚĂ ÎNAINTE DE SNOM
Aerul proaspăt saturează plămânii, de unde oxigenul activ pătrunde în sânge și umple creierul. Și ce avem la ieșire? Visul devine mai puternic, mai liniștit și mai adânc și, prin urmare, mai sănătos.
OPȚIUNEA NOI: DISCONECTAREA TV ȘI INTERNET
Înlocuiți-le cu o carte. Și să fie hârtie obișnuită, nu electronică. Oamenii de știință de la Universitatea din Surrey (Anglia) au ajuns la concluzia că dispozitivele cu emisie luminată înrăutățesc producția melatoninei hormonale și perturbe ritmurile diurne.
Foto: reproducerea picturii lui S. Daly "Somnul provocat de zborul unei albine în jurul unei rodii, o secundă înainte de trezire"
OPTION TENT: ORGASM
Ce să mănânce să dormi bine
Un vis bun este un angajament al unei dispoziții minunate și, bineînțeles, al sănătății! Și, se pare, există produse care conțin substanțele necesare pentru un somn excelent. Rămâne să mănânci bine să dormi bine. Insomnia apare adesea datorită stresului, suprasolicitării nervoase, anxietății. Și 7 substanțe pot ajuta corpul să facă față cu toate acestea (mai mult)
Test: și aveți o insomnie?
Medicii Somnology numit acest fenomen „insomnie partiala“ - o boală care provoacă nu numai modificări în etapele de somn, dar, de asemenea, scurtează semnificativ de viață, subminează fundamentele sistemului imunitar, cardiovasculare și endocrine. Insomnia parțială suferă de ponderea leului din populația urbană a țărilor dezvoltate (mai mult)
Citiți de asemenea
Cunoscând aceste reguli, vă orientați pe cât de mult bani putem aștepta în cazul propriei lor de boală, boala a copilului și cum să aranjeze toate cu cel puțin cheltuielile de timp și nervi.
Oamenii de știință au aflat ce simt decedat: toți realizează și înțeleg că ei "nu au devenit"
Cel mai misterios animal adus în Rusia, care păstrează secretul victoriei asupra cancerului și îmbătrânirii
Corespondentul „KP“ a fost într-un laborator unic si a aflat despre planurile de cercetare științifică și medicală [deschide o difuzare on-line de animale cuib!]
Testați "Ce fel de pescar sunteți?"
Sunteți bine versat în diverse, pline de cunoștințe și emoții ale lumii de pescuit?
Ce este homeopatia cu cuvinte simple
Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină
Prostatita îi place grăsimii și leneșului
Oamenii de stiinta au dovedit: munca sedentara si stilul de viata sedentar sunt pline de probleme serioase cu glanda prostatica
Cum să aduceți cifra în ordine pentru Anul Nou?
Întrebările dvs. sunt preluate de expertul companiei Herbalife, dieteticianul Shilina Alla Vasilievna
Ce fel de șofer de camion sunteți?
Verificați prin testul nostru cum îndepliniți cerințele camionului
Dietă Dukan: un meniu, plusuri și minusuri, ce poate și nu poate fi mâncat
Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz - voce Steaua de laudă acest nutritionist dieta franceză pentru aproape 20 de ani, menținându-l, oamenii din intreaga lume pierde in greutate. Dar nu totul este la fel de roz ca ar putea părea la prima vedere
Oamenii de știință ruși au venit cu privire la utilizarea virusului gripal în lupta împotriva tuberculozei
Dezvoltarea și-a demonstrat deja eficacitatea la animale, iar acum are experiență în public
Inamicul lovește din spate sau are nevoie de colonoscopie
Medicii insistă asupra examinării preventive în timp util a intestinului
Cum să rămâi pe o dietă și să nu-ți rănești stomacul
Toată lumea în lume este cunoscută pentru femeile superbe din picturile lui Rubens, le-a pictat nu doar cu o greutate excesivă, ci cu toate imperfecțiunile corpului lor
Medicii au respins miturile despre vegetarianism în Ziua Mondială a Veganilor
Cele mai importante întrebări cu privire la înregistrarea și plata concediului medical vor fi primite de către experții de vârf la postul de radio "KP" [întrebați-vă acum]
Tratamentul bolilor prostatei: misiunea este fezabilă
Ochiul nevăzut al unei mici glande în regiunea pelviană nu este fără motiv, numit a doua inimă a unui om
Dureri de spate: ce să facem? Și cel mai important - ce să nu faci
Directorul medical al rețelei de clinici din Moscova, popularizatorul științei Pavel Brand, dezvăluie miturile despre durerile de spate și cele mai populare concepții greșite
Numărătoarea la o sută: cum să scapi de insomnie?
Ritmul vieții în oraș se accelerează, nu este suficient timp, iar din stres nu există unde să se ascundă ...
Veterinarul și chirurgul au preluat livrările de tren de la femeia de afaceri din Ural
Foarfece și medicii de șir tratați cu vodcă
20 de ani de la Bionorica în Rusia
Vă sugerăm să verificați testul nostru
Testați "Ce fel de manager sunteți?"
Trebuie să ne gestionăm timpul, atitudinea, planurile copiilor, bugetul familiei, viața, în cele din urmă - ce anume, dacă nu managementul?
Biohackerul cunoscut va recomanda cum să păstreze tineretul și să prelungească viața
Serghei Fage va spune toate secretele de "modernizare" a organismului său și va răspunde la întrebări în aerul radioului "KP"
Informații interesante despre sperma și sperma: "animale mici", nemuritoare, iubesc răcoarea
Oamenii de știință cred că atunci când sunt congelați, celulele spermei pot persista pentru totdeauna
Cum să aduceți cifra în ordine pentru Anul Nou?
Întrebările dvs. sunt preluate de expertul companiei Herbalife, dieteticianul Shilina Alla Vasilievna