Nu aruncați o pernă pe "tigrul adormit" sau nu aruncați sufletul de pe pat. Această metodă este potrivită numai pentru soldații conscripționați. Voi încerca să descriu modalități importante mai eficiente de a scăpa de sforăit.
Sforăitul este un fel de fenomen sonor, formarea căruia apare în timpul vibrațiilor pereților căilor respiratorii interne ale unei persoane în timpul somnului. Pereții faringelui persoanei trezite sunt într-un tonus și diferă în rigiditatea designului. Dar în timpul somnului există o relaxare treptată a mușchilor și a vibrațiilor pereților faringieni în timpul reproducerii respirațiilor și a exhalațiilor.
Nu toți se confruntă cu problema sforăitului și sunt necesare anumite cerințe pentru formarea sa. Acestea sunt reprezentate de:
- dezvoltarea polipilor în cavitatea nazală;
- o creștere a adenoidelor și a amigdalelor;
- proliferarea palatului moale;
- creșterea dimensiunii rădăcinii limbii;
- modificări ale structurii cartilajului în epiglottis;
- formarea acumulărilor de grăsime pe gât;
- recepții periodice ale băuturilor alcoolice;
- utilizarea de medicamente cu acțiune hipnotică sau sedativă.
Sforăitul nu este doar un sentiment neplăcut care afectează negativ somnul altora. Multe persoane care produc sforăit în timpul somnului întâmpină întârzieri de respirație scurte, care sunt pline de hipoxie și alte complicații grave.
De la apariția sunetului caracteristic vine pe fondul unui declin al tonusului muscular sau slăbirea faringe, și lupta cu sforăitul, puteți utiliza antrenament musculare regulate.
Gimnastica împotriva sforăitului și a caracteristicilor sale
Orice fel de gimnastică împotriva sforăitului vizează o pregătire completă a mușchilor maxilarului inferior și a faringelui. Mulți experți notează eficiența ridicată a gimnastică, în timpul căreia partea musculară a palatului superior este implicată în formare. Apropo, punerea în practică a acestor exerciții este în puterea fiecărei persoane, chiar și acasă.
Ca urmare a unei astfel de instruiri, tractul respirator superior inceteaza sa se contracte intr-un vis. Gimnastica din sforăit este recomandată atât bărbaților, cât și femeilor. Oamenii sunt bucuroși să noteze rezultatele pozitive ale exercițiilor regulate. Dar ei, din păcate, nu sunt eficiente în toate cazurile: ei nu reușesc să depășească, de exemplu, a lansat sindromul sforăitul.
Cum de a face față unei probleme cu gimnastica simplă?
În lupta împotriva sforăitului, a fost elaborat un întreg set de exerciții, dintre care majoritatea pot fi efectuate de către persoana în sine fără ajutorul specialiștilor. Efectuarea de cursuri de formare nu necesită mult timp, însă regularitatea în acest caz este foarte importantă. Numai în condiții de exerciții zilnice timp de 3-4 săptămâni puteți vedea primele rezultate pozitive.
Un astfel de exercițiu îl apucă pe perie în timpul periajului și menținându-l timp de 4 minute.
Pentru a întări mușchii limbii, se recomandă să se repete următoarele: înclinarea maximă și lipi limba în jos, care deține o poziție pentru câteva secunde. Este, de asemenea, posibil să împingeți forțat limba în zona palatului superior și lăsați-o în această poziție timp de 1-2 minute.
Pentru a efectua un alt exercițiu eficient, limba trebuie să fie mișcată cât mai profund posibil, astfel încât rădăcina ei să fie lângă gât. Stați în această poziție, trebuie să respirați prin nas, fără a vă deschide gura.
Yoga - salvare din sforăit
În plus față de aceste metode, la lista de modalități eficiente de a elimina sforăitul poate fi atribuită de yoga, care oferă o gamă întreagă de exerciții speciale de respirație, care să permită rezolvarea problemei. O astfel de pregătire poate fi efectuată și acasă și la un moment convenabil pentru o persoană.
De exemplu, puteți să vă plimbați cu yoghini. Acest exercițiu implică punerea în aplicare a respirațiilor profunde, în care, la început, abdomenul inferior se lărgește maxim, trecând treptat în regiunea sa mijlocie. Finalizarea inspirației ar trebui să fie o creștere a pieptului.
Peretele peritoneu anterior trebuie să se deplaseze într-o anumită ordine, ceea ce determină eficacitatea exercițiilor efectuate. Expirațiile ar trebui să fie însoțite de ascensiunea ei, iar expirația ar trebui să fie însoțită de retragerea maximă.
Pentru o performanță imediată înainte de a merge la culcare, exercițiul lui Udjayi este perfect. Pentru inceput, trebuie sa relaxati toti muschii si limba limbii faciale. Bărbia trebuie să fie coborâtă în jos, astfel încât laringiul să fie ușor comprimat. Fixând capul în această poziție, puteți începe să reproduceți respirații și expirații liniștite. În același timp, apariția unui sunet silențios liniștit arată că totul sa făcut în mod corect.
Metodele cunoscute includ formarea pe Nadi Shodhana. Pentru a efectua exercițiile trebuie să vă așezați și să începeți să respirați prin nas, alternând cu nările. Deci, cu respirația nară dreaptă, ar trebui să închideți stânga cu degetul și după câteva minute să schimbați pozițiile.
Folosirea oricărei căi de a lupta împotriva sforăitului va fi eficientă numai în condițiile unui exercițiu adecvat și a unui exercițiu regulat.