O femeie modernă încearcă să se potrivească foarte mult în 24 de ore: cumpărături, muncă, cursuri cu copii și alte lucruri. Nu este surprinzător faptul că dintr-un astfel de ritm saturat al vieții corpul se obosește, iritabilitatea, insomnia, cercul sub ochi și alte probleme apar. Ce ar trebui să fac?
Desigur, puteți face! Bunica mea are vârsta de 95 de ani și nu a făcut nicio încărcare în viața ei!
- În fiecare dimineață, fără a număra acele zile când copilul este bolnav, trebuie să faceți exercițiile în același timp.
- Când se încarcă, îmbrăcămintea copilului trebuie să fie liberă, astfel încât să nu împiedice mișcarea - este mai bine să faci gimnastică în chiloți și desculți.
- Nu utilizați gantere sau alți agenți de ponderare pentru a purta exerciții pentru copii. Nu trebuie să exersați copilul. Prin urmare, încărcarea ar trebui să dureze aproximativ cinci minute.
1) Am început să mă culc undeva timp de unu și jumătate până la două ore. Adevărat, acest lucru nu sa întâmplat imediat, cam o lună și jumătate mai târziu. Nu știu dacă depinde de un set de exerciții sau altceva. Este posibil ca aceasta să fie o caracteristică a corpului meu sau a acestei realități. Dar faptul rămâne.
2) Dimineața mă simt mai vesel decât muritorii simpli. Uită-te la oamenii din metrou undeva în jumătatea opt de dimineață. Toate somnoros, furios. Nu-i place să trăiască cu ei. Ea devine literalmente materială. Apoi, acești oameni nu sunt de acord cu privire la locurile lor de muncă / educaționale și așteaptă sfârșitul zilei. Și imaginați-vă cum va fi minunat să zburați în birou / universitate într-un mod pozitiv, care va lovi oamenii care trec printr-un zâmbet vesel și radiant?
Un set de exerciții pe care le veți face dimineața, trebuie să le luați în mod individual și să nu copiați orbește experiența altcuiva. Asigurați-vă că includeți exerciții care activează activitatea organelor interne. Cea mai ușoară cale este asta
faceți-vă cu mâinile cu auto-masaj. Rotiți mâinile înainte de roșeață. Strângeți pumnii și țineți-i bine pentru câteva secunde. Întindeți, frământați primele degete pe o parte și apoi pe cealaltă. Timpul total de expunere la mâini poate dura câteva minute.
Nu vă grăbiți să vă trezi papucii sau șosetele după trezire. Urcați la picioarele goale pe podea, timp de câteva minute, cu pași mici. Încercați să vă mișcați de la călcâi la vârful picioarelor atunci când mergeți. Influențând picioarele și mâinile, noi, datorită conexiunilor nervoase, afectează pozitiv organele interne și întregul organism, pregătindu-ne pentru munca de zi.
Așa e, dimineața ne spălăm pentru a ne împrospăta. Simți diferența?
Când ne spălăm cu apă rece, suntem uimiți și ne ajută să ne trezim mai repede. Apa rece întărește impulsurile trimise de pielea noastră către centrele nervoase. Dar acest lucru nu este de ajuns!
- În primul rând, înclinați capul înainte și înapoi, apoi spre dreapta și spre stânga. Rotațiile se deplasează împotriva și în sens orar.
- Combinați mâinile în "încuietoare" și puneți-vă în față, astfel încât încheieturile și coatele să fie conectate. Faceți rotații rapide cu această "blocare" atât împotriva cât și în sensul acelor de ceasornic.
- Așezați-vă brațele în laturi, păstrându-le paralel cu podeaua și făcând îndoire. Apoi faceți cât mai repede posibil, rotiți antebrațele în sens invers acelor de ceasornic (umărul trebuie să rămână paralel cu podeaua).
- Torsul trunchiului. Stânga, apoi dreapta, înainte, înapoi, rotirea corpului.
- Poprisedayte.
- Înclinați cât se poate de profund, fără a vă îndoiți genunchii și de câteva ori atingeți palmele podelei. Repetați acest lucru de două sau de trei ori.
- Expuneți piciorul stâng alungit în lateral, puneți-l pe deget și rotiți glezna în primul rând spre stânga și apoi înapoi.
Toate mișcările și rotațiile de mai sus trebuie făcute cel puțin până când începeți să simțiți că îmbinarea sa încălzit. Veți avea nevoie să simțiți căldura fizic în articulația pe care lucrați.
Acum faceți push-up-uri. Numărul de push-up-uri este strict individual. Pentru tinerii puternici, puteți face 30 și 40 de ani. Pentru fete, poate 5 sau 10 este suficient. Pentru cei care nu pot să se răsucească până când pot, vă sfătuiesc să încercați cel puțin să vă lăsați. Veți ajunge mai devreme sau mai târziu.
Sincer, Agnislav
Puteți vedea una dintre opțiunile posibile pentru activitatea fizică. Utile și frumos!
Din nou dimineața ... Nu toată lumea iubește acest moment al zilei. Vreau să mă așez câteva minute mai mult, să nu fac exerciții fizice. Dar este ușor să te trezești pentru a te ajuta cu exerciții de dimineață. Ce împiedică să înceapă să o facă? Desigur, aceasta este o lenevie trivială. Crede-mă, câteva minute mai mult de somn sau culcat în pat nu va schimba nimic.
Formare 2 - cardio, are ca scop reducerea volumului și arderea grăsimilor. Veți avea nevoie de o funie convențională și de un spațiu în care puteți practica mersul pe jos. Asigurați-vă că pentru a practica în pantofi de atletism, și se potrivesc.