Materiale de construcție într-un pahar
Astăzi, chiar și elevi știu că un regim alimentar echilibrat - noastre toate, hidrati de carbon furnizează organismului cu energie, dar fără o cantitate suficientă de proteine (de exemplu, proteine), muschii nu cresc. Cu toate acestea, pentru a asigura un regim alimentar bine compus cu cantitatea potrivită de alimente bogate in proteine, dar în mod regulat pentru a cumpăra produsele necesare, astfel încât să le gatiti la programul și modul dorit ... cu siguranță, nu este o mică problemă pentru un student! Cu aceasta, iar adulții se vor descurca cel mai bine printr-un singur lucru.
Dar, cu cocktail-uri de proteine, nu apar probleme. El a turnat pulberea într-o lingură de măsurare, l-a slăbit într-un pahar cu orice lichid adecvat - și e gata. Parte concentrată de proteine ușor digerabile, cu gustul oricărui lucru, chiar până la ciocolată, în fața dvs.; bea și întări, transformându-se constant în Ilya lui Murom. Rămâne să găsești un magazin de alimentație sportivă adecvat ... și să adaugi o nouă coloană graficului cheltuielilor, din moment ce nu te vei distra de cele ieftine.
Cei care nu sunt pregătiți să descopere regulat producătorii de suplimente sportive cu o anumită parte a salariului, această abordare nu vă convine. Aderenți ai produselor naturale. Atunci vine întrebarea "cum se face un shake de proteine în casă".
E ușor. Și vom dovedi asta acum.
Sunteți barman
Cocteilurile cu pulbere sunt convenabile, dar au dezavantajele lor
În primul rând, ce, cu ce și în ce cantități vom amesteca?
Cocteilul de proteine ar trebui să aibă 3 componente obligatorii:
Cu prima componentă, totul este simplu. Alegeți apă - nu exagerați; Consistența ideală pentru un cocktail proteic este densitatea smântânii. Preferați sucul - utilizați proaspăt stors. Luați un pahar de lapte - ia în considerare la calcularea cantității de proteine din băutură.
Pe rolul unui supliment de proteine, în plus față de lapte, se va potrivi perfect kefir din lapte, fermentat la cuptor, brânză de vaci, înghețată și iaurt neindulcit conținut mediu de grăsime. Cei care sincer prevăzute în sala de gimnastică, nu iau produsul degresate, ca cele mai multe pentru a face agită o proteină „pentru mase“ cu componenta subțire este aproape imposibil: era prea mic utilizarea sa, iar valoarea nutritivă este aproape de zero. Potrivit pentru rolul de proteine și de ouă, nuci și semințe. Și mai mult praf de proteine din aceleași magazine de suplimente sportive.
Baza cocktailului este adesea produsele lactate
A treia componentă poate fi neglijată numai de cei a căror sarcină este scăderea în greutate. Și apoi numai după-amiaza! Carbohidrații intră în băuturi proteice, împreună cu boabe și fructe dulci, sucuri proaspăt stoarse, piure din borcane de alimente pentru copii, miere și înghețată. Este clar că acestea nu contribuie la pierderea de masă. Dar dacă sunteți interesat în primul rând, cum să faceți un cocktail proteic pentru creșterea musculară, fără aceste ingrediente și energia pe care o dau organismului nu o poate face.
În plus, fibrele nu interferează cu fibrele, precum și cu aditivi de vitamine și aromă, în cazul în care apa și brânza de vaci nu vă fac entuziasm. Și toate acestea sunt aceleași fructe, fructe de pădure și miere. Ei bine, poate fulgi de abur și făină de diferite tipuri de cereale.
Sistemul "se amestecă mai mult, se agită și bea mai bine" nu este metoda noastră. Vom urmări cu strictețe știința. Si stiinta sustine ca un barbat adult trebuie sa obtina intre 1 si 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate in fiecare zi, in functie de intensitatea antrenamentului.
Cum de a face un shake de proteine cu o doză măsurată în mod clar? Luați calculele.
De exemplu, dacă cântăriți 100 kg și exercitați de câteva ori pe săptămână, în medie, 100 de grame de proteine pe zi vor furniza corpului materiale de construcție și rezistență.
Dacă intensitatea antrenamentelor tale ar provoca o ruptură de emoție și la Rambo, cantitatea de proteine poate fi crescută la 250 g pe zi.
Se pare că, fără a folosi mintea, puterea de a realiza
Împărțiți aceste numere cu 3-5 tehnici și - voila! - se găsește dozajul pentru fiecare cocktail. În cazul în care proteina este mai mică, organismul nu va putea începe să construiască mușchii, indiferent cât de mulți conduc pe simulatoare. Mai mult? Stomacul și rinichii vor primi o lovitură puternică. Așadar, nu vă faceți timp să calculați, ei vă vor fi de folos!
Volumul unei părți din proteina se agită, împreună cu suplimentele lichide și carbohidrați, trebuie să fie de 250-300 ml.
Ora de recepție
Dacă aveți un exercițiu programat, beți un cocktail, bogat în proteine și carbohidrați rapizi, cu 30-40 de minute înaintea acestuia. Acest lucru vă va permite să nu vă alăturați de-a lungul benzii de alergare, ca un melc rănit, dar dați-vă cele mai bune în clasă. Ora de a doua recepție a unei băuturi proteice va veni după o jumătate de oră după antrenament și a treia oară, dacă doriți, înlocuiți-o cu o gustare.
În ziua în care sala de gimnastică nu este planificată, cocktailul se bea de două ori: între micul dejun și prânz, ca o gustare și între prânz și cină. Dar pentru a înlocui proteinele pentru aportul de alimente, angajate lent în sport la fiecare două săptămâni, și speră să construiască musculatura a la Schwarzenegger complet inutilă. Din păcate, o băutură minunată acționează numai împreună cu efort fizic și o dietă sănătoasă.
Rețineți că, mai aproape de seară, cu atât mai puțini carbohidrați ar trebui să fie în paharul dvs. Lasă partea lor principală să cadă în organism înainte de prânz.
Deci, cum faceți un shake de proteine la domiciliu? Obțineți produsele necesare și armați-vă cu un blender!
In și făină din acesta - oaspeți frecvenți în cocktail-uri de proteine
- 250 ml de lapte, mai bine decât laptele topit;
- 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 lingura. l. ulei de in;
- 1 lingura. l. boabe încolțite de grâu;
- 1 sec. l. miere sau lapte condensat.
Ciocolata pentru dinte dulce
O pulbere parfumată va transforma o băutură proteică într-un tratament
Beneficiile fructelor amintesc prea mult
- 250 g de kefir de grăsime medie;
- 1 \ 2 banană;
- 2-3 linguri. l. aburita fulgi de ovăz;
- 1-3 brichete standard de inghetata sau (optiune pentru slăbire) iaurt;
- 1 linguriță. scorțișoară.
Cum poți vorbi despre shake-uri de proteine și nu-ți amintești de ouăle?
- 200 ml lapte coacil;
- 100 g de brânză de vaci;
- 1/2 mandarin fără semințe;
- ou alb;
- 1 \ 2 borcane de produse alimentare de fructe pentru copii.
Dar o reteta excelenta pentru cei ale caror bucatarie de bucatarie in viata nu a vazut "gadgeturi" complexe ca un mixer! Luați ouă de pui, 250 ml lapte, 1 lingură de ceai. zahăr, amestecați totul într-un pahar mare, biciuiți cu o furculiță, beți ... și nu vă întrebați cum să faceți un cocktail de proteine fără blender!
Și, în sfârșit, o rețetă retro-din dieta celui mai fier Arnie de la Denis Semyokhin:
Dar versiunea modernă a cocktail-ului de proteine de la Kostya Pavlov: