Chiar și cu hipertensiune, nu poți renunța la efort fizic. Activitatea fizică moderată este o măsură preventivă excelentă, care afectează pozitiv sănătatea pacientului.
Mărimea încărcăturii trebuie să fie convenită cu medicul și, dacă sunt permise, exercițiile sistematice pot avea un efect benefic asupra sistemului circulator uman.
Influența unui stil de viață activ asupra hipertensiunii
Exercitiile moderate afecteaza pozitiv activitatea inimii - muschiul cardiac incepe sa-si utilizeze resursele mai economic. Există o încetinire a ritmului cardiac, iar forța contracției, dimpotrivă, crește. În consecință, un volum mai mare de sânge este eliminat pentru o reducere.
- Toate informațiile de pe site au scop informativ și nu reprezintă un ghid pentru acțiune!
- Puteți obține doar un DIAGNOSTIC la un doctor!
- Vă solicităm cu seriozitate să nu luați auto-medicamente, ci să faceți o întâlnire cu un specialist!
- Sănătate pentru tine și pentru cei dragi!
Într-o persoană care nu are probleme serioase de sănătate, cu toate acestea, nu se angajează în sport, miocardul este redus de aproximativ 70 de ori pe minut, în timp ce într-o persoană care nu pierde de formare, această cifră este de 50-60 bucăți.
Corpul este permeat cu un număr mare de capilare, dintre care majoritatea nu sunt implicate activ atunci când o persoană este în repaus. În timpul exercițiilor, însoțite de contracția mușchilor, toate vasele încep să lucreze, astfel încât volumul de sânge care alimentează țesutul crește. Aceasta duce la o îmbunătățire a furnizării de țesuturi, precum și la accelerarea procesului de eliminare a produselor de degradare.
În plus, activitatea fizică în hipertensiune arterială îmbunătățește starea vaselor, crescând elasticitatea acestora. Dacă programul de antrenament este corect proiectat, terapia de exerciții nu provoacă schimbări semnificative ale tensiunii arteriale și nu duce la creșterea acesteia peste limitele normale.
La persoanele cu hipertensiune arterială, presiunea sistematică apare adesea în timpul instruirii sistematice. Și chiar și pacienții în vârstă pot, pentru o perioadă îndelungată, să mențină presiuni asupra indicatorilor, caracteristici pentru starea de sănătate a tinerilor.
Activitățile sportive au, de asemenea, un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism, stimulându-le. În același timp, există o distrugere accelerată a adrenalinei, care este adesea un provocator al creșterii tensiunii arteriale. În timpul activității motorii, există o creștere a parametrilor hemoglobinei, eritrocitelor.
De asemenea, jocurile sportive reprezintă o excelentă prevenire a bolilor asociate leziunilor aterosclerotice. Există o scădere a colesterolului. Sunt observate îmbunătățiri semnificative în starea și funcționarea sistemului circulator. Probabilitatea de a dezvolta boli vasculare scade.
Desigur, activitatea fizică este utilă și ar trebui să devină o parte a vieții, dar este necesar să se înțeleagă că în cazurile de hipertensiune arterială este important să selectați individual setul adecvat de exerciții. Atunci când o alegeți, trebuie să acordați atenție nivelului de pregătire a pacientului, stării fizice, precum și stadiului hipertensiunii.
La fel de importantă este atitudinea pacientului față de sport și preferințele lui, deoarece clasele ar trebui, oricum, să fie distractive.
Stres fizic în hipertensiune
Nu se recomandă pacienților cu hipertensiune arterială să se angajeze în sporturi excesive: fotbal sau tenis. Cu această alegere, probabilitatea creșterii presiunii este foarte mare. O soluție bună vor fi clasele mai ușoare: mersul pe jos și jogging-ul într-un ritm lent, înot.
Experții recomandă acoperirea unei distanțe de cel puțin 7 km. Astfel de excursii de mers pe jos poate fi o modalitate excelentă de a se alătura cursurilor pentru acei oameni care nu au fost implicați anterior în sport și sub stres experiență considerabilă disconfort sub forma de dispnee, palpitații severe. Stresul fizic în hipertensiune arterială 3 grade ar trebui să înceapă cu un mic - aici este, de asemenea, o opțiune excelentă va fi mersul pe jos.
Ușor de jogging este următorul pas. Puteți merge la jogging la pacienții care fac sistematic plimbări de cel puțin 12 mii de pași fără dificultate. Pentru a determina această valoare, puteți utiliza indicatorul de picior. Este important ca jumătate din distanța necesară să fie transmisă continuu.
De asemenea, este important să observăm un anumit tempo - aproximativ 100 de pași pe minut. Este necesar să se înțeleagă cum se poate determina dacă este posibilă alergarea la hipertensiune arterială. Dacă în timpul acestor plimbări nu există dificultăți de respirație, durere în inimă, oboseală severă, dureri de cap, presiune crescută, atunci este permisă trecerea la jogging.
Un indicator important al auto-controlului este ritmul cardiac. Nu trebuie să depășească nivelul calculat după cum urmează: 200 minus numărul de ani al pacientului în ani. Este cel mai convenabil să se determine impulsul pe artera carotidă și radială.
De asemenea, este important să măriți treptat sarcina. Se referă în special la persoanele în vârstă, chiar și la cei care nu au plângeri cu privire la starea lor de sănătate. Primele câteva săptămâni sunt recomandate să adere la ritmul obișnuit de încărcături și abia apoi să înceapă treptat să-l crească.
În același timp, reducerea intervalului de timp necesar pentru aceeași distanță nu trebuie să depășească un minut. Chiar și o alergare de 20 de minute, în care pacientul nu simte nevoia de a face un pas, are un efect suficient asupra sănătății. A alerga mai bine în parc sau în pădure, dacă acest lucru nu este posibil, atunci orice loc îndepărtat de transport și congestionarea oamenilor va face.
Rularea este, de asemenea, o metodă de întărire, mai ales în timpul iernii.
Persoanele care au suferit infarct miocardic suferă de aritmii, defecte cardiace, este absolut necesar să se consulte cu un medic înainte de a începe sesiunea.
În prezența unui număr de boli, nu puteți alerga. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la efort fizic. În astfel de cazuri se recomandă efectuarea de complexe de exerciții fizice. De asemenea, acestea trebuie adaptate la diferitele caracteristici: vârsta și sexul pacientului, starea sa de sănătate.
În prezența hipertensiunii, nu puteți efectua exerciții cu mișcări ascuțite, înclinări, gimnastică respiratorie, asociate cu o întârziere a aerului - astfel de exerciții pot provoca o creștere a presiunii.
Nu supraîncărcați corpul. Odată cu apariția dispneei, erupții cutanate, probleme cu ritmicitatea, trebuie să vă opriți.
Se recomandă efectuarea exercițiilor fizice prin adoptarea procedurilor de apă.
Exerciții utile
În sala de gimnastică
Persoanele cu tensiune arterială ridicată pot vizita sala de sport. Desigur, încărcături excesive nu sunt permise, dar o astfel de instruire poate aduce beneficii semnificative, în special pentru persoanele supraponderale.
Încărcările construite în mod corespunzător vor contribui la îmbunătățirea stării vaselor și, în consecință, vor reduce presiunea.
Reguli de urmat:
- Înainte de antrenament, nu puteți mânca nimic dulce, tk. dulce provoacă o presiune crescută. Clasele pot începe nu mai devreme de 1,5 ore după masă.
- În timpul exercițiilor fizice, aportul de lichide ar trebui să fie limitat. Volumul maxim admis este de 0,5 litri.
- O etapă importantă de pregătire este o încălzire.
- Este necesar să se monitorizeze intensitatea încărcăturii și să se ia pauze în caz de senzații incomode.
- Nu respirați adânc și expirați brusc și, de asemenea, țineți respirația. Dacă este necesar, luați o pauză, astfel încât respirația să poată fi restabilită.
- Formarea ar trebui să înceapă cu exerciții de picior, astfel încât să fie transmis mai mult sânge acolo. La prima vizită a sălii se recomandă limitarea la 3-5 exerciții, din care exercițiile pentru dezvoltarea picioarelor vor constitui cea mai mare parte.
- Nu faceți exerciții, în care capul cade sub trunchi.
- Antrenamentul trebuie să se încheie cu o încurcătură, astfel încât respirația și pulsul să se normalizeze.
Persoanele cu hipertensiune arterială sunt potrivite pentru următoarele tipuri de sarcină:
- Mers pe jos și alergând pe banda de alergare. Impulsul în acest caz nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut.
- Exercițiu bicicletă, elipsoidă, bicicletă orizontală. Astfel de exerciții asigură o încărcare uniformă, în timp ce ritmul cardiac admis nu este depășit.
- Simulatoare care vă permit să încărcați încărcătura.
- Fitness: Pilates, yoga, bodyflex. Acestea vă permit să vă relaxați sistemul nervos, dar nu dați o sarcină dinamică.
- Exercițiul aerobic.
Clasele nu ar trebui să se desfășoare mai mult de 3 ori pe săptămână, durata fiecăruia ar trebui să aibă o durată medie de 30-40 de minute.
Este posibil să faceți exerciții de forță și exerciții cu greutăți. În același timp, este necesar să aveți un antrenor de înaltă calificare și să controlați pulsul (nu mai mult de 140 de bătăi pe minut).
Sarcini excesive de putere, jerks nu sunt foarte recomandate pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece întotdeauna crește presiunea chiar mai mult. După un an de pregătire sistematică, sportivii sunt majorați cu 16 mm Hg. și anume norma lor corespunde indicatorilor caracteristici pentru pacienții hipertensivi. Nu se observă o creștere suplimentară a presiunii.
Presiunea crește datorită grăsimii, dar nu a masei musculare. Muschii, dimpotrivă, îmbunătățesc reglarea presiunii în stările stresante.
- este necesar să se asigure organismului o odihnă și un somn adecvat timp de cel puțin 8 ore pe zi;
- să refuze ceaiul puternic, cafeaua, fumatul;
- se recomandă să vă treziti devreme dimineața și să urmați un anumit program de activitate care va ajuta la menținerea presiunii în limitele normei;
- limita utilizarea produselor care conțin colesterol, sare;
- încercați să eliminați situațiile stresante, cauzele experienței, supraîncărcarea lucrătorilor (ore suplimentare), învățați să vă controlați emoțiile;
- scăderea ritmului general al vieții;
- pentru a elimina excesul de greutate;
- Nu luați tranchilizante puternice, dacă nu este demonstrat de un specialist (în yoga, puteți înlocui sedativul cu Shavasana);
- refuzul unei exerciții fizice puternice, transferul în greutate, sport, necesitând o întârziere a respirației.
Hipertensiunea poate face yoga, cu toate acestea, trebuie să respectați anumite restricții. Ele sunt interzise posterioare inversate, pante sub talie.
Dacă presiunea crește în timpul antrenamentului, trebuie să întrerupeți și să efectuați Shavasana, până când presiunea este normalizată.
În hipertensiune arterială se recomandă următoarele asanate:
- Makarasana;
- Matsi? Sana;
- Vajrasana;
- Padmasana;
- Ardha Padmasana;
- Respirație completă de yoghini;
- respirația diafragmatică;
- Anuloma Viloma pranayama (efectuat fără întârzierea respirației).
Vajrasana se recomandă să fie efectuată după fiecare masă timp de 10 minute, evitându-se în același timp supraîncălzirea.
Performanța zilnică a Shavasana este permisă pentru a reduce nivelul de glucoză, asigură odihnă și eliminarea stresului.
De aici puteți afla ce să faceți cu amețeli la presiune ridicată.
Metodele de tratare a hipertensiunii la menopauză sunt descrise de specialiști prin referință.