În cazul în care lucrați la un program de antrenament pentru o sală de gimnastică. atunci poate ai nevoie de exerciții alternative care pot înlocui cele prezentate în program.
Există momente în care în procesul de instruire există necesitatea înlocuirii uneia sau mai multor exerciții cu alternative, menținând în același timp eficiența cât mai mult posibil. Există mai multe motive pentru aceasta:
În primul rând, sau că exercitarea nu poate fi realizată din cauza unei accidentări, și în al doilea rând, echipamentul necesar poate fi pur și simplu în a treia, uneori, este nevoie de a încărca un grup de mușchi sau mușchi, cu accent schimbat sau un unghi diferit, în a patra, modifica, dacă se dorește aplicat fiecărui exercițiu de formare, cu scopul de a aduce ceva nou la procesul de formare în sine și, în cele din urmă, în a cincea, atunci când doriți măsura maximă pentru dezvoltarea atletismului lor.
Mai jos sunt posibilele înlocuiri posibile ale exercițiilor tradiționale pentru culturisti prin opțiuni alternative. În plus, aici sunt indicate și cele mai semnificative nuanțe.
În tabelul de mai jos, exercițiile sunt aranjate pentru fiecare grupare musculară pentru o mai mare ușurință și simplificare a căutării pentru exercițiile sau alternativele necesare.
Apăsați în poziția culcat cu o bară de prindere largă.
1. Apăsați ganterele într-o poziție în sus.
2. Apăsarea cu grip larg pe grinzi când corpul este înclinat înainte.
3. Push-up-uri de la bancă sau de la podea, cu un set larg de mâini.
Cele mai preferate sunt prese pentru dumbbell sau push-up-uri pe bare, deoarece acestea dau sarcina maximă. Când se apasă pe barele inegale, tăierea inferioară a grupului muscular toracic este implicată mai activ.
Apăsați cu bara în poziția de sus în sus cu susul în jos.
1. Gantere în poziția de minciună a capului.
2. Apăsați ganterele în poziția de sus în sus.
Bench-ul este una dintre mișcările de bază și face posibilă încărcarea cât mai mult posibil a mușchilor folosind mai multă greutate
Apăsați bara în poziție în jos cu capul în jos.
Push-up-uri cu o prindere largă și înclinați partea din față a corpului pe barele neuniforme.
Similar cu presa standard a bancului în poziția culcat.
Apăsați cu gantere în poziția înclinată.
1. Apăsați tija cu o prindere largă într-o poziție întinsă.
2. Doge la diluarea de gantere.
Utilizarea unei bare vă permite să măriți greutatea, dar, în același timp, amplitudinea de lucru a grupului muscular toracic este redusă.
Ștanțarea cu ciocan este mai mult un exercițiu izolat pentru piept.
Apăsați cu gantere în poziție în sus, în sus.
1. Apăsați tija în poziția în sus cu capul în sus.
2. Cultivarea ciupercilor în poziție de susținere cu susul în jos.
Utilizarea unei bare permite creșterea greutății, dar acest exercițiu reduce amplitudinea de lucru a grupului muscular pectoral.
Cultivarea ciupercilor accentuează dezvoltarea grupului superior de mușchi pectorali.
Dumbbell în poziția în sus.
1. Booster-ul în partea superioară a amplitudinii în timp ce se diluează ganterele.
2. Amestecarea pe simulatorul de tip "fluture".
3. Aplicarea informațiilor asupra blocurilor.
În timp ce se concentrează asupra masei, se recomandă să acordați atenție, în primul rând, scoarțelor libere.
Cultivarea cu ciocan în poziția în sus cu capul în sus și în sus.
1. Booster-ul în partea superioară a amplitudinii în timp ce se diluează ganterele.
2. Reducere la același unghi pe blocuri.
În timp ce se concentrează asupra masei, se recomandă să acordați atenție, în primul rând, scoarțelor libere.
Reducerea mâinilor la utilizarea blocurilor superioare.
Cultivarea ciupercilor în poziție în sus în jos.
În timp ce se concentrează asupra masei, se recomandă să acordați atenție, în primul rând, scoarțelor libere.
Push-up-uri folosind bare paralele.
O presa cu gantere si o barba cu capul in jos si orizontala.
Se recomandă să comutați în mod regulat între push-up-uri pe bare și prese cu gantere și o bară.
1. Ridicați în poziție verticală pe biceps folosind gâtul EZ.
2. Același exercițiu, totuși, într-o poziție așezată cu o amplitudine scurtată.
3. Același exercițiu, cu toate acestea, folosind o prindere largă.
Utilizarea unui gât curbat elimină supratensiunea de pe mâini și antebrațe, caracteristică unui gât drept.
Sitting opțiunea funcționează amplitudinea superioară, fără a utiliza partea inferioară a spatelui.
Folosind o prindere largă activează fasciculul interior al mușchiului biceps brahial.
Ridicați în poziție verticală pe biceps folosind gâtul EZ.
Ridicarea în poziție verticală a bicepsului cu ajutorul ganterelor și a mânerului direct, invers, ciocanului sau penetrat.
Diferitele variante de retenție a ganterelor în diferite moduri afectează dezvoltarea flexorilor umărului.
Potrivit unora, numai ganterele pot dezvolta bicepsi.
Ridicarea în poziție așezată sau în picioare pe biceps folosind gantere.
Exerciții privind dezvoltarea bicepsului folosind blocul, bara în poziție așezată și în picioare.
Utilizarea unei bare permite utilizarea unei greutăți mai mari.
1. Executați puloverul de pe unitate în poziție verticală cu răsucire.
2. Efectuați răsuciri pe bloc într-o poziție în picioare pe genunchi.
3. Realizarea răsucirilor pe bloc în poziția așezată.
Lucrul cu blocul face posibilă utilizarea unei sarcini mari în greutate, dar în același timp monitorizarea funcționării mușchilor peritoneali nu trebuie pierdută.
Realizarea pe bancul înclinat ridică trunchiul.
Faceți același exercițiu, dar folosiți un scaun roman.
Ambele exerciții dau o mare încărcătură în regiunea lombară. Este mai bine să alegi un exercițiu care cauzează un disconfort minim.
Ridicarea genunchilor și picioarelor folosind o bancă înclinată.
1. Ridicarea genunchilor cu ganterele între picioare în poziția așezată.
2. Realizarea ascensoarelor de genunchi și picioare în bare speciale la oprire.
3. Realizați torsiunea inversă în poziția de așezare.
4. Ridicarea genunchilor și a picioarelor de pe bara transversală în menghină.
Efectuarea ascensiunilor verticale este unul dintre cele mai consumatoare de timp exerciții. Datorită acesteia, tensiunea este îndepărtată din coloana vertebrală după partea principală a antrenamentului.