O dietă ușoară în zilele săptămânii este destinată persoanelor care doresc să treacă la o dietă echilibrată sănătoasă, în urma căreia greutatea se normalizează treptat. Avantajul indiscutabil al dietei este ca tranzitia catre acest sistem de nutritie organismul nu sufera stres. Normalizarea metabolismului și a greutății este netedă și nedureroasă, o persoană nu trebuie să sufere disconfort din cauza unui sentiment constant de foame. O varietate de produse incluse în meniul de dietă în zilele săptămânii vă permite să saturați organismul cu substanțele nutritive necesare. minerale și vitamine.
În timpul regimului alimentar, este recomandat să conduceți un stil de viață normal, inclusiv în rutina zilnică a activității fizice moderate. Aplicarea strictă a dietei pentru pierderea în greutate de zilele săptămânii este obligatorie. Nu modificați meniul de zile și înlocuiți unele produse cu altele. Dacă brusc a fost un eșec în respectarea dieta, atunci trebuie să înceapă de la început, din prima zi.
Meniul este conceput pentru șapte zile. Păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp, până la rezultatul dorit. Se întâmplă adesea ca, după ce a ajuns la pierderea în greutate, o persoană se obișnuiește cu acest sistem de nutriție și continuă să adere la ea. Astfel, greutatea rămâne normală, pierderea în greutate nu este returnată.
Zilnic, în dimineața pe stomacul gol, se recomandă să beți un pahar plin de apă caldă pură.
Deci, meniul de dieta timp de 7 zile
Ziua 1. Mic dejun - salată de legume sau fructe (100 g), în care se pot adăuga fulgi de ovăz și iaurt natural nealcoolizat, 1 linguriță de miere; 2 sandwich-uri fabricate din paine de secara cu un strat transparent de unt. Pranz - 60-70 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de salată de legume, condimentată cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de in, 2 sandwich-uri de paine cu un strat transparent de ulei. Snack - 150 de grame de brânză de vaci de conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cești de kefir, 1-2 mere. Cina - clătite cu varză, dovleac sau dovlecei fără praf de copt, fără zahăr; o ceasca de ceai neindulcit sau compot din fructe uscate.
Vezi de asemenea: NUTRIȚIA COPIILOR 10-11 ANI
Ziua 2. Mic dejun - cafea naturală fără zahăr, dar cu cremă de 10%, hrișcă sau pâine de secară cu un strat transparent de unt. Pranz - 2-3 cartofi fierti si o salata mare de legume proaspete. Gustare după-amiaza - ceai cu lapte fără zahăr, 3-5 linguri de gem. Cina - 300 g de carne de vită sau de carne de pui cu gratar cu glazură tocată. Buta de trandafir sălbatic fără zahăr.
Ziua 3. Mic dejun - cafea fără cremă și zahăr, 1 secară sau pâine de hrisca. Prânz - supă de legume sau ciuperci. Snack - până la 350 de grame de legume proaspete, fructe de padure sau fructe. Cina - 200 g de fasole verde fiert (poate fi inlocuit cu mazare verde congelat), 200 g de varza broccoli tocata. Salată de legume cu ulei de măsline sau de ulei de măsline și grapefruit sau suc de lămâie.
Ziua 4. Mic dejun - salată dintr-un măr, banană, pere, 1 lingură de fulgi de ovăz și 100 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sau salata de legume de 1 castravete de marime medie, salata verde tocata, marar si jumatate de pahar de iaurt, cu 1-2 paine de secara. Pranz - salata de castraveti si verdeata, condimentata cu o lingurita de sos de soia si aceeasi cantitate de suc de lamaie si ulei vegetal, 2 oua fierte, un pahar de suc de rosii. Dieta recomandă utilizarea sucurilor proaspete care nu au fost cumpărate.
Ziua 5. Mic dejun - pâine de secară și cafea sau ceai, fără lapte și zahăr. Pranz - 3 cartofi, coapte in cuptoare cu 1 lingurita. ulei vegetal, felii din legume proaspete: castraveți, roșii, ardei grași. Snack - 150 g dintr-un amestec de nuci decojiți și fructe uscate. Cina - spaghete, 1-2 rosii proaspete. Dar va fi mai bine dacă spaghetele vor fi înlocuite cu mei, cu terci de hrișcă sau cu orez fiert. Milletul poate fi gătit cu felii de dovleac. Gustul de terci de hrișcă se îmbunătățește zdrobit și prăjit cu 2-3 lingurițe. ulei de plante vegetale. Orezul poate fi servit pe o masă cu sos de roșii.
Vezi și: Dieta pentru scăderea în greutate - 657. Rețetă pentru caserole. dietă
Ziua 6: Mic dejun - o ceasca de ceai verde, fara zahar, 1 Salata de mar verde si morcovi cruzi rasi, 30-50 de grame de brânză nu este prea gras. Pranz - 200 g fierte ficat, sau 300 de grame de carne de vită, 500 g de fiert sau carne de curcan (pui) cu o garnitură de varză colorată sau înăbușită fierte, tăiere legume proaspete, ierburi proaspete. Snack - 2 mere (dieta pe zi poate înlocui portocale lor, pere, piersici, 3 kiwi, rodie). Cina - 200-250 g de legume tocană preparate vinete, dovlecei, broccoli, roșii, secară pâine 2.
Ziua 7. Mic dejun - ceai
Această dietă, pictată în zilele săptămânii, exclude mesele de seară.
Ziua 1. Mic dejun - un pahar de chefir, 50 g de pește de mare, aburit, cu o salată de legume proaspete și ierburi cu suc de lămâie, 1 linguriță. de ulei de in. Pranz - 80-100 g file de pui fiert, 1 ou tare fiert, 1-2 fripturi de pâine cu tărâțe.
Ziua 2. Mic dejun - salată de 50 de grame de carne de vită fiartă, 1 morcov, 1 cartof și țelină, o ceașcă de ceai verde neîndulcit. Vă rugăm să rețineți: alimentele prajite în timpul regimului alimentar în zilele săptămânii - sunt excluse. Pranz - fulgi de ovăz în apă cu 5 date, 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante.
Ziua 3. Mic dejun - 200-250 ml de supă de pui cu 50 g de carne de pui tăiată, fără sare. Puteți adăuga 1 cățel de usturoi și puteți mânca 2-3 pâini. Pranz - 50 g de carne de vită fiartă sau iepure tocită, cu garnitură de spanac, 1 măr, 1 portocaliu.
Ziua 4. Mic dejun - terci de hrisca pe apă, 1-2 roșii, verdeață, un pahar de kefir. Pranz - orez friabil fiert cu 8-10 buc. prune prăjite, 1 grapefruit, 1 pahar de legume proaspete stoarse sau sucuri de fructe neîndulcite.
Ziua 5. Mic dejun - 50-70 g vițel aburit, salată de 1 ou, piper bulgar și castraveți cu ulei de măsline. Pranz - 50 g file de pui cu fasole sparanghel. 1 portocalie, o mână de caise uscate.
Ziua 6. Mic dejun - 100 ml de bulion de pește cu 50 de fileuri de pește, 2-3 linguri de mazăre verde, 1 felie de paine de secară, o cești de ceai verde cu 1 linguriță. miere de albine. Pranz - 100 de grame de orez, salata de rosii si verdeata. Banana și kiwi - pentru desert.
Ziua 7. Mic dejun - terci de hrisca pe apa, 50-70 g de sunca slaba, 50 g branza de vaci cu stafide, o ceasca de ceai cu 1-2 lingurite de miere. Pranz - 50-70 de grame de carne de vită fiartă, 100 g de linte, 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de pădure sau nuci de migdale.
O dietă rigidă în zilele săptămânii necesită consultări medicale obligatorii și nu poate fi aplicată mai des decât o dată în 3 luni. Pentru o săptămână pe această dietă, puteți scăpa de 3-6 kg.