Încălzirea este importantă
Atunci când o persoană începe să joace sport, el nu consideră adesea că se încălzește ceva important. Atleții-începători se grăbesc imediat în piscina exercițiilor de forță, sperând că un număr mare de simulatoare va da un rezultat minunat și rapid. Și, în cele din urmă, adesea sunt răniți. Dar dacă petreceți foarte puțin timp în încălzire, atunci vă veți încălzi mușchii, veți crește flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentelor. De fapt, încălzirea este ușoară. O mică jogging pe banda de alergare (5 minute), o frânghie, prin care nu este dificil să sari (încă 5 minute), întinzându-se. Și mușchii tăi sunt deja încălși, iar tendoanele sunt pregătite pentru sarcină.
Nu puteți săriți deasupra capului
Nu puneți sarcina maximă pe simulatorul dvs. imediat și nu încercați să fiți la egalitate cu antrenorul. Pe banda de alergat, nu setați o viteză mare. În timp ce sunteți încă un începător în sport, sunteți constant condus de un antrenor. La urma urmei, aceasta este o persoană care știe să facă bine, fără eșecuri, să vă facă puternic organismul slab fizic. De fapt, pentru a vindeca organul deteriorat (mai ales în cazul în care este coloana vertebrala) este mult mai scump decât angajarea unui antrenor competent. Dar dacă nu aveți prea multe finanțe, ascultă-te doar pe tine și pe corpul tău. Dacă nu mai există puncte forte, opriți exercițiile. Din sala de sport ar trebui să ieși cu o ușoară oboseală și nu cu durere în fiecare mușchi.
Haine și încălțăminte: prietenii și dușmanii tăi
Brandul neimportant al adidaților dvs. nu este în niciun caz o garanție a bashului de siguranță în timpul sportului. La urma urmei, pentru fiecare tip de antrenament și încălțăminte aveți nevoie de o specialitate: pentru jogging, este de preferat să aveți piele naturală, o tălpică fermă și o cremă dreptunghiulară, la fel ca un toe rotund și călcâi elastic. Aceleași calități caracterizează pantofii pentru pas-aerobic, dar este mai bine să înlocuiți pielea cu o țesătură respirabilă. Pentru sala de sport alegeți pantofi cu tălpi aspre, pentru a nu aluneca. Pentru banda de alergat, alegeți pantofi ușori, dar confortabil, și nu rulați desculți. Un costum sportiv trebuie să fie confortabil, spațios, bine ventilat și, în același timp, să vă protejeze de vremea rea dacă sunteți angajat în aer curat.
Apa. Utile întotdeauna
Există o opinie eronată că nu puteți bea apă în timpul antrenamentului. Dar puteți pierde prea mult lichid dacă transpirați mult și nu beți nimic. Și cu o pierdere de umiditate, echilibrul de sare va fi de asemenea perturbat. Consecințele pot fi trist: până la leșin și convulsii. Dar dacă se întâmplă pe simulator sau în timpul exercițiilor cu un alt "fier", trauma vă este asigurată. De obicei, o sesiune în sala de sport este de dorit să aducă aproximativ 0,5 L de apă pură și sip-l aproximativ la fiecare jumătate de oră.
Antrenamentele dvs. vă pot oferi multe și depinde de cât de rezonabil și de atent sunteți să le abordați.