Greutatea suplimentară a unui corp la copii de 12-17 ani devine adesea o ocazie de batjocură de contempare, formare de complexe, frânare a formării fizice. În cazul în care excesul de greutate este cauzat de o dietă necorespunzătoare, și nu prin prinderea cu sănătatea, atunci va fi ușor să ardă kilograme. Cum să pierdeți rapid greutatea la un adolescent, să pierdeți greutatea nedorită fără să vă obișnuiți cu dietele, dar numai printr-o dietă pozitivă și exerciții speciale?
De ce în adolescență obțineți grăsime
Fetele urmăresc adesea un salt în greutate asociat cu modificările hormonale din organism. Metamorfoza se produce în timpul pubertății, cea care începe la 12-13 ani. Fata devine mai rapidă în coapse, talia ei se poate extinde. Bărbații rareori acumulează masa de grăsime din cauza modificărilor hormonale. Motive mai evidente pentru excesul de greutate la adolescenți - lipsa activității fizice și supraalimentarea.
Este posibil pentru un adolescent la dieta?
Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți
Părinții trebuie să înțeleagă că pentru a pierde altele decât un ritm lent de greutate: nu un imens de 0,5 kg pe săptămână, sau 2 kg pe lună. În acest caz, "rapid". reprezentarea în raport, din faptul că tinerii își pierd cu ușurință în greutate inutile. Copilul ar trebui să dea doar în sus de zahăr, produse nocive cum ar fi biscuiti, chips-uri, suc, diverse gustări. Cum să pierdeți rapid greutatea unui adolescent fără risc pentru sănătate? Preferabil, alimentele de casă sunt ușoare, dar nutritive și echilibrate în ceea ce privește substanțele adecvate.
Pierderea în greutate pentru adolescenți nu se face fără efort fizic. Mulți vor avea destule cursuri cu normă întreagă la orele de educație fizică în școală și chiar mai minunat să se înscrie într-o secțiune sportivă, în fitness, în înot sau în dans. În această situație, cifra va deveni rapid subțire, iar complexele de adolescenți se vor dizolva. Asistența părinților este mai importantă și un exemplu pozitiv al membrilor gospodăriei.
Dieta rapidă
Restricțiile esențiale în dieta adolescenților nu trebuie să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, una care poate fi aranjată la fiecare două săptămâni. Din cei 15 ani, astfel de diete rapide pentru adolescenti sunt rezolvate:
- Hrișcă-chefir. Seara trebuie să turnați hrișcă cu apă clocotită. În dimineața se amestecă cu iaurt și poți mânca un fel de mâncare. În scopul de a pierde în greutate, o zi să mănânce până la 1,5 kg de cereale și 1 litru de kefir.
- Fructe și fructe de pădure. În fiecare zi trebuie să alimenta fructe și fructe de sezon. Preferabil, produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cireșe etc.
Dieta ușoară
Pierderea rapidă a unui băiat sau a unei fete este permisă fără restricții serioase în alimentație. Adolescentul în primul rând să reducă consumul de alimente sau să excludă complet hrana care nu are valoare pentru formarea unui organism tânăr. Acestea includ carbohidrati rapizi si grasimi dăunătoare:
- dulciuri;
- produse de panificație;
- prajite, afumate, feluri de mâncare groase;
- produse semifinite;
- băuturi alcoolice și alcoolice scăzute, energie, apă carbogazoasă.
Dieta ușoară pentru adolescenți vă permite să mâncați toate alimentele și mesele potrivite. Este necesar să se organizeze un minim de 4 mese. Dieticienii notează că mărimea acțiunilor ar trebui să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă este prea puțină hrană, în curând copilul nu se va opri și va mușca rapid orice alimente disponibilă. În scopul de a pierde în greutate, nu mâncați înainte de a merge la culcare, este optim pentru a aranja ultima masă cu trei ore înainte de culcare.
Dieturile pentru adolescenți sunt periculoase
Tinerii și fetele nu pot reduce numărul de calorii din dietă. Nu puneți nici măcar întrebarea cum să pierdeți rapid greutatea unui adolescent cu ajutorul unei diete severe. O limitare semnificativă în nutriție este plină de astfel de neplăceri:
- Lipsa de potasiu, calciu și proteine poate provoca prompt probleme cu sistemul musculo-scheletic.
- Harm diets pentru adolescenți este, de asemenea, în inhibarea activității creierului. Cu o lipsă de carbohidrați, intensitatea atenției scade rapid, abilitatea de a gândi în mod sensibil este dărâmată.
- Dorința de a pierde în greutate deoarece este permisă mai rapid duce la o deteriorare a pielii, căderea părului, unghiile fragile.
- O dieta prelungita poate provoca amenoree la fete.
Slăbire la domiciliu pentru adolescenți
Tinerii trebuie să sublinieze efortul fizic și alimentația adecvată. Cum sa slabesti un adolescent? Dyuzhe organizează în mod semnificativ de zi cu zi de rutina: trezesc dimineața și du-te la culcare, în același timp, să se hrănească cu ceas. Un rol semnificativ în pierdere în greutate joacă o abundență de somn de noapte, în consecință, pentru a aranja un refugiu rece la ora 22.00 si se trezesc la 8.00. În școală trebuie să mănânci prin toate mijloacele, al doilea curs dorit. Activitatea pe viață va ajuta la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime.
Nutriția corectă pentru adolescenta cu pierdere în greutate
În fiecare zi organismul în creștere, chiar și în timpul pierderii în greutate, trebuie să primească nu mai puțin de 2500 kcal sau aproximativ 65 kcal pe 1 kg de greutate corporală. Astfel, rația de hrană asigură aportul a 400 g de carbohidrați (rapid și necurățat), 100-110 g de proteine și 90-100 g de grăsimi. Cum să piardă în greutate adolescentul de vară cu sprijinul unei alimentații credincioase? Trebuie să începem procesul mai îndeaproape de iarnă, pentru a fi într-un sezon fierbinte. Teze ale unei diete sănătoase:
- Mai mult de jumătate dintre proteine ar trebui să fie de origine animală. Adolescenții trebuie să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește. Până la 40% din proteine provin din alimente vegetale: fasole, semințe.
- Aproximativ 70% din grăsimi intră în corpul unui adolescent din surse de plante: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea-soarelui. Într-o dieta completă este prezent unt, smântână, brânză.
- Din cele 400 de grame de carbohidrați pur, fiecare 80 g poate fi făcută rapid (dulciuri). Restul - cereale, cereale, cartofi, fructe.
- În fiecare zi, un adolescent trebuie să mănânce 5 porții de fructe și legume. Numărul de produse lactate din dieta zilnică este de 3 acțiuni. Peștele și carnea roșie sunt prezente în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
- Cele mai bune feluri de mâncare pentru un adolescent sunt aburite, fierte, fierte, coapte.
Exerciții pentru adolescenți de slăbire
Este necesar să faceți sport de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Se compune din următoarele părți:
- sărituri cu arătarea mâinilor;
- salturi rapide cu o frânghie de sărituri;
- jogging;
- curea;
- presă superioară și inferioară;
- biciclete;
- atacuri;
- push-up-uri;
- genuflexiuni.
Cum să pierdeți rapid greutatea adolescentului de vară
Greutatea inutilă a pielii va veni dacă faceți toate lucrurile într-un ritm rapid. Pentru a pierde in greutate de adolescenta de vara, trebuie sa aratam perseverenta si practica in mod regulat. La minim, stați la calculator sau la televizor. Procesul va merge mai repede dacă vă aflați un aliat: o competiție cu mama, tata sau prietenii dvs. va conduce la acțiune. Drumeții, jocuri energice în curte, vizitarea segmentelor sportive - acesta este rezultatul problemei de a pierde în greutate până la adolescentul de vară.
Dieta pentru slăbirea adolescentului
În alimente, este necesar să se respecte măsura - este atât de mult de plin. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, prin urmare, în căutarea unei figuri subțiri, pot refuza rapid să mănânce. Dieta pentru adolescenți de slăbire ar trebui să fie bogată, diversă. Meniul aproximativ:
Omeletă, brânză de vaci cu fructe, cacao
Supă cu pui și orez, cartofi piure, iepure coapte, ceai din plante
Mâncare de nuci, compot
Pește prăjit, legume compotate, ceai
Prăjitură cu brânză, ou fiert, salată de roșii, castraveți, ceai
Borsch, terci de hrișcă, tăiței de pui, compot
Iaurt, șuncă de șuncă
Pește fiert, salată de legume, ceai verde
Terci de ovaz, un sandwich cu carne, rosii, ceai
Supă de legume, terci de mei, carne de vită fiartă, pâine integrală, jeleu
Ouă fierte, o bucată de brânză tare, chefir
Pâine integrală de grâu cu salată verde, carne fiartă, castraveți proaspeți, compot
Caserola de boabe și bace, băuturi cu lapte de cafea
Supă de pui, macaroane de clase ferme, o cocă de pui, moș
Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Ovăz pe lapte, brânză puternică, ceai din plante
Terci de orez cu mere, ou fiert, pâine prăjită, suc proaspăt stors
Shchi, cartofi copți, pește roșu sărat cu lumină, ceai
Semințe de floarea-soarelui, salată "Summer": castraveți, roșii, verdeață, file de pui
Pește, legume la grătar, ceai din plante
Linte, toast cu brânză și ierburi, ceai
Borscht pe carne de vită, cartofi piure, pui coapte, compot
Brânză cu fructe, un pahar de iaurt
Hrană de hrișcă cu lapte, cacao
Omelet cu șuncă și ciuperci, clătite cu gem, băutură de cafea
Supă de legume, cremă de curcan, salată de varză, porumb și verde, ceai
Ascuțite nuci, chefir
Salata: brânză Suluguni, ardei bulgărești, măsline, roșii, castraveți, ceai
Sfaturi pentru scăderea în greutate la adolescenți
Acordați-vă atenției faptului că primele rezultate vor fi vizibile după o lună de nutriție pozitivă, iar acest lucru este considerat rapid. Metodele de pierdere în greutate pentru adolescenți nu sunt aceleași ca și pentru adulți. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani sunt foarte bine și echilibrați în hrană, salvând o poziție energică pe viață, atunci kilogramele în plus nu se vor acumula nici măcar. Nu lăsați organismul să se deshidrateze. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți până la 1 litru de apă în plus față de un alt lichid. Amintiți-vă că veți pierde în greutate fiecare corp, nu o parte separată a acestuia.
Citiți de asemenea
- Câte ouă pe zi pot fi consumate de un copil sau de un sportiv. Ce ouă și cât de multe pot fi consumate pe zi
- Cum se simte o pisica?
- Tort de nisip cu prune - retete cu o fotografie. Cum să gătești o plăcintă de prune
- Sfeclă roșie pentru iarnă - rețete cu fotografie. Cum să faci salată delicioasă de sfeclă de iarnă în cutii
