Realizarea vitezei maxime de reacție și mișcare este unul dintre obiectivele principale ale formării în formarea funcțională. Când începe să antrenezi, orice atlet visează la un organism inteligent care reacționează instantaneu la orice provocare. Oferim un număr de exerciții disponibile care vă vor permite să obțineți rezultate impresionante cât mai curând posibil.
- Alergând din poziții diferite. Aceasta înseamnă nu numai rafturi de alergare sportive, ci și neobișnuite, uneori incomode pentru începutul posturii de alergare - situată, așezată, situată pe stomac sau pe spate, în direcția opusă mișcării. Puteți rula singur sau într-un grup, dar cu siguranță o vreme. Sunt recomandate distanțe scurte de 10-20 metri. Rulați-le de 5-6 ori la rând, apoi faceți o pauză de 1-2 minute și repetați seria de curse. În timpul unui antrenament, efectuați 3-4 seturi.
- Rularea la o distanță de 30-60 de metri cu accelerația maximă. Repetați pentru 3-4 curse într-o singură serie, pentru 3-4 serii de curse în timpul unui antrenament. Faceți pauze scurte între serie pentru a restabili respirația.
- Rularea pe 10-30 metri "fără decolare". Începeți de la locul cu viteză maximă. Faceți același număr de repetări ca în exercițiul anterior.
- Rapid de funcționare timp de 20 de secunde pe un teren deluros sau pe un drum plin de diferențe de altitudine. Rularea alternativ de mers pe jos pentru 1-2 minute, pentru formare, efectua 3-4 seturi.
- Ia stand de luptă, pentru câteva minute face un pas înainte și înapoi, la dreapta și la stânga. Schimbând rafturile, faceți mai multe seturi de câte 1-2 minute fiecare.
- Rularea pe toate patru. Deplasați-vă cât de repede puteți, de preferință sub forma concurenței cu un partener.
- Aplicați o singură lovitură pe coajă cu picioarele și mâinile, încercând să faceți acest lucru cu frecvența maximă. În absența unui sac de box, practica suflă prin aer.
- Antreneaza o serie de lovituri de urgenta cu durata de 10 secunde fiecare. În timpul antrenamentului, efectuați 3-4 seturi. Aplică loviturile și mâinile, făcând pauze între ele timp de 2-3 minute între ele.
- Efectuați salturi în poziție în timp ce faceți lovituri. Încercați să faceți cât mai multe lovituri. Faceți 10-20 de salturi pe mână pentru o sesiune, doar 3-4 sesiuni pe antrenament cu pauze de odihnă.
- O lupta de 3-4 runde cu un adversar imaginar. În timpul luptei cu "umbra", greva, conduceți manevre frauduloase, evitați contra loviturile. Între runde - odihniți timp de 1-2 minute.
- Împingeți palmele mâinilor și faceți mișcări ritmice cât mai repede cu o amplitudine mare. Durata exercițiului este de 5-10 secunde, se desfășoară mai multe serii în timpul antrenamentului.
- Jumping cu o frânghie, alternativ sărituri pentru a accelera cu derularea proiectilului de două sau mai multe ori.
- Jumping coarda, care rotește doi oameni. Săriți 5-6 minute accelerarea constantă.
- Exercitarea se face cu partenerul. Sarcina ta - să eviți mingea, pe care o aruncă asupra ta. În timpul procesului de redare a frecvenței de focuri crește sau distanța dintre dvs. și aruncător este redusă. Durata exercițiului depinde de starea de sănătate.
- În exercițiu, doi parteneri sunt implicați. Unul dintre ele aruncă mingea, celălalt apără "poarta" condiționată. Sarcina lui este să lovească mingea folosind doar mâinile sau doar picioarele. Pe măsură ce se face exercițiul, condițiile jocului pot fi mai stricte.
- "Cams" - un joc tradițional pentru doi, dezvoltă viteză și reacție.
- Partenerul vă lovește alternativ cu mâna dreaptă sau stângă. Tu, fiind într-un suport de protecție, trebuie să-i eviți. În timpul exercițiului, puteți schimba mâinile, viteza loviturilor și alte reguli.
- Rulați în sus și în jos pe scări la viteza maximă. Nu sariti peste trepte, faceti 2-3 curse cu intreruperi minime. În timpul antrenamentului, efectuați 5-6 sesiuni.
- Se desfășoară la o distanță de 100 de metri cu obstacole atletice. Faceți 6 curse pe antrenament.
- Zaprygivanie pe bordură cu demontarea instantanee. Înălțimea piedestalului ar trebui să crească în timp, de la 30 la 60 cm. În timpul antrenamentelor, urmați 3-4 apropieri, 10-20 salturi în fiecare.
- Aruncă mâna dreaptă și stângă a unei mingi de tenis la o distanță și la o țintă.
- Aruncă baschetul și mingea de fotbal.
- Jocuri pe computer (Da, da!). Ea dezvoltă viteza de reacție, atenție, logică și memorie, dar nu trebuie să le abuzezi.
Încălzirea corectă creează întotdeauna o bază bună pentru un antrenament lung și fructuos. În plus, este necesar să se țină cont de specificul acestui tip de sport, cum ar fi formarea funcțională. Aici, încălzirea musculaturii joacă un rol semnificativ.
Diferența principală dintre formarea funcțională și alte complexe de formare este combinația competentă de sarcini de putere și cardio. În acest caz, cea mai bună modalitate de a obține rezultate maxime este folosirea unui echipament special, ceea ce face posibilă creșterea semnificativă a numărului de execuții.
Foarte adesea există o afirmație că, pentru o direcție atât de modernă, ca o pregătire funcțională, nu este necesar un echipament costisitor. Evident, nu corespunde realității, deoarece, de fapt, fără acest echipament, este pur și simplu imposibil să se obțină rezultate foarte bune, să se ajungă la noi și noi înregistrări.