Irina scrie: Desigur, mușchii cardio cresc! Singura întrebare este cine și cât de mult cresc de la asta)))
Luați în considerare două exemple.
1) O fată, o muncă sedentară, conduce o mașină înainte de muncă, utilizează întotdeauna un lift. Și mulți ani. Masa musculară - un minim. Ea a decis să meargă dimineața, să lucreze pe o bicicletă. Acestea sunt sarcini de "greutate proprie". Destul de rapid, ea va câștiga cantitatea de masă musculară, corespunzătoare încărcăturii. Și asta e tot. Și dacă dorește să construiască masa musculară dincolo de cea necesară - vor fi deja necesare simulatoare și greutăți suplimentare.
2) Kachok, obișnuința simulatorului. Dintr-o dată, există unele probleme de sănătate, traume sau orice alte obstacole în calea formării continue în sala de sport. El trece la alergare și înot. Pentru el în viața de zi cu zi o astfel de cantitate de mușchi nu este necesară. De aceea, organismul le va folosi ca un pic mic (suficient de rapid) pentru a fi folosit ca combustibil. Până atunci, ceea ce rămâne este necesar pentru alergare și înot. Și aici, în acest caz, afirmația că cardio arde mușchii este adevărată.
Personal, sunt un susținător cardio, este plictisitor și dificil pentru mine pe simulatoare. Da, și în funcție de trăsăturile anatomice (mă tem de venele varicoase), încerc să evit greutatea. Fug, înot, merg cu bicicleta. Și cred că, uitându-mă la trupul meu, nimeni nu mă va învinui pentru lipsa masei musculare. Deși sunt exact tipul la care se construiește musculatura este foarte dificilă.
Și dacă expresia "cardio ars mușchii" este luată literalmente, atunci de la mine pentru o lungă perioadă de timp ar fi trebuit să fie doar oase, grăsime și piele)))
Asta e, și eu am același lucru! Am mers pe jos 10 km pe zi, cu un cărucior, jogging în dimineața, înot, plimbare cu bicicleta, zhru 1000kkal într-o zi - precum și tuberculul bombat Quadra sau se umfle, iar greutatea și volumul nu se schimba! Dacă doar o pereche de centimetri au fost suflate de o astfel de încărcătură!
Elena a scris: Da, aparent de sarcină moderată (în acest caz, mersul pe jos) de funcționare și putere efectivă, nu numai cu o greutate mare, dar cu un pic prea perfect pentru arderea de grăsime, cu nutriție adecvată, desigur. Dar ce zici de toate aceste munya cu zone de puls? La "știință", grăsimea mea arde la un puls de la 128 la 138 și în practică nu x. Eu nu o ard, dar în același timp, când mers pe jos pentru o lungă perioadă de timp cu un cărucior cu un puls, bine, nu mai mult de 100 de arsuri ca un frumos! Unde este adevărul atunci?
Nu cu mult timp în urmă am vizionat conferințe de la VN. Seluyanov (profesor la Catedra de Cultură Fizică și Sport), pe care a citit-o pentru formatorii de fitness, așa că le-a spus direct direct în detrimentul zonelor de puls: "o întrebuințare completă!". Elevii au încercat să se opună, desigur, dar nu vă veți opune unui astfel de maestru
În opinia mea, este dificil de ascultat, informația este oarecum dificil de reținut, așa că voi examina aceste prelegeri de mai multe ori, dar pentru moment voi încerca să spun pe scurt întrebările dvs. din ceea ce mi-am amintit
În sensul pragului anaerob, nu valorile impulsului. Toată lumea are a lui. Asta e aproape de pragul Seluyanova anaerob în cele din urmă foarte scăzut, și se spune că, dacă aveți clientul cu același nivel de prag spun, „alerga cu un astfel de puls, acesta va muri imediat pe mâinile tale!“
Dacă, atunci când efectuați o sarcină monotonă, începeți să vă pierdeți respirația la un moment dat, atunci acesta este pragul anaerob. În plus, una și aceeași persoană, dacă face diferite sarcini: înot, alergare, alergare, mersul pe jos etc. pragul anaerobic va avea loc la valori diferite ale pulsului, deci el crede că tot acest moutoten cu zone de impulsuri în scopul arderii grăsimilor este inutil. Contorul de impulsuri poate fi util numai în cazuri extreme, adică atunci când valoarea sub 200 este fixă, care este pur și simplu un semn periculos pentru viață. Încercați însă să determinați prin puls dacă sunteți în zona de ardere a grăsimilor - este inutil.
Despre pierderea in greutate a fost tema sa. Totul pentru trainerii de fitness a fost citit.
El a arătat, la datele de cercetare de curs și a existat o diagramă care arată că femeile în vârstă (nu poate aminti ceea ce pare 35-50 de ani), ca urmare a programului de formare a scăzut la 12 kg de grăsime, dar a câștigat 6 kg în masa musculară, cu o resetare totală greutatea corporală a fost de numai 6 kg, dar aspectul corpului, desigur, sa schimbat foarte mult. Deci, Seluyanov spune elevilor: „nu spun adevărul clienților săi toate acestea vin la tine să piardă în greutate și dacă începeți să explice ceea ce rampa acum până la tine încă 6 kg de mușchi, nimeni nu sa va fi angajat pentru a pierde greutate - atunci .. pierde în greutate! și există un caz de campanie vtihorya navayal client 6 kg de mușchi, dar un an mai târziu clasele client deja și va da seama ce e ceea ce, și va fi mulțumit. Clienții sunt ca niște copii, și nu ar trebui să fie sperii mușchii! Vrei să piardă în greutate, apoi „să crească subțire le- "Și fă-ți propriul lucru în felul tău, munca ta."
Despre calitatea corpului. O să-ți spun că amintiți (acest lucru este, de asemenea, prelegerile sale): - (.) Dacă doriți să piardă în greutate, sau dacă doriți să câștige masei musculare, sau dacă doriți să arde de grăsime menținând în același timp musculare plan de formare, în același timp, poate fi exact la fel, dar o mare diferență va fi în modul de alimentare. În cazul masei musculare este în creștere și este uscat, apoi rămâne pe aceeași dietă, dar, în cazul în care mușchiul crește mai mult și Zhirkov, apoi se reduce cantitatea de carbohidrati si grasimi! Ei bine, pentru cei care nu cresc masa musculara, dar doresc cu adevarat sa - adauga proteine si carbohidrati. AAAA! Și mi-am amintit: pentru cei care au început brusc să se descompuna părului și unghiilor - adăugați grăsimi: ulei de măsline, ulei de seminte de in (din care obținem Omega 3)
De asemenea, el a spus despre metoda de recuperare de la ateroscleroza: ia simulatorul piese (sau alt instructor cardio) și să fie difuzate într-un mod moderat, apoi de pornire accelerat lin până la pragul anaerob (eșecul de captură în respirație) și să păstreze acest nivel timp de 20 de secunde, apoi se reduce din nou intensitatea la recuperarea completă a respirației (la un curent de repaus de intensitate scăzută), apoi se repetă din nou timp de 20 secunde înainte de pragul anaerob. Și așa pare o oră (nu-mi amintesc exact). Pe scurt, după o lună de astfel de antrenamente, în conformitate cu Seluyanov, toate navele vor fi curate.
Și mi-am amintit de prelegerile sale: el nici măcar nu ia în considerare calorii în carnea dietei. aceasta este proteina pură - blocul pentru toate celulele corpului, iar aceste calorii nu vor ajunge niciodată la grăsime. (dar eu însumi cred calorii în produsele proteice)
Oh, și încă mai amintesc. Informațiile apar treptat în memorie
Despre arderea grasimilor in timpul antrenamentului. Acest lucru este, de asemenea, de la prelegerea lui Seluyanov. Studiile recente arată că orice încărcare a grăsimilor nu duce direct la arderea grăsimilor subcutanate! Grăsimea nu este utilizată subcutanat, ci este depozitată în țesutul muscular ca și glicogen. Grăsimea este stocată acolo sub formă de picături mici, astfel încât acestea sunt folosite într-un moment în care corpul are nevoie de o sursă de energie grasă. Și numai după antrenament, cu condiția ca o persoană să nu crape alimentele grase, începe să reaprovizioneze stocul de aceleași picături de grăsime în mușchi, cu ajutorul grăsimilor subcutanate. Astfel, putem presupune că arderea grasimilor apare numai după antrenament, și nu în timpul acesteia. (Apropo, cu mușchii la fel -. Ei nu cresc în timpul exercițiului, și în timpul recuperării, care durează oriunde de până la 2 săptămâni, și de a construi o bucată de țesut muscular, corpul necesită resurse semnificative, astfel încât, dacă nu alegeți un regim alimentar adecvat, rezultatul va fi zero sau negativ.)
Văd că ești sceptic
Poate că nu ai noroc cu antrenorul. A făcut figura lui normală, frumoasă?
Eu, de asemenea, a fost o perioadă în viața mea când am mâncat 750 de calorii pe zi, nu ca deloc carne, s-ar putea mânca cookie-uri și încă a fost de 5 ori pe săptămână pentru un antrenament de fitness puternic (din categoria poprygushek de grup). Și greutatea în timp ce în picioare, cu toate că nu am fost într-adevăr plin la acest moment (înălțimea 170, greutate 62 kg), dar am fost de grăsime foarte înfuriată că picioarele mele au fost prea mare și zhopen. Și m-am gândit că greutatea mea ideală era de 53-54 kg.
Apoi am avut un metabolism lent, dar m-am întors de dimineață până seara fără nici o oboseală.
Este foarte bine că aveți suficient exerciții fizice, dar trebuie să vă ajustați dieta. Întrebarea nu este cât de mult mâncați, dar ceea ce mâncați.
Aici aveți, să zicem, 1000 de calorii pe zi. Dar dacă acest lucru 1000 au mananci o gramada de cookie-uri, veți câștiga doar în greutate, dar dacă umnote piept de pui mare (sau alt regim de carne) cu unele granirom, apoi încă o bună bucată de pește cu legume, cu salata verde, brânză navernete seara și dimineața, vei începe cu glucide complexe, chiar și nu au intrat în 1000 și 1300 de calorii, vei pierde în greutate!
Da, și beți multă apă!
Dacă aveți totul bine cu mușchii, atunci aveți un metabolism bun, opriți doar carbohidrații și grăsimile.
1. Ce este BJU dvs. la 1000 kcal?
2. Cât de mult consumați apă pe zi?
Da, și o încărcătură aerobică, cum ar fi mersul rapid, foarte bine reduce volumul picioarelor: volumul șoldurilor, volumul unui șold, volumul tăișului.
Si apropo, pentru mine personal, să nu mănânce - este cel mai simplu lucru, și dacă mă opresc să urmeze cu atenție dieta, de fapt, am uitat să mănânc, dar în aceeași greutate sau mai repede încetează să mai fie evacuate, sau va începe în curând chiar și un pic de creștere, astfel încât această practică pentru reducerea dietă, am încetat de mult, tk. mesele regulate echilibrate funcționează mult mai eficient în ceea ce privește scăderea în greutate